总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡 的，还 是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。

澳央行 ：新版5澳元纸币不会采用英国君主形象******

　　中新网北京2月2日电 堪培拉消息：据美联社报道，澳大利亚央行2日表示 ，该国新版5澳元纸币将采用原住民设计 ，而不 是英国国王查尔斯三世 的形象。

　　澳央行表示，新版5澳元纸币 的图案将取代2022年去世 的英国女王伊丽莎白二世的肖像。该银行表示 ，这一决定是在与政府进行磋商后做出 的 ，政府支持这一改变，此举是向“第一批澳大利亚人的文化和历史”致敬。

　　目前 ，5澳元纸币是澳大利亚仅存的一张印有英国女王肖像 的纸币。报道指出 ，英国君主仍然 是澳大利亚 的国家元首 ，但和许多前英国殖民地一样，澳大利亚也在辩论应该在多大程度上保持与英国 的联系 。

　　英国《卫报》援引《悉尼先驱晨报》2022年10月 的民意调查报道称 ，有43% 的人更喜欢5澳元纸币上有澳大利亚人 ，34%的人说查尔斯三世是他们的选择 。

　　据美联社报道，澳财政部长吉姆·查默斯2日表示 ，这一变化 是实现良好平衡 的机会 。“硬币上仍然会有英国君主 的图案 ，但5澳元纸币会更多地讲述我们 的历史、遗产和我们的国家 ，我认为这 是一件好事。”

　　报道称 ，澳央行计划在设计该纸币时征询原住民意见 ，预计这一过程将需要数年时间。(完)