天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
“五个一百”绘大美中国精彩画卷******
中青漫评丨“五个一百”绘大美中国精彩画卷
以“团结奋进新征程 同心奋斗创伟业”为主题的2022中国正能量“五个一百”网络精品征集评选展播活动进入报送阶段，“五个一百”以正能量引领亿万流量 ，用主旋律奏响奋进乐章 ，绘就大美中国的精彩画卷。
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“五个一百”传播中国昂扬奋进声音 。今日之中国，人民伟大 。面对风高浪急的国际环境和艰巨繁重 的国内改革发展稳定任务 ，14亿多中国人民团结一心 、守望相助。粮食产量喜获“十九连丰”、国内生产总值超过120万亿元 ；面对疫情防控 、山火救援 、抗震减灾等众多挑战 ，全体人民众志成城 、攻坚克难 ，时刻彼此扶持，或咫尺邻里、或隔着屏幕 ，一抹抹的温暖直抵人心……中国取得 的系列成就 、累累硕果 ，“人民”二字总 是贯穿其中 、延伸脉络。“五个一百”抒写了伟大人民之奋进赞歌 ，把英雄人民 的故事传唱到祖国每个角落，把人民英雄 的气概讴歌进每个人心间 ，让更多人在相信中国 、热爱中国 、赞美中国 的激荡共鸣中凝聚共识 ，鼓舞广大人民为祖国发展进步而不懈奋斗 。
“五个一百”厚植青年浓厚家国情怀 。今日之中国 ，青春澎湃 。一个国家 的进步，刻印着青年的足迹 ；一个民族的未来 ，寄望于青春 的力量 。疫情防控 、乡村振兴、航天工程，一个个日新月异 的变化，让青春充满自信与自豪 ；穿行在大街小巷的外卖小哥，奔忙在北京冬奥会赛场和疫情防控中的志愿者 ，每一抹动人的平凡之光，让青春充满向上向善 的力量……指尖跃动间、镜头挥舞处，涌动的 是满满正能量 ，生动展现了新时代90后 、00后的责任担当 。“五个一百”不断涌现青年“微光”，让更多 的人感受青年 的家国情怀，也推动更多的青年人在民族复兴征程中擦亮青春底色 。
与祖国同行，为时代放歌。总有一种力量让我们勇往向前 ，总有一种精神时刻照亮前方 。“五个一百”让正能量澎湃大流量 ，展现大美中国 的崭新气象、勾画人民英雄的感人至深、激昂时代青年的朝气蓬勃，让我们踏着“五个一百” 的奋进鼓点，努力以“大美中国”的强劲“音符” ，奏响“同心奋斗”的精彩乐章。(文/马铭泽 图/李恒毅)
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