C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
其实，C罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？
你 是不 是恨不得一天称八百次体重 ？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。
这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物。
图源 ：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的 是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。
如何科学减脂 ？
事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去 。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点。
图源：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理：董小娴
毛宁：今年春节 ，世界看到了一个活力满满 、喜气洋洋 的中国******
中新网北京1月30日电 (记者 李京泽 张蔚然 )中国外交部发言人毛宁1月30日主持例行记者会。
有记者提问：我们注意到，今年春节假期期间，中国游客出境旅游人数显著增长，多国热烈欢迎中国游客 ，认为将极大促进各国旅游业恢复和经济复苏。发言人对此有何评论 ？
外交部发言人毛宁。 薛伟 摄毛宁：据统计 ，今年春节期间 ，全国出入境人员超287万人次，日均41万人次，较去年春节同期增长120.5% 。中国游客出境游整体订单同比增长640% ，跨境机票订单增长4倍以上。各国热烈欢迎中国游客。瑞士滑雪胜地少女峰在缆车起始站布置了中国兔年装饰和传统红灯笼，印度尼西亚巴厘岛机场在大年初一准备了具有中国特色 的舞狮表演 ，马尔代夫维拉纳国际机场安排了隆重的“水门礼” ，泰国副总理亲赴机场迎接中国游客，菲律宾旅游部长感谢中国将菲律宾列为首批恢复出境团队游目的地之一 ，将以开放姿态欢迎中国朋友。
今年春节，世界看到了一个活力满满、喜气洋洋的中国 。春节期间中国国内游超3亿人次 ，春节档电影票房突破67亿元 ，观影人次达1.29亿。无论 是旅游热还 是消费潮 ，都体现出中国人民对美好生活 的向往和对国家发展 的信心，也让各国人民感受到中国经济复苏 的强劲动力和中国经济向好的世界意义。(完)
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