追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动 ?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ?
应该怎样科学恢复运动 ?
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 :恢复期到底能不能运动?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 :如何保证运动适量 ?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进” ?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 :为恢复锻炼做准备
例如:呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 :低强度活动
例如 :散步、轻微的家务
第三阶段 :中等强度 的活动
例如 :快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段:具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段 :回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 :刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 :薛宁婧
编辑:吴俊宽、王沁鸥
川渝“诗词列车”开进“中华诗城”******
图为参与活动的诗词少年 。 中国铁路成都局集团有限公司供图
中新网重庆1月9日电 (张旭李秋璇)1月9日,从重庆出发 的“诗词列车”G1534次缓缓抵达奉节站,川渝两地100余名诗词少年乘郑渝高铁齐聚“中华诗城”奉节,参加一项诗词活动 。
图为“诗词列车”乘客合影。 中国铁路成都局集团有限公司供图
图为志愿者正在引导诗词少年们。 中国铁路成都局集团有限公司供图
中国铁路成都局集团有限公司涪陵车务段介绍 ,郑渝高铁奉节站有标志性建筑“诗词浮雕文化墙”。据悉,这面文化墙长90米、高5米 ,正立面面积达450平方米 ,从左至右分别为诗篇 、夔篇和橙篇三个篇章,通过青年志愿者 的细致讲解 ,诗词少年们进一步感受到“中华诗城” 的境界。
图为志愿者正在向诗词少年们展示第五套10元人民币,其风景图案就位于奉节夔门 。 中国铁路成都局集团有限公司供图
图为志愿者们正在为诗词少年服务 。 中国铁路成都局集团有限公司供图
据悉,2023年春运是郑渝高铁开通后,云阳 、奉节、巫山三座高铁站的首个春运 。春运期间 ,三站恢复列车10列,此次开启“诗词列车”,旨在抓住郑渝高铁开通带来的机遇,为川渝两地广大青少年搭建诗词文化交流平台 。(完)