C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗 的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加 是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

国是说法丨太离谱 ，人活得好好的 ，却被网络“祭奠”4.3万次！谁该负责？******

　　文/赵斌

　　“人好好活着，却被人在网络平台祭奠，这不膈应人吗？”

　　厦门市思明区人民法院微信公众号近日发表文章 ，披露了这样一个案例：厦门女孩璐璐好好过着日子 ，却莫名其妙被他人在某网络祭奠平台祭奠4.3万次 ，法院认为“平台应承担侵权责任” 。

　　其实，网络祭奠并不鲜见。记者在“企查查”搜索“网络祭奠”关键字 ，显示结果共103个 。经查询了解，部分祭奠平台通过微信认证即可申请“纪念堂” ，登记电话号码等信息后可以随意填写被祭奠人姓名 、生殁日期 、生平以及上传逝者照片，并不需要核验死亡证明以及申请人与被祭奠人 的关系 。

　　针对这种现象，接受中新社国是直通车采访的业内人士认为 ，相关平台有因未尽到审核责任而受民事追责甚至相关处罚的可能。

　　活人被“祭奠”有违网络祭祀初衷

　　厦门市思明区人民法院相关文章显示，璐璐的朋友偶然间发现，安息网络祭祀平台(化名)内设有“厦门美丽女孩璐璐纪念馆”，该馆建立于2016年1月，6年来访问量达4.3万余人次。

　　网页上详细记载了璐璐的“生平” ，包括出生日期 、籍贯 、悼词 ，“2010年1月某天晚上离校后失踪，过了好几天才在海里发现她面目全非 的尸体 ，愿在天堂安息”。纪念馆设有灵堂 、网上墓园等动画背景，都放着璐璐 的头像，另外还设有“音容笑貌”模块，发布了10张璐璐的生活照。这些照片均是璐璐发布在个人社交平台 的生活照 。

　　璐璐认为 ，安息网络祭祀平台侵害其肖像权、名誉权，要求平台承担侵权责任 。安息网络祭祀平台也确认这些情况属实，但因该纪念馆设立于多年前 ，当时还未实行实名制登记，所以目前只能找到设立用户的IP地址及昵称 、登录名，无法提供其真实姓名、地址 、电话等信息。

　　厦门市思明区人民法院称，“网络祭扫推动了绿色 、健康、文明 的祭祀方式，但在网络平台实际 的运营过程中，由于监管不严、利益驱使 ，导致乱象丛生，有违网络祭祀的初衷 。”

　　活人被“祭奠”，如何维权？

　　厦门市思明区人民法院认为，网络用户 、网络服务提供者利用网络侵害他人民事权益 的 ，应当承担侵权责任 。网络平台并非法外之地，公民在从事网络操作过程中，不得利用网络平台侵害他人民事权益 。

　　与此同时，网络服务提供者应履行严格审查义务 ，防止网络用户利用网络平台实施侵权行为。网络服务提供者知道或者应当知道网络用户利用其网络服务侵害他人民事权益，未采取必要措施的 ，与该网络用户承担连带责任 。

　　法院认为 ，本案中，安息网络祭奠平台应对其用户设立纪念馆进行严格审核 ，但平台并未严格审查被纪念者璐璐的信息、未严格落实注册用户实名认证 ，导致实际侵权人认定难，依法应承担侵权责任。

　　那么在遇到类似不法侵害时 ，有可能主张到哪些赔偿？

　　北京市京师律师事务所合伙人、律师张明解释说 ，赔偿一般包括直接财产损失和精神损失 ，安息网络祭祀平台侵权行为给璐璐造成 的损害主要体现在精神损害方面。民事损害范围及金额大小的认定 ，通常以侵权所造成的损失为限 。精神损害赔偿由于比较抽象 ，司法实践中通常根据侵权行为 的目的、方式、场合，侵权行为所造成的后果 ，侵权人 的获利情况等因素，由人民法院综合确定 。

　　为了有效维护个人合法权益并获取应有赔偿，应怎样取得 、保留相关证据 ？

　　张明说，侵权案件证据方面 ，需要围绕侵权主体 、侵权行为 、因果关系以及损害结果等方面进行组织。本案中，锁定侵权主体的证据需要查询并保留网络祭奠平台的备案主体名称等信息 ；侵权行为以及因果关系方面主要是网站平台上关于璐璐 的所有网页内容与信息 ；损害结果需要从侵权行为的目 的、方式、场合，侵权行为所造成 的后果 ，侵权人获利情况等方面展开 。

　　张明提醒 ，来自网络的证据属于电子数据 ，此类证据具有“易于变造性”，极易遭到被篡改 、删除等破坏 ，被侵权人应第一时间采用公证 、数据鉴定等方式对其予以固定。

　　“这类行为有构成‘侮辱罪’或‘诽谤罪’而承担刑事责任 的可能性。”首都师范大学法律系教授肖怡在接受中新社国是直通车采访时认为，把活人信息发布到网络上供人公开“祭奠”，可能因捏造他人死亡的虚假信息并加以散布而涉嫌构成“诽谤” ；如果还通过描述死因或者生平信息来公开羞辱被害人，诋毁被害人的人格 ，还具有“侮辱” 的性质。根据转发 、点击超过5000次，给被害人带来经济损失、精神损害等不良后果 的严重情节，最终有构成“侮辱罪”和“诽谤罪”想象竞合最终从一重罪认定的刑事风险。

　　业内人士：祭祀平台乱象影响行业发展

　　线上祭祀这一“新殡葬”形式因部分平台存在种种问题而遭到诟病 。在互联网殡葬服务平台“一空网”创始人 、首席执行官马雷看来，相关平台受利益驱动而故意放松信息审核 ，不仅会给自身带来巨大风险 ，也将影响行业健康发展。

　　马雷认为 ，当前线上祭祀平台审批与普通网站设立没有区别，加强监管甚至立法迫在眉睫。建议有关方面加大网络不良信息举报平台宣传力度 ，并要求相关运营平台必须将中央网信办(国家互联网信息办公室)违法和不良信息举报中心设立的“12377”免费举报电话 、举报网站、举报邮箱等入口链接及相关信息置于醒目位置 。

　　事实上 ，官方已注意到这一点。民政部此前召开的2022年清明节祭扫工作电视电话会议强调，提供网络祭扫服务的平台 、公众号、网站，各地要加强评价监督，对违法违规者 ，要及时会同网信部门予以查处。