“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽 、相对较快 的步行等低强度的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ，是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

河南开封 ：“六个重大”淬炼年轻干部 实践锻炼再谱“开封篇章”******

　　央广网开封12月29日消息（记者 彭华 通讯员 廖峰李启军）经风雨 、见世面、壮筋骨 、长才干……新时代对年轻干部 的选拔培养越发注重“德行”与“能力”，迈上新征程，为了更好地培养年轻干部 ，践行“勇做时代高质量发展开路先锋” 的使命 ，开封市委提出把抓实重大任务 、重大事项 、重大民生 、重大项目、重大改革 、重大创新“六个重大”作为推进高质量发展 的主攻方向，把选派年轻干部服务发展一线作为实现高质量发展的重要保障，探索出了一条推进事业发展与培养识别干部有机融合、一体推进 的年轻干部成长新路径，谱写了年轻干部培养的“开封篇章” 。

　　益海嘉里项目服务专员张军超组织项目施工单位召开疫情防控闭环管理部署会（央广网发 开封市委组织部 供图）

　　2021年4月 ，开封市委正式启动年轻干部“六个重大”实践锻炼工作，在全市范围内筛选出50家龙头企业 、50家双高企业、50家专精特新培育企业和50家重点帮扶企业，从市级领导分包 的“三个一批”项目中 ，选取50个签约项目、50个开工项目、50个投产项目，分配给从基层中选派出的100名朝气富有活力的“六个重大”实践锻炼小组年轻干部 ，使这些年轻干部走进企业 、走进项目 ，以实际行动解决企业 、项目和群众急难愁盼的问题 。在实践锻炼过程中 ，年轻干部们还担负着企业党建指导员、项目服务专员 、巡察专员、督导专员 、信访专员“五大员”职责 ，指导企业党建工作 ，宣传惠企政策 ，协调具体问题，监督营商环境 。

　　吴元斐带领企业负责人推介企业新品——真皮学生鞋（央广网发 开封市委组织部 供图）

　　“驻企期间，解决企业遇到 的问题 ，就 是对我们年轻人 的提升和锻炼，我们分析问题成因 、寻找问题核心、梳理解决思路、执行解决方案，看到问题解决后，企业更加有信心地投入经营发展中，作为年轻人，我们也更加有信心做好今后的工作”12月28日，到帮扶企业沟通问题解决进度 的开封市委“六个重大”实践锻炼小组成员吴元斐说 。

　　在他的帮扶下 ，开封当地一家皮革企业多年未解决的问题得到了很好的解决，企业负责人陈海霞坦言 ：“吴元斐平均一周来我们这里4、5次，调研、摸排问题、告诉我们问题 的解决进度 。在他 的多方奔走和协调下 ，我们面临的难题 、问题一个个被解决，打从心里更加认可现在这些年轻的党员干部！”

　　开封市“六个重大”实践锻炼工作开展以来，企业对年轻干部 的赞誉不绝于耳。据悉 ，截至目前，100名年轻干部累计指导企业新建党组织47个，党组织覆盖率达到93% ，新发展预备党员163人；服务分包项目累计完成投资652.3亿元 ，新开工项目84个，实际开工建设项目83个，开工率98.8% ；应竣工项目45个 ，实际竣工项目31个 ，竣工率68.9% ，“三个一批”综合成绩在河南省连续两次排名第一 ；协助解决企业问题726个，提供法律、政策信息1183次 ，全市固定资产投资增速、企业问题解决率均居全省第4 。

　　与以往年轻干部实践锻炼工作相比 ，开封市委“六个重大”实践锻炼具有规模大 、导向明、方式新、职责实的特点 。经过层层把关 ，全市首批共确定100名年轻干部参与“六个重大”实践锻炼 ，人数历年最多。在选派过程中，把“最讲政治、最敢担当、最能干成事、群众最公认 、人岗最相适”作为考察识别年轻干部 的“黄金五条” ，明确提出理想信念坚定优先选、工作实绩突出优先选 、敢担当善作为优先选 、有基层工作经历优先选，纸上谈兵型不选 、不担当不作为不选、缺乏创新意识不选“四选三不选”原则，除明确报名人员职级须为正科级 、年龄须为39岁以下 、学历须为本科及以上外，加大从各个领域 、各条战线 、各个行业调配干部力度 ，将报名人员身份放宽至市直机关 、市直事业单位 、市管高校中在编在岗的公务员（含参公）或具有干部身份的工作人员 ，破除阻碍干部交流的“玻璃门”“旋转门”，真正让有潜力 的干部选得上、作风实 的干部出得来 。

　　为做好“传帮带” ，由开封市委书记担任组长，市委常委 、组织部部长担任常务副组长的“六个重大”实践锻炼领导小组第一时间成立“六个重大”实践锻炼临时党委和临时党支部，所有选派人员进行集中办公，实践锻炼人员分组编入相应的党支部 ，选择统筹能力强、沟通协调能力强的成员担任各支部班长、副班长，确保年轻干部“长得快”“墩得实”。为使每名年轻干部在实践锻炼中职责清晰，开封市委为每名选派干部明确具体服务 的项目、分包的企业，促进参加实践锻炼 的年轻干部能够提升干部党务工作、经济管理和社会治理水平。