你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米 。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际 的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好的成绩呢？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少 的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
丰盈粤港澳大湾区“菜篮子” 湖南江永形成高效益蔬菜产业链******
中新网永州12月22日电(陈健林 唐兵)21日 ，湖南江永县潇浦镇下界头村千亩供粤港澳大湾区蔬菜基地 ，菜农们一边割菜、分拣、称重 、包装，一边抢抓利好天气忙冬种 ，搭建大棚、种植时令蔬菜 。
湖南江永丰盈粤港澳大湾区“菜篮子” 。 江永县委宣传部供图入冬以来，下界头村推行“公司联结合作社，合作社带动农户” 的方式，通过龙头企业带动，持续做大做强蔬菜产业，为乡村振兴加速赋能。目前全村种植蔬菜3000多亩 ，主要种植包菜、黄心旺菜 、长叶菜等，蔬菜产业成为促进农业增效、农民增收 的致富产业 。
“公司在江永建设有广东海关备案的1000亩以上粤港澳大湾区蔬菜基地1.21万亩，联结农户1200余户3260余人 ，辐射带动蔬菜面积超2万亩以上 。”广发农业发展有限公司负责人李利武介绍 ，早上6点多，冷链物流配送车将下界头村 的蔬菜统一运送至公司加工场，经定装保鲜后再送往粤港澳大湾区 ，每天销售优质新鲜蔬菜100吨左右，年出口蔬菜达6000余批次，销售总额10亿元以上，保障粤港澳大湾区蔬菜正常供应。
近年来 ，该县按照“因地制宜 ，突出特色，统一规划 ，区域布局”原则 ，重点完善专业化生产基地 ，充分利用区域小气候 的优势建立一批高标准 、具有一定规模的“湘江源”蔬菜基地 ，把现有分散种植改为连片种植，集约经营管理 ，促进规模生产，切实提高种植效益。
该县还围绕种植基地网格化 ，种植品种小区化，生产作业流水化 ，种植全程机械化 ，灌水供肥一体化 ，病虫草害防治绿色智能化，高标准四季轮作种植蔬菜；配套建设了工厂化育苗及设施蔬菜种植基地，确保全年供港澳优质新鲜蔬菜货源充足。
以龙头企业为牵引，江永精心打造订单收购蔬菜平台 。湖南蔬益园 、广发农业等企业通过员工培训 、农资配送、蔬菜新品种引进和推广、智能化管理 、清洗加工 、分拣包装 、检验检测 、冷链贮运等于一体 的综合服务中心 ，为全县3000多户蔬菜种植户提供了就地加工或供粤港澳菜篮子工程“机械生产 、订单收购、就地分拣包装、冷链贮运、直供香港销售或就地加工”的高效益蔬菜产业链。
江永还构建起“上有万吨仓储冷链物流中心，下有千吨产地小冷库、田头小仓储”完整配送供应链 ，一次性吞吐农产品总量17万吨以上，可满足20万亩以上蔬菜基地仓储需求，同时对订单蔬菜种植户建档立案，对种植产品进行身份证管理，提供产品全程溯源二维码 ，最后进入“直供香港”企业加工等蔬菜销售平台进行销售。
目前 ，江永县建成粤港澳大湾区菜篮子工程认证基地23家 、“万 、千 、百”亩标准化蔬菜基地129个 ，全县发展以香芋、香姜、南瓜等为主的蔬菜种植面积30.13万亩，总产量68万吨，其中建成供粤港澳大湾区蔬菜基地10万亩，销售额达35亿元以上，完成东南亚等海外市场蔬菜出口13亿元 ，稳居湖南前列 。(完)
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