北京 ：学校、幼儿园不再开展全员核酸筛查******

　　中新网北京1月6日电 (记者陈杭)北京市委教育工委副书记 、市教委新闻发言人李奕在6日 的疫情防控工作新闻发布会上表示，北京市学校 、幼儿园不再开展全员核酸筛查，师生员工出入校门和校园公共区域无须提供核酸证明 。非疫情流行时 ，校外人员进校不再查验核酸证明。疫情流行或严重时，学校可查验校外人员核酸证明 。

　　李奕表示 ，科学安排教育教学方式 ，非疫情流行时 ，学校、幼儿园开展正常的线下教学活动 。疫情流行时 ，高校校园内可实施分区管理；中小学校 、幼儿园采取严格的封闭管理，根据疫情风险 ，涉疫中小学或幼儿园短期内可采取线上教学或临时关停。疫情流行严重时，控制大型活动及聚集性活动 ，严格高校校园管理 。疫情解除后 ，要及时恢复正常教育教学 。

　　李奕说，稳妥处置校园疫情 ，学校、幼儿园发生疫情后，要及时采取减少人际接触措施 ，延缓疫情发展速度 。高校可实施线上教学 、调整教学安排等措施。中小学校以班级为单位，由学校所在区级教育行政部门会同卫生健康、疾控等部门提出并实施防控措施 。幼儿园可采取临时关停措施。

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。