安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地 。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔、雪镜、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方 ，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣 ，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性 ，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步、自行车等都是不错的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

外国专家 ：中国优化出入境政策促进全球贸易******

　　从1月8日起，中国对新冠病毒感染实施“乙类乙管”，取消入境后全员核酸检测和集中隔离。莫斯科美利坚大学高级研究员马丁·西夫1月11日在《中国日报》撰文称 ，旅行和国际贸易是促进全球和平与繁荣的重大、必要条件，因此中国 的最新举措应当受到邻国以及其他贸易伙伴 的欢迎。

　　中国优化出入境 是大势所趋

　　文章指出 ，为遏制高传染性 的新冠病毒传播 ，此前实施旅行限制是必要的 。然而 ，随着新冠病毒致病力持续减弱 ，以及全球推动接种新冠疫苗及其加强针 ，该病毒所造成 的威胁已经远远低于三年前。

　　遗憾的 是 ，在当前严峻形势下，即便 是最具建设性的举措也会被西方歪曲报道，被用于攫取廉价的政治得分。接下来的一年里，任何限制中国公民和货物在世界各地自由流动 的行径 ，无疑都属于西方损人利己 、搞破坏的范畴。

　　对于全球经济而言 ，最迫切需要 的是与中国 的新一轮贸易以及来自中国 的投资。中国将再次发挥巨大的建设性作用 ，促进世界繁荣与增长。在过去20年里 ，中国一直 是全球增长主要引擎，尤其 是在拉丁美洲、撒哈拉以南非洲发挥了重要作用。中国与沙特阿拉伯以及其他海湾国家之间 的贸易快速增长 、关系持续深化，向着这一方向迈进 是大势所趋、众望所归。

　　在地缘政治局势紧张的背景下，若要促进世界和平 ，最重要的是推动个人旅行以及商业和旅游业互动 ，为新一轮外交对话与外交接触营造更加积极的氛围。

　　对于拉丁美洲和非洲发展中国家而言 ，当务之急 是吸引新一轮中国投资以重振陷入停滞与衰退的经济。除了英美智囊团 ，全世界都知道 ，中国无意破坏各国政府和社会的稳定 。

　　积极回应中国新举措是良好开端

　　文章分析称 ，长期以来，中国以实际行动证明自己 是一个忠诚可靠的伙伴 ，值得信赖 ，愿对世界各国进行投资并保持合作关系 ，而不 是以意识形态和政府组织形式来划界。这是维护世界长期和平、促进全球发展与繁荣的必由之路。

　　如今，中国再次采取积极 、明智和令人鼓舞 的举措 ，以此促进世界贸易复苏，推动各国人民和政府重新建立联系、增进了解。各主要国家应当积极回应这一举措 。一些国家的针锋相对不是人心所向，全球人民都希望在2023年看到积极回应 ，进而消除仇恨 、缓解紧张局势 、增加投资、加深理解 、促进包容。

　　美国领导人和政客一直以来都是口惠而实不至 ，中国同其他许多国家一样早就对此见怪不怪 。令人鼓舞 的是，在世界各地 ，一些领导人已经意识到重要 的 是日积月累的政治才能 ，而不 是在国际舞台上用侮辱性 、煽动性的指责和谎言哗众取宠 。在经历了这么长时间的新冠危机后，对中国优化防疫政策作出快速而积极 的回应将是一个良好开端。

　　（编辑 ：严玉洁 王辉 周凤梅）