总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤 的，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。

漳州台联会长 ：活化涉台文物 唤醒迁台共同记忆******

　　中新社漳州1月2日电 (记者 张金川)“在当前两岸关系背景下，我们不能让涉台历史静默、黯然，应该讲好漳台故事 。”福建漳州市台湾同胞联谊会会长方丽云2日接受中新社记者采访时表示 ，应让涉台资源充分活化 ，唤醒台湾同胞特别 是台湾青少年 的根脉意识 、祖地意识 。

　　当天上午 ，漳州市政协十四届二次会议开幕 ，方丽云在大会书面发言中指出 ，漳州与台湾隔海相望，独特的地理位置决定了漳州与台湾无法割断 的联系 。“漳台的渊源关系渐渐以族谱、家书等文献和文物古迹 的方式沉淀下来 ， 是维系两岸同胞感情的重要纽带。”

　　方丽云称 ，当前，族谱 、书信 、老照片等“迁台记忆”的征集工作已在福建全省展开，漳州市涉台文物保护工作健康有序发展，取得较好成效。官方数据显示 ，该市现有涉台文物306处，重点涉台文物88处，为福建省之最 。

　　但目前漳州市涉台文物研究水平较低，对涉台文物丰富的历史文化内涵的深入发掘、展示和传播不足；同时，反映海峡两岸历史渊源的文献资料和生产生活实物资料消逝速度加快 ，抢救和征集工作十分紧迫。对此 ，方丽云提出以下建议 ：

　　一 是做好涉台文物保护利用的宣传 、研究和规划编制 。设立并启动“涉台文物保护工程” ，重点保护一批祖籍在漳州 的台湾同胞的祖祠、祖居和历史文化村镇 。同时 ，有计划地深入挖掘和保护反映两岸渊源 的文化 、习俗、传统工艺、传统产业等非物质文化遗产。

　　二 是以历史文化名城效应开辟涉台文物交流窗口 ，在历史文化名城保护过程中带动涉台文物古迹的开发利用。

　　三 是有重点地利用历史文化资源举办专题性展览。进一步整合漳州市目前众多能反映两岸关系，尤其是漳台关系的专题博物馆等资源 ，积极探索更具时代性 、趣味性 、参与性的展示方式 。

　　四 是积极开展海峡两岸文化交流活动。充分利用文物史迹和历史名人优势 ，组织学术研究机构加强两岸交流互访 ，将学术研究与现实服务有机结合起来 ，促进漳台文化研究的深入和学术 的繁荣 。(完)