C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
其实，C罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你是不是也周期性地喊着要减肥 ？
你 是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网
此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。
如何科学减脂？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。
图源 ：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步 、走路更少一点 。
图源：摄图网
02高强度间歇训练 ：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理：董小娴
身披白袍似战甲：“手术刀”谱写生命华美乐章******
中新网湖州2月3日电(施紫楠 张璐)“阿福医生 ，你现在可成了‘大明星’了，上春晚感觉怎么样啊 ？”“阿福医生 ，年三十那天 ，我可特意等着看你呢 ！”3日 ，回医院上班的第二天，彭福生还是会收到身边同事和患者们的关心。
面对大家的各种问题，好脾气 的彭福生笑着一一回应，“‘明星’就算了，手术台才 是我 的主舞台。”
今年42岁 的彭福生 ，是浙江省湖州市中心医院泌尿科 的一名医生 ，也 是全国各行各业百姓歌手 、湖州卫健人、“手术刀乐队”的代表 。兔年除夕夜 ，他参与央视春晚合唱节目《早安 ，阳光》的演出 。
彭福生出生在广东揭阳一个医学世家 ，爷爷是皮肤科医生，奶奶 是妇产科医生，父亲是中药药剂师 ，亲友也多为医务人员。从小 ，他就立志当一名医生 ，拿起手术刀，悬壶济世 。
彭福生(左二)和“手术刀乐队”成员一起排练 受访者 供图“在我的儿时记忆中 ，那一袭白衣 是最亲切的。”同时，音乐也 是彭福生的梦想 。他爱听黄家驹 ，最爱《再见理想》 。大学时 ，除了求学，他也会参加很多演出 ，追逐自己 的音乐梦想 。
如果说少时 ，彭福生喜欢的 是舞台上 的澎湃，聚光灯下 的闪耀；那么长大后 ，他爱上 的则是歌词里的生命，舞台下的青春 。他说 ，学医是始终未变 的初心 ，音乐也 是坚持不变 的梦想。
“我明白能有机会登上央视春晚，不是因为自己有多特别 ，而是因为身上 的这一袭白衣 ，和‘手术刀乐队’10年来的坚持以及医院对我们 的全力支持 。”彭福生说 ，疫情防控这几年 ，医务人员的辛苦与付出，大家都看在眼里 。
“其实这个机会可以说是大家让给我的 ，所以我也特别珍惜和感激 。”彭福生回忆，因为当时只有一个名额，大家在考虑演出需要、工作实际 、家庭情况等综合因素后，选择他成为那个“幸运儿”。
“手术刀乐队”成员合影 受访者 供图成立于2012年 的“手术刀乐队”，成员主要来自湖州市医疗系统。队长兼鼓手童涌 是湖州市中心医院感染科医生 ，彭福生是贝斯手，唱和声，有时也客串吉他手和主唱 。
10多年来，乐队不仅举办过专场演唱会 ，也常去各个公益舞台一展风采 ，并一直尝试做原创音乐 ，把生活中的经历写进歌词，已创作出《拥有爱》《不是无所谓》《路》《梦想启航》等20余首原创作品。
其中，《拥有爱》是乐队的代表作之一 ，正 是由彭福生作词作曲。
“我有一件大衣，一尘不染洁白如玉 ，披在我身重有千斤，一直坚持不言放弃 。不管危险荆棘 ，就算进入黑暗世纪 ，不会忘记最初誓言 ，永远记得壶悬世济……”这 是彭福生最喜欢 的一段歌词 。
“这首歌创作于疫情防控期间 ，也许不能和专业的词曲比，但每一字每一句都是源于生活，希望能给身边 的人带去力量 。”彭福生说 ，一路走来，他才慢慢发现 ，生命才 是那一曲最华美 的乐章 。(完)
| 每日彩票地图 |
