C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！

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　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。

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　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果 。

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　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗的全 是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

海南昌江 ：向农村地区发放4万份“健康爱心包”******

　　本报石碌1月10日电 （记者刘婧姝 特约记者符文倩通讯员钟玉莹）1月9日，昌江黎族自治县向农村地区发放“健康爱心包”近4万份 ，包含退烧药物、抗原检测试剂 、医用外科口罩以及健康宣传手册。

　　为快速精准地将“健康爱心包”发放到村民手中，该县提前建立发放人员名单台账，组建由村“两委”干部 、乡村振兴工作队和基层医疗卫生机构医务人员组成 的“健康爱心包”发放队，逐户上门进行发放 ，并指导村民进行药品和抗原检测试剂的使用。

　　当天 ，各乡镇村干部第一时间将“健康爱心包”发放到村民手中 ，并以此为契机 ，加强健康宣传教育 ，让农村群众了解新冠病毒感染基本常识、就诊流程 ，形成农村地区共同抗疫合力。

　　此外，该县还持续关注群众 的用药需求，并根据当地常住人口及春节返乡人员等情况 ，增加乡镇卫生院及卫生室中成药 、退烧药 、止咳药 、抗原检测试剂盒等防疫物资储备 。