总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理 的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

别把“舌尖浪费”当面子******

　　“新华视点”记者春节前后在上海 、山西、广东等多地调查发现 ，在婚宴 、商务宴请 、豪华酒店中，“舌尖上的浪费”仍然时有发生。(1月31日新华网)

　　“一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰。”近年来 ，绿色低碳新风扑面，节约粮食、倡导光盘已成为社会共识 。但与此同时 ，舌尖上 的消费逆流时有抬头，宴会更 是餐桌浪费“重灾区” ，各类餐饮浪费现象仍需警惕 。当前，随着疫情防控进入新阶段，各地餐饮业加速复苏，尤须强化节约意识，减少餐饮浪费 。

　　餐饮浪费背后多 是“面子问题”，换句话说 ，可称之为“面子”浪费 。结婚摆宴讲究“宁多勿少” ，春节家宴被搞成“剩宴” ，商务宴请讲排场摆阔气，这些浪费行为背后都 是“面子”在作怪 。在“好面子” 的裹挟下 ，按量点菜 、餐中光盘、余食打包这些好习惯被贴上抠门、不爽利等标签 ，甚至还有少数人拿浪费当标榜，把大吃大喝、铺张攀比视为有身份 、消费档次高 的象征。凡此种种，都侵蚀着个人文明修养，消解着社会文明风尚 。

　　于个人，杜绝舌尖上的浪费，关键在把好“人情关” 。中国人重情义，逢年过节人情往来必不可少。宴请是情谊的联结 ，不该成为浪费 的温床。我们必须明白，吃饭 是肚子的事不是面子 的事 ，剩了多少饭菜不但不能标刻情谊的深度 ，反会让有节俭意识者感到不适 。婚丧嫁娶、朋友聚会、商务活动，适度备餐、点餐，文明、健康用餐 ，无疑 是更好的选择 。勤俭节约既是传统美德，也是生活必修课。从现在起 ，不妨与亲友一道弘扬舌尖新“食”尚 ，一起“光盘”把文明留下 。

　　于社会 ，杜绝舌尖上 的浪费是道综合题 ，须合力破解 。既要更新观念，大力营造绿色低碳、理性消费 的社会风气 ，让更多人主动养成节俭 、适度的餐饮习惯；又要优化经营，向技术要进步、向创新要发展，如企业加强数字化管理，围绕点餐量、剩菜量做好统计分析 ，集中备料减少损耗、合理调整菜品分量、按需加工提高利用率 、探索推广食材资源共享等 ；还要完善监管，驰而不息纠治餐饮浪费 ，相关法规执行、监督工作也要细化跟进。

　　节约精神永不过时。对餐饮浪费说“不”，益当下 、利长远，于己于人于社会都大有裨益 。多向发力 、齐力推进，相信舌尖上 的浪费越来越少，舌尖上的文明之花会越开越盛 。　　　　　　(张冬梅)