体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们 的速度 。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸 的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸 ，两步一呼，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态 。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

福建两会听台胞说：期许闽台青年共同“事业圈”不断扩大******

　　中新社福州1月12日电 (记者 闫旭)“这几年来 ，我们一直努力不懈 ，促成并积极参与闽台民间 的交流、融合。”列席福建省政协十三届一次会议 的台湾青年、福州大学物理与信息工程学院教授王量弘12日接受中新社记者采访时表示，相信随着两岸同胞 的交流往来越来越便捷，闽台合作也更加紧密。

　　当天 ，为期4天半的福建省政协十三届一次会议在福州继续进行，多位在闽台胞受邀列席会议 。目前 ，福建加快建设海峡两岸融合发展示范区，打造台胞台企登陆 的第一家园 ，不断扩大闽台青年共同“朋友圈”和“事业圈” 。

　　王量弘对此乐观其成。“福建的惠台利民举措非常完善 、完备，在落实上也是不遗余力 。”作为一名高校教师，他一直关注闽台教育融合 ，“通过‘台师带徒’的模式，更多台湾高校教师可以在福建找到合适的发展舞台。”

　　来自台湾苗栗县 的福州市皮肤病防治院主治医师陈柏叡“西进”大陆逾20年，两次实现了人生 的“弯道超车”，“我在台湾长大 ，有机会来到大陆求学、安家、立业 ，拥有了比较顺遂 、幸福的人生。”

　　2017年起 ，陈柏叡开始列席福州市政协 、福建省政协会议 ，对闽台青年共同“朋友圈”和“事业圈”不断扩大充满期许 。他希望能扩大台湾地区护士、药师、检验师等的职业资格采认，希望更多台湾医学领域人才融入福建发展，“我也希望搭建闽台医疗合作的桥梁，推动闽台在医疗领域加强沟通 ，互享学术成果 。”

　　福建长泰明欣农业开发有限公司副总经理曾冠颖是在福建漳州务农的第三代台商 ，正探索“茶文旅”，结合茶与茶室、茶空间、高尔夫运动等 ，与六七名台湾青年一起创业。

　　“来到福建，我们也 是家人 ，可以很快融入进来 。”曾冠颖认为，台湾青年来福建就业 、创业、生活可以很快落地，找到合适自己的方向 ，“我们敢想敢干，相信未来会越来越好 。”

　　厦门市台商投资企业协会荣誉会长吴家莹认为 ，两岸关系发展的动力来自民间以及青年一代 ，发展的潜力也蕴藏于民间以及青年一代。他建议 ，依托福建优势产业企业和民间交流平台载体引才引智 ，聚焦重点行业重点领域持续完善政策 、优化服务、精准宣介 ，支持更多台湾青年来闽追梦 、筑梦 、圆梦。(完)