追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
2022中国金球奖候选人确定 水庆霞领衔金帅候选名单******
中新网北京1月12日电 据中国金球奖评委会消息 ，2022中国金球奖各奖项候选人已经确定 。中国金球奖得主 的重点考量依据将 是国内联赛和杯赛的表现 ，中国女子金球奖方面，年初女足亚洲杯上表现出色的球员都入选了候选名单 。而中国金帅奖候选名单中 ，包含了中国女足水庆霞 、名帅吴金贵等 。
100多位权威体育媒体的代表和特邀评委 ，将为中国金球奖 、中国女子金球奖、中国金帅奖和中国金童奖等奖项投出专业选票 。
中国金球奖评委会供图中国金球奖：聚焦本土战场
之前几年 的中国金球奖评选，武磊凭借在国家队和海外联赛 的出众表现3次问鼎 。随着他留洋生涯结束后返回中国 ，欧洲五大联赛再无中国男子选手 ，2022中国金球奖得主的重点考量依据将是国内联赛和杯赛的表现。
在15人候选名单中 ，新科中超冠军武汉三镇俱乐部有刘殿座、邓涵文和谢鹏飞3人入选，其中谢鹏飞在联赛中8球9助攻 的数据尤其亮眼 。进入中超前四名的山东泰山与上海海港各有两人入围 ，郑铮 、武磊和蒋光太都曾入选2021中国金球奖候选 ，分别名列第9 、第1和第8位。
25岁 的陈蒲 是山东泰山本赛季 的一大“发现” ，9个进球、两次获得中超单轮最佳的表现让他力压队友金敬道和刘洋等人，首次进入中国金球奖候选名单。另一个拥有两个候选人 的俱乐部 是北京国安 ：本土最佳射手、上届中国金球奖第3名张玉宁 的入围没有任何悬念 ，他也被看作 是2022中国金球奖得主 的热门候选 ；张稀哲在2022赛季 的状态明显回升，中超 的关键传球数据上名列第一 。
长春亚泰前锋谭龙继续稳定的发挥，联赛32场10球，东亚杯打入中国队唯一进球，再次入选金球候选。此外，大连人队 的林良铭和上海申花的蒋圣龙之前都曾入选过中国金童奖的候选序列(其中后者更是近3年连续入选) ，此次终于升维进入中国金球奖候选名单 。
浙江和成都两支升班马球队在中超和足协杯 的表现都很出色 ，本土球员程进与刘涛功不可没 ，河南嵩山龙门的队长王上源也凭借硬核级 的表现入围中国金球奖15人候选 。
中国金球奖评委会供图中国女子金球奖：亚洲杯“明星”均入围
2022年 ，中国女足时隔16年再次在亚洲称王 ，年初印度亚洲杯上表现出色的球员都入选了2022中国女子金球奖的候选名单，其中包括赛事最佳球员王珊珊 ，赛事最佳门将朱钰，4场比赛打进5球的王霜 ，以及决赛中打入关键进球 的唐佳丽 、张琳艳和肖裕仪。
此外，全年表现稳定 的张睿和王晓雪得到了评委会专家 的认可，双双入围候选。而作为近年女足留洋军团中表现最稳定的球员，上届中国女子金球奖评选第3名沈梦雨再度入围候选名单。入围10人候选序列 的还有在东亚杯一鸣惊人，并荣膺赛事最佳后卫 的00后小将汪琳琳 。
中国金球奖评委会供图中国金帅奖：上海教头“内战”
中国金帅奖授予年度表现最佳 的中国籍教练员。在2022 的候选名单中，出现了3位上海教练，占据了候选者的“半壁江山”：水庆霞年初率领中国女足夺得亚洲杯冠军，人气飞涨；吴金贵在接手上海申花后，主动扛下困难和责任 ，用丰富 的经验帮助球队度过难关 ，并在联赛中给予年轻队员很多 的锻炼机会；谢晖职业生涯首次以主教练的身份征战中超联赛，在率领大连人完成保级任务 的同时 ，以一股清流般的足球理念和独特气质征服了广大球迷。
2022赛季同样在教练席上有着惊艳表现 的还有李玮锋 ，他赛季中途上任，临危受命率领广州城成功保级 。他带给广州城的改变不止于场内的技战术，更在于更衣室 的管理与团队凝聚力 的提升 。2020和2021两年的中国金帅奖得主郝伟，率领阵容不整 的山东泰山在本赛季联赛和足协杯战场双线进发，且均坚持到最后 ，成绩仍值得肯定。而在女足方面 ，武汉车谷江大轻松卫冕女超冠军，主帅常卫魏居功至伟。这两位教头入围2022中国金帅奖候选名单也 是实至名归 。
中国金球奖评委会供图中国金童奖 ：18小将个个强
虽然男足国家队和顶级联赛遭遇了困境，但这并没有阻碍新人的涌现 。为了让球迷更多关注新人的表现 ，中国金球奖组评委会决定恢复中国金童奖U17和U21两个年龄组 的评选。入选2022中国金童奖U17候选的球员共有8人 ，入选U21年龄组候选 的共有10人。
2022中国金童奖U17年龄组候选人中 ，包括在U17女足世界杯中有亮眼发挥 的刘晨 、黄嘉欣和乔睿琪 ，在亚少赛预选赛中表现出色 的王钰栋和黎明 ，以及在第一届中国青少年足球联赛中代表浙江取得冠军的核心球员宁方泽和叶道鑫 。此外，作为首个在中国三级职业联赛进球的“05后”球员，湖北青年星俱乐部的王定坤也被纳入候选序列。
中国金球奖评委会供图2022中国金童奖U21年龄组的评选势必竞争激烈，候选人中既有上届评选入围者刘祝润(第2名)、高天语(第9名)和艾菲尔丁•艾斯卡尔(第10名)，也有在U20亚洲杯预选赛中 的国足主力拜合拉木•阿卜杜外力、刘国宝和胡荷韬 ，还有在职业联赛中崭露头角 的阿布力克木•阿布都沙拉木 、闫雨(同时荣膺U21联赛最佳球员)及谢文能 。作为中国女足年轻一代 的代表人物，在女超联赛表现出色的江苏无锡女足前锋邵子钦也得到了评委会专家的认可，获得了参与2022中国金童奖竞争的机会。
中国金球奖评委会供图中国金球奖所有奖项的评选对象为拥有中国国籍 的的足球人 ，评选发起方体坛传媒将联合国内及国际超百家权威媒体评委和特邀评委共同投票 ，投票截止日期为1月18日 ，选票详情将会在《足球周刊》上公示 。2022中国金球奖还将评出“中国五人制金球奖”，并与腾讯互娱联合推出“年度最佳足球电竞俱乐部”和“年度最佳足球电竞先生”等奖项 。2022中国金球奖颁奖典礼预计将于今年3月举行。
附：
2022中国金球奖候选人：
陈蒲(山东泰山) 、程进(浙江队) 、邓涵文(武汉三镇) 、蒋光太(广州队/上海海港) 、蒋圣龙(上海申花) 、林良铭(大连人) 、刘殿座(武汉三镇)、刘涛(成都蓉城)、谭龙(长春亚泰)、王上源(河南嵩山龙门) 、武磊(西班牙人/上海海港)、谢鹏飞(武汉三镇) 、张稀哲(北京国安)、张玉宁(北京国安)、郑铮(山东泰山)
2022中国女子金球奖候选人：
沈梦雨(苏格兰凯尔特人女足) 、唐佳丽(英格兰托特纳姆热刺/西班牙马德里CFF女足) 、汪琳琳(上海农商银行女足)、王珊珊(北京女足) 、王霜(美国路易斯维尔竞技女足) 、王晓雪(武汉车谷江大女足) 、肖裕仪(上海农商银行/阿德莱德联女足) 、张琳艳(武汉车谷江大/瑞士草蜢女足)、张睿(山东体彩女足) 、朱钰(上海农商银行女足)
2022中国金帅奖候选人：
常卫魏(武汉车谷江大女足) 、郝伟(山东泰山) 、李玮锋(广州城)、水庆霞(女 ，中国女足)、吴金贵(上海申花) 、谢晖(大连人)
2022中国金童奖候选人 ：
U21：艾菲尔丁•艾斯卡尔(广州队)、阿布力克木•阿布都沙拉木(浙江队) 、拜合拉木•阿卜杜外力(山东泰山/济南兴洲)、高天语(浙江队)、胡荷韬(成都蓉城)、刘国宝(山东泰山)、刘祝润(上海海港) 、邵子钦(女 ，江苏无锡女足) 、谢文能(青岛海牛) 、闫雨(北京国安)
U17：黄嘉欣(女 ，上海足协)、黎明(上海海港)、刘晨(女，山东足协)、宁方泽(浙江队)、乔睿琪(女 ，江苏足协)、王定坤(湖北青年星)、王钰栋(浙江足协) 、叶道鑫(浙江队)
2022中国五人制金球奖候选人：
陈智恒(深圳南岭铁狼)、丁顺杰(上海嘉定交发工程大) 、顾海涛(宁波慈溪观海卫) 、纪圣珐(宁波慈溪观海卫)、沈思明(杭州钱唐湖大)、张彬(河北石家庄福美)
注 ：候选人按姓名首字母顺序排列。
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