“阳康”中如何运动 ？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ，是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。

【动画】打开App随时能看家乡街景？此文为证 ，处处 是坑 ！******

　　【万万没想到 ！App花样套路大解密①——街景地图篇】

　　“地图实时导航、地图免费，3秒就让你看到自己的家乡”“使用街景地图，还能看到全球各地的大街小巷”“体验VR360度全景沉浸式游览”……这类街景地图App的广告宣传，吸引了不少网友眼球 。

　　前段时间 ，有权威媒体报道 ，有不少宣传能“随时随地看到家乡街景”的街景地图类App广告出现。然而，这类街景地图App的实际使用体验与广告宣传严重不符 ，存在恶意欺诈消费者 的现象。

　　市民王先生下载了某款街景地图软件 。软件 的主界面提供了“家乡街景”“高清街景”“VR全景”等多个功能选项，并在显著位置标明了推荐套餐和价格，分别是3个月38元 、1年68元和终身使用98元。

　　王先生选择了终身使用套餐并完成支付。然而 ，让他失望的是，软件并没有提供其老家住所 的高清街景，甚至连县城 的照片都十分模糊 ，与广告和简介中 的描述完全不符。

　　在多次尝试失败并联系客服退款无果后 ，王先生向相关部门投诉。

　　根据王先生提供的线索 ，当地警方调查发现，该软件提供的“高清实时街景”实际上都 是网络收集来的公开免费视频或者图片 ，既非高清也不是实时 ，有 的甚至直接链接到其他地图软件，涉嫌欺诈犯罪。

　　日前 ，由安天移动安全发布的《移动互联网风险应用白皮书（2021）》提到 ，这类街景应用主要是通过收集国内外免费的城乡道路街景、精选景区全景图等数据资源，向用户收取费用 的方式来获得盈利 。

　　这类应用通常宣称让在外 的人能看到家乡的父母、或者虚构帮助寻找走失的宠物等情景，作为应用 的核心功能 ，利用这些人群 的思乡情怀，吸引其下载安装使用 。

　　●存在明显虚假夸大的广告推广内容 ，与实际提供的产品服务不符

　　当用户打开应用后，往往发现“免费使用”的宣传不实，使用卫星实景不仅需要开通会员，而且会员价格也不低 。

　　不仅如此 ，部分街景地图类应用还用显眼 的广告标识提示用户仅需每天几毛钱即可开通会员 ，但这类应用往往无法单独开通一天的会员，用户被要求必须一次开通数月甚至全年会员 ，应用却只用不易识别的字体标出实际需要支付的会员价格，用户稍不留意就可能上当 。

　　甚至，当用户开通VIP后也没有达到预期使用效果。有的街景应用宣传中的实景街景出现虚假，实际上应用内的街景不但非实时，还出现许多地方没有对应的街景等与宣传不符 的情况 ，严重侵害用户权益 。

　　在黑猫投诉平台上搜索关键词“街景地图” ，显示有600多条投诉信息 ，问题主要集中在 App“虚假宣传”与“退款难”等方面。

　　●存在非法使用第三方数字资产的侵权行为

　　安天移动安全有关负责人分析 ，从实际来看，这类应用通常是直接调用百度、高德等地图接口 ，甚至是盗用Google街景数据做成镜像服务，然后打包而成 的应用，其根本无法实现和宣传推广广告文案相关 的用户服务功能 。

　　从应用技术实现来看 ，该类应用既没有技术创新性 ，还涉及存在非法使用第三方数字资产的侵权行为 。

　　从行业发展来看 ，应用开发者设置 的所谓收费服务项目条款存在霸王条款和缺乏法律约束 ，并且一旦通过盗用方式获得 的数据资源被供应方限制引用 ，则应用提供的服务将被停止，最终导致付费用户遭受经济损失 。

　　＠所有人，注意 注意 注意了！ ！！☞☞

　　对于消费者遭遇 的货不对板与退款问题 的问题 ，法律专家提醒，商家明显知道自己没有能力提供全国各城市 的街景地图 ，更没有能力提供街景的实时街景地图，而诱导消费者去购买地图 ，已经违反了我国民法通则以及消费者权益保护法等法律法规的规定 。

　　另外 ，商家以一个显著 的位置，以一个大号字体全年会员0.01元，诱导消费者购买，但实际上以更小的字体在不显眼 的地方标明全年 的会员价168元，具有明显恶意欺诈成分 。

　　互联网界专家提醒 ，从资质、采集技术到成本投入 ，街景地图都有较高的行业进入门槛。街景地图、卫星测绘以及本地化的街景实景拍摄，都有明确 的法律法规约束 ，并不是市面上每一家企业都拥有合法依规 的街景采集资质，如果没有这些相关资质的保障 ，大家还 是不要使用相关 的产品和应用 。（部分内容综合自法治日报、央视财经等）

　　监制 ：张宁 策划 ：李政葳 制作 ：黎梦竹