安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒 。同时 ，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深的大坑。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔 、雪镜 、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高 的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手的项目，新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破 。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部 、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害 。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好 的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣 ，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步、自行车等都 是不错的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

宁夏盐池 ：沙窝窝再响“创新经”******

　　【走进创新型县（市）】

　　最近 ，盐池成了宁夏 的“明星县”——作为自治区唯一被科技部认定 的全国首批创新型试点县（市），顺利通过验收。

　　“西北门户，关中要冲” ，说 的就 是盐池 。这里地处陕 、甘 、宁、蒙4省区交界处 ，曾是游牧与农耕文化的碰撞之地 。兼容并蓄 、敢为人先 的创新精神 ，由此而生 。

　　近年来，盐池县坚持实施创新驱动战略，着力推动新旧动能转换，以科技支撑民生改善为主线 ，让这一精神有了星火燎原之势。

　　在县委书记王海宁看来，他们的秘籍就是下好体系建设“先手棋”、亮出生态立县“绿色牌” 、打造产业发展“新引擎” ，有力推动县域经济稳中有进 、进中趋优的同时，也让创新成果全民共享。

　　营造生态 激发创新活力

　　每到周末 ，盐池县奋林农畜交易中心的热闹总是最早划破黎明 ，周边养殖户都到这里交易滩羊。

　　谁也想不到，它 的创办人、科技特派员强奋林曾经 是个放羊娃。从只有3间羊棚 的羊场到畜牧养殖和加工销售为一体的园区，强奋林生意越做越大，还在羊圈里搞起了“互联网+” 。目前中心滩羊总交易额达2600万元，带动农民增收600余万元。

　　作为“中国滩羊之乡”，盐池县2021年滩羊饲养量达322.7万只 ，羊肉产量2.86万吨 ，规模化养殖比例70% ，农民一半以上 的收入来自于滩羊养殖。

　　“都说我胆子大、脑子活，我觉得跟全县整体氛围关系很大。”强奋林笑道 。

　　激发创新活力，关键在于营造良好创新生态。

　　盐池县充分发挥创新引领发展 的第一动力作用，研究出台《实施创新驱动战略推动工业经济高质量发展 的意见》、连续8年修订“创新驱动28条”等政策，创新环境持续优化。

　　“在政府 ，我们 是个‘特殊存在’。”盐池县科技局局长屈昊告诉科技日报记者 。

　　他之所以这样说， 是因为县四套班子分别成立了科技创新工作领导专班。扁平化的创新体系 ，让创新政策和机制“一竿子插到底”，有效推动了科技管理和地方特色基础研究及示范推广 。

　　举一纲而万目张。在多元化科技创新投入体系 的撬动下，盐池县财政研发经费投入保持30％的年增长率，累计发放“宁科贷”2480万元 、贷款贴息300余万元 ，兑现企业创新驱动奖补资金2.6亿元 ，研究与试验发展（R＆D）经费投入增长率达30％以上 。

　　三链融合 孕育发展伟力

　　要发展 ，更要高质量发展 。盐池县紧盯创新主体不放松 ，推动各类创新要素向企业聚集。

　　2020年10月 ，宁夏深燃众源天然气有限公司放出一个“大卫星”——在国内首次实现BOG制取液氦产品示范运行 ，为解决国家战略氦资源短缺问题提供了有力借鉴 。

　　“这 是我们与中科院理化研究所、中科富海低温科技有限公司深入合作的硕果 。”该公司副总经理常国宾表示。

　　东部 的智慧，西部 的激情，在这片土地上交织 、升腾。

　　近年来 ，盐池县不断深化东西部科技合作机制 ，加强与中科院、上海交大等高校院所合作，研发推广一批支撑滩羊 、黄花菜 、化工能源等特色优势产业发展 的新品种、新技术和新模式。最让当地人骄傲的滩羊产业 ，建起了全产业链现代农业体系 ，四登“国宴”餐桌 。

　　如今 ，盐池县累计培育科技型企业89家 ，建成滩羊产业研究院等创新平台13个 ，合作实施科技项目45个，输出创新技术40项，技术合同成交1.56亿元。

　　这个山区小县深谙为创新“储值”的道理 。

　　盐池县竭力打造引智育才“策源地” ，已建立产学研科教示范基地10个 ，吸引30余名专家落脚或兼职 ；开展“百名专家基层服务行”工作 ，滩羊、牧草 、生态建设 、中药材4家自治区级专家团队扎根 ；累计选派科技特派员300余人 ，实施乡村振兴科技人才项目84个 ，培训农民3万余人次。

　　人才链和创新链、产业链相互融合 ，孕育出更加磅礴之力，在宁夏东部崛起一个创新高地。

　　改善民生 彰显科技魅力

　　科技为民、创新利民 。亮出民生底色 的地方 ，才有真 的幸福。

　　在盐池县，科技创新不 是一个个生硬 的数字，县委政府将改善民生作为它 的重要方向 ，融入了百姓生活 的点点滴滴 。

　　创新 是推开窗就映入眼帘的那一抹绿。

　　曾经“风吹沙子跑 ，抬脚不见踪”的盐池县，通过集聚科研院所力量实施一批生态工程 ，到2021年底，全县森林覆盖率、草原综合植被盖度分别达到28.07%和58.45% ，200多万亩严重沙化土地得到有效治理 ，100亩以上 的明沙丘基本消除 ，成为毛乌素沙地治理全国样板。

　　创新是在家就能享优质医疗 的那根线 。

　　通过远程交流 ，花马池镇长城村村民陈晓露与县中医院专家确定了治疗方案，这种便捷 的看病方式让她欣喜。近10年 ，盐池县85%以上 的财力用于改善民生，县域就诊率达到95.8% ，基层门诊率达到58.99% ，实现了“检查在基层，诊断在县级”的目标 ，医改经验全国推广 。

　　在这里，创新还是全区率先推进“互联网+教育” ； 是治安和交通领域实现全域覆盖、全网共享、全时可用、全程可控；是建立智慧扶贫综合管理服务平台 ，在全国创造金融扶贫“盐池模式”……

　　一件接着一件干 ，一届接着一届干，一张蓝图绘到底 。盐池县每年实施的民生项目，从几十项增到了百余项 。

　　截至2021年底，全县地区生产总值达到162.98亿元 ，工业总产值突破200亿元大关 ，人均GDP达到10.23万元，超过全国全区平均水平，光 是国家级荣誉就捧回87项 。

　　“为了增进民生福祉，科技创新 、县域创新这条路 ，我们将坚定不移地走下去 。”王海宁说 。（本报记者 王迎霞）