户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。

　　到户外走动是保持健康和接触大自然的好方法，但 是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加。据统计，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯 的提前结束。

　　新冠康复后 ，外出运动 是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷的低温下保持良好运动状态 的考验 ，了解不同运动可能会引起 的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也 是重中之重。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。

　　以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示 。

　　1.扭伤

　　扭伤是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致 的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中，踝关节扭伤 是最常见 的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下的路，这对徒步爱好者而言尤其重要。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中，应力性骨折是一种比较常见的损伤情况。这是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断 是肌肉问题还 是应力性骨折。如果是肌肉问题 ，身体疼痛 的感受会更加弥散，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

　　如果出现骨折，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长 ，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带 ，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。

　　足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice 、Compression和Elevation 的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤的处理原则。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当 的时候）和按摩以缓解紧绷感。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。

　　因此 ，面对这种情况 ，首选是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡、核心肌无力 、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成的。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部、腰部 、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其 是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损 、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀 、弓形腿和膝盖受伤等 。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然，在日常的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见 的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实 是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你的身体适应你对它 的要求。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身；

　　●佩戴合适的装备 ：无论 是头盔、合适的鞋子 、防护垫等，都会降低受伤 的风险；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤的机会 。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤的可能性要大得多；

　　●练习正确 的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门：保护 、休息、冰敷 、加压 、抬高。①保护受伤 的部位 ，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处的活动的休息，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动是关键 的 。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛 、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步 的肿胀 ，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高，更多的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。

农村大龄青年多 、恋爱难 看山东田间能人怎么牵红线******

　　在山东临沂 ，有一位“民间月老”，他叫王孟阁 。

　　他和大儿子王琪 、二儿子王振一起为人牵线做媒，短短几个月 ，已为上千名大龄青年成功牵线，他们父子也因此被人称为当地的“直播相亲王” 。

　　大龄青年来王孟阁父子直播间相亲，在数十万网友面前依次报出身高、体重 、工资、房产等不为外人所知 的隐秘家事 。手机前的你若看上了哪位嘉宾，可以直接拨打他们 的电话，与心仪对象当场沟通速成配对。成了，王孟阁父子为他们鼓掌祝福；没成，也别恼 ，王孟阁父子会留他们吃碗大锅菜再走 ，以表慰藉。

　　比电视剧还好看 的山东相亲直播间长啥样？

　　乡村版《非诚勿扰》每天准时在王孟阁 的小院里拉开帷幕，王孟阁在镜头前直播 ，两个儿子在旁边助播。场地就在一片小池塘旁边 ，原本 是用来种藕 的 ；演播厅则 是用铁皮搭成 的小屋 ，没有聚光灯也没有霓虹 ，甚至能听到蚊子不时在耳边嗡嗡。一切都显得粗粝又质朴 ，但充满热情和生命力 。

　　直播开始前，不少年轻人会搀着自家父母提前一小时到达小院 ，坐在厢房外 的一排长椅上等候 ，像极了医院候诊区里等待医生开出就诊单 的男女老少 。只不过，王孟阁父子从纸上撕下的往往是连线对象 的电话号码 。

　　无论男女 ，一坐上椅子，他和两个儿子便穿着印有“王孟阁相亲大会”的白T，连珠炮似地开始发问 ：身高多高？体重多少？学历是什么？做啥工作 ？工资多少？有房没有，全款还是首付？有车没有，价值几万？

　　碰见30多岁的嘉宾 ，他们也不忘顺带问上两句 ，结过婚没有 ？有孩子吗 ？……经王孟阁之口问出 的相亲问题，永远直白而精准。如此快节奏高密度的问答，几个来回就能让他摸清来者的情况和需求 。用他 的话说，这些硬件条件都 是“纸包不住火”的 ，他们父子问得这般细致，也是为了给急于“脱单” 的年轻人把好关 ，替他们找到条件匹配、门当户对 的另一半 。

　　直播后，王孟阁父子能清楚地感受到，出镜 的嘉宾，要是长得好，很快就被“抢”了 ；相反 ，要是长得“赖巴”，车和房也不是全款购买的，常常要花上40多分钟才能“推销”出去。

　　“大路多宽放多宽 ，利于脱单。”王孟阁父子对着屏幕喊。这几乎成了他 的口头禅，大龄青年似乎越来越多 ，恋爱也变得越来越难 ，在他们看来，解决问题的杀手锏就 是：放宽条件、门当户对 。

　　“我们这好多大龄男青年苦于找不到合适 的结婚对象，最终求助于我爸 。大家基本都 是相貌平平、工作平平、性格平平。山东男孩大多老实 、做一份稳定却稍显沉闷 的工作；女孩大多安静、内敛，在选婚姻还 是选爱情 的抉择中摇摆不定 。”在旁边助播 的王琪认为这 是父亲强调门当户对的原因。

　　这也是他们直播间 的原则。若有男嘉宾 是初高中学历，听见热线电话里 的女孩 是本科毕业，王孟阁和儿子们会直接挂掉 ，“学历高 的找学历高的，学历低 的找学历低 的 ，有共同语言 ，这没有高下之分 。”

　　王琪说 ：“毕竟会来我爸直播间相亲 的 ，都是我们这里‘普通老百姓家的孩子’ 。”

　　“乡村版孟非”如何炼成？

　　最初，王孟阁父子在快手做直播，原本只是为了拉呱(山东方言，指聊天 、闲聊)。烧个地窝，一家人往那儿一坐 ，和网友家长里短地聊 。有一次 ，聊着聊着就聊到了“男大当婚女大当嫁”这回事 ，王孟阁挺自豪地说：“俺两个儿子都是我说 的媒。”有网友眼睛一亮 ，来了精神 ：“我儿30多了还没娶媳妇 ，你能给牵线搭桥吗 ？”

　　王孟阁和儿子商量后，便答应了，玩闹似地在直播间连麦 ，没想到真说成了一对儿 ，从那时起，开始有更多“大龄青年”陆陆续续进入了直播间。

　　那年七夕 ，在粉丝 的建议下 ，王孟阁在两个儿子 的帮助下，开了第一场线下“相亲大会” ，他们在前一天 的视频里发出了“召集令”，怎么也没想到，第二天，小院一下挤满了人 。耳边响起了鞭炮声 ，现场 的气氛被推向顶峰 ；王孟阁那天的直播也“炸了”，人气峰值也首次突破万人大关。“牵手成功” 的年轻人纷纷表示感激 ，还有人在日后给他们送来了锦旗 。

　　七月七相亲大会后，一发不可收拾。找对象难 ，对临沂男青年来说早已 是社会问题。临沂常住人口达1100万，相亲 的需求一旦被开发，王孟阁父子忙得天昏地暗 。王孟阁 的电话号在直播间公布后 ，打电话相亲 的人越来越多 ，为此 ，王孟阁只能上午和晚上连播两场 ，让每一个预约 的嘉宾都有机会上场。

　　王孟阁父子 的直播为什么会火 ？要回答这个问题不是易事，但你若守上几场直播 ，看王孟阁如何将大龄青年推销出去，就会惊讶发现，这是多么理所当然 。地道 的鲁南口音外加朴素真诚 的价值观，这种带有浓重地方乡土文化的唠嗑，让大家眼前一亮。此外，王孟阁和儿子们开诚布公的条件罗列法若移植到其他省市，或许会失效——他们 的婚恋标准几乎可以简化成一条 ：找个人过踏实日子。更甚是，“只要下雨了会跑回家就行” 。

　　王孟阁老挂在嘴边 的“放宽条件”也贴合山东现实。临沂本地年轻人多早婚 ，不乏22岁就觉得自己“晚婚”的男孩来直播间相亲 。王振记得自己初中毕业时就有不少同学在找对象 ，等他中专毕业 ，同学们 的孩子都长大了 。

　　残疾人 ，相亲市场上绝对弱势的边缘群体 ，也能在王孟阁父子 的直播间得到一视同仁的待遇 。他很能理解残疾小孩父母 的心情，这想法再简单不过，“就 是让孩子在自己百年之后能够组建家庭，在世上有个依靠 ，不至于孤苦伶仃”。

　　王振清楚记得，一次 ，一个缺只耳朵的男人来相亲，他特别会卖二手机器，一年收入二三十万，这就比不少身体健全 的人厉害 。 “他的缺点是残疾 ，如果不借助互联网传递出去 ，提个灯笼也找不到人。”王孟阁便和儿子一起琢磨 ，把他能挣钱 、头脑灵活的优点总结了出来。

　　在10万人围观 的直播间里，连麦效率太低，还常遇到人上麦捣乱，挤掉了那些真正需要相亲的人 。王孟阁只好买了两个老年机，让儿子专接热线电话 ，通过电话筛选 的人才能进直播间和老王对话 。

　　自此，王琪和王振手中的电话铃声就没停过 。“下午两点是最忙 的时候” ，他们一边扒拉碗里 的饭 ，一边接电话，两点一过 ，十几个预约名额基本就满了 。

　　“我实在算不来自己接过多少通电话了”，现在 ，王振只知道手机最多存500条通话记录 ，从早上十点到下午这会，500条记录就满了 ，手机自动清空所有记录后，又有源源不断 的人拨了进来。

　　王振说 ：“我们能做的，就 是尽力帮助他们找到合适的人，但未来能成与否 ，各自的路还是要各自来走。”

　　直播间“速配爱情”为何火 ？

　　相亲， 是一个经久不衰的话题 。不管是各色相亲节目，还是城市里随处可见 的“相亲角”，足以映衬出相亲市场 的火热 。

　　现在，技术改变了人们对于爱情 的看法与想象 ，也建立了更广阔 的社交空间，人们见面之前可以先通过网络培养感情。而快节奏 的生活与稀缺 的闲暇时间促使人们追求低成本 、高效率的相亲平台 。

　　在王孟阁父子的直播间 ，不管是去现场还 是线上连麦，都不需要任何费用 。不过 ，观众会自发刷一些礼物支持他。只要双方有意向 ，王孟阁就会建议“牵牵手” ，将联系方式告诉彼此 。这样 的相亲充满未知性，什么样 的人会提什么条件，大家都不知道 。而全程，不过十几分钟。

　　与华丽包装 、精雕细琢的相亲节目相比，偶然性 、真实性是相亲直播的特点和优势，观众永远不知道下一秒会发生什么。王孟阁父子直播间参与方式很简单 ：他公布了自己的联系方式 ，愿意到现场的，可以联系他到他的农家院直播 ，还能吃上一顿他准备的大锅菜。在直播间围观的用户，如觉得线上有合适 的嘉宾 ，可以直接拨打电话，现场与王孟阁连线，说出想法。

　　因此 ，来到直播间相亲的既有年入近百万的成功人士 ，也有收入微薄 的工人 ，甚至还有一些残障人士 。他们会简单介绍自己，平凡的人生被浓缩在短短的几句话中，各个小故事组成了精彩 的情景悲喜剧 ，使直播内容极具戏剧性。

　　王孟阁父子热闹 的相亲直播 ，吸引了各种各样的群体观看。即便是寥寥数语 的“速配爱情”，依旧吸引了许多单身男女参与 。井喷式 的流量 ，也带动了许多当地主播加入相亲直播 的赛道，县乡地区 的相亲直播俨然成了社交平台的独特存在 。

　　毕竟，在许多人眼里 ，相亲并不仅 是简单安排男女会面，还 是一种社会匹配过程。这个话题，经久不衰 。

　　中青报·中青网记者 牟昊琨 实习生 赵熳 来源 ：中国青年报