体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降？
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么 ，你减肥失败、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢 。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
东西问｜牟岱 ：“查海巨龙”何以是中华民族万年文化史的精神标识 ？******
中新社沈阳12月21日电 题 ：“查海巨龙”何以 是中华民族万年文化史 的精神标识 ？
——专访辽宁社会科学院副院长、研究员牟岱
作者 孟令卓
20世纪80年代，辽宁省阜新市阜新蒙古族自治县查海村出土 的石堆“查海龙”等文物轰动国内外考古学界，奠定了北方辽河流域溯源中华五千年文明 的基石 。中华民族龙图腾 的精神标识与“查海文化”有何历史渊源？尘封近半个世纪 的“查海遗址”为何亟待启动 ？辽宁社会科学院副院长、研究员牟岱近日接受中新社“东西问”独家专访，对此进行解读。
现将访谈实录摘要如下：
中新社记者：怎样理解“查海遗址”类型文化为佐证中华民族万年文化史提供可能 ？
牟岱 ：1986年开始发掘的“查海遗址”类型文化是新石器时代早期人类聚落遗址 ，遗址面积3万多平方米，其中主遗址现存面积12500余平方米 。除此，“查海遗址”类型文化还包括“他尺西沟遗址”“程家梁遗址”和“贾家沟遗址”等多处文化遗址，构成了独立 的类型文化。考古发现表明，遗址出土的“中华第一龙”“世界第一玉” 、石雕神人面像等遗物 ，展示了特征鲜明 的民族文化内涵和文明水准。
贾家沟遗址地表陶片 。受访者供图近几年来 ，国内很多地方发现了距今万年至八千年左右的古人类文化遗址 ，但大都晚于“查海遗址”而发现，且历史影响和文化影响远不及“查海遗址” ，无法替代“查海遗址”目前在全国乃至东北亚地区独一无二 的万年文化史地位 。到目前为止 ，“查海遗址”是辽宁省和国内考古发现年代最悠久 、规模较大的新石器时代早期遗址，并且具有明显 的中华民族文化符号标志(龙符号和玉文化) 。考古证明，距今约10000-7000年历史 的“查海遗址”类型文化为佐证中华民族万年文化史提供了可能。
程家梁遗址处散落碎陶片。受访者供图中新社记者：我们说中华民族 是龙的传人 ，您如何看待“查海遗址”出土 的巨龙是中华民族万年文化史 的精神标识？
牟岱 ：龙 是中华民族古代文明的象征，它 的起源同中华民族历史文化的形成和古代文明 的孕育发展紧密相关。目前，长江流域 、黄河流域、辽河流域等地都发现了中华民族史前龙崇拜的遗迹或遗物，已经发掘了一些具有中华民族代表性符号和中华文明标志性象征的各种大型巨龙。这些巨龙主要用于华夏古代先民宗教崇拜和祭祀等 ，其中包括辽宁省阜新市阜新蒙古族自治县查海村的“查海遗址”(大体相当于兴隆洼文化时期距今10000-7000年 ，但不同于兴隆洼文化)发掘出用石块堆成 的“查海龙”，查海石堆龙全长19.7米 ，龙身宽1.8-2米，头部宽5米 ；河南省濮阳市西水坡龙虎贝壳摆塑龙(仰韶文化时期距今6500-6000年)，贝壳龙长1.78米，高0.67米；湖北省黄梅县白湖乡张城村的“焦墩遗址”(距今6000-5000年)发掘 的鹅卵石摆塑“焦墩龙”，鹅卵石摆塑龙全长7米 ，躯干长4.46米，高2.26米。
其中 ，辽宁阜新的查海石堆塑龙 是中国辽河流域文明中出现 的巨龙，可称为辽河第一龙；河南省濮阳 的贝壳摆塑龙 是黄河流域发掘 的巨龙 ，堪称黄河第一龙 ；湖北省黄梅县的焦墩鹅卵石摆塑龙 是长江流域发掘的巨龙 ，被誉为长江第一龙。在这些已知 的巨龙形象中，尤以辽河流域 的“查海遗址”发现 的“查海龙”形象年代最早 、体型最大 ，距今约10000到7000年 。
所以 ，“查海龙” 是迄今为止中国考古发现年代最早 的巨龙形象，被誉为“中华第一龙” 。“查海遗址”类型文化地区也 是目前中国考古发掘能够佐证中华民族博大精深的龙文化 的最早发源地。因此 ，“查海遗址”类型文化是目前中国最具有中华民族独特精神标识 的历史文化 。
“查海遗址”类型文化除发现“查海龙”外，还发现两块陶器上浮雕带有鳞片 的龙 ，这比先前发现红山文化(6000年左右) 的玉猪龙还早近2000-3000年 ，是更原始龙的雏形 ，堪称“华夏第一龙” 。著名考古学家苏秉琦先生认为 ，“查海龙”证明龙崇拜起源于母系时代，到了父系时代 ，龙 的功能经历了从农业氏族社会的保护神到部落联盟的保护神的转化过程。为此，他为辽宁“查海遗址”文化题词：“玉龙故乡 ，文明发端”。也表明中华民族以龙为独特民族信仰 的历史至少具有约10000到7000年。
阜新查海遗址 。受访者供图中新社记者 ：在辽河流域溯源中华文明中，我们常听到红山文化 ，“查海遗址”类型文化怎样充分实证中华民族五千年文明史 ？其与“红山文化” 的渊源体现在哪里？
牟岱：以往，通常的说法是中华文明五千年，浙江杭州“良渚遗址”印证了中华文明五千年历史；辽宁省朝阳市“牛河梁遗址”(红山文化时期) 的发现 ，将中华文明提前了1000年；而“查海遗址” 的发现，则把中华文明 的探源在红山文化基础上又提前了2000-3000年。在内容上“查海遗址”文化具有鲜明的中华民族特点，尤其是从“查海遗址”中发现最能代表中华文明民族特点的龙(石堆龙和龙纹陶片)、玉器、村落、最早 的基础文字(陶器上“之”字纹)、以龙为首 的原始宗教等 。这些为研究中华民族史前文明和文化起源提供了新 的依据 。
“查海遗址”类型文化研究是属于中华文明万年至七千年历史的根脉研究 。早在1985年，苏秉琦先生就认为，“查海遗址”出土遗物证明“查海遗址”文化应当是红山文化主源之一和前身 。
中新社记者：“查海遗址”类型文化亟待发掘和深入研究 的意义何在？
牟岱 ：中共二十大报告指出 ，“坚守中华文化立场，提炼展示中华文明的精神标识和文化精髓” ，这为文化强国建设提出了新任务。同时 ，习近平总书记在中共中央政治局第三十九次集体学习时强调 ，经过几代学者接续努力，中华文明探源工程等重大工程 的研究成果，实证了我国百万年的人类史、一万年 的文化史、五千多年 的文明史。中华文明探源工程成绩显著，但仍然任重而道远，必须继续推进 、不断深化 。
“查海遗址”类型文化是距今约有10000-7000年历史、亟需不断深化研究的中华文明源头文化之一。发掘研究开发“查海遗址”类型文化，有利于探究生生不息的文明“根脉” ；有利于从中国北方地区填补中华文明五千年传承根源研究工作 的空白 ；有助于实证中华万年文化史 ；更有助于夯实研究文化自信建设工作的基础。启动“查海遗址”类型文化发掘研究工作 ，并将其纳入中华文明探源工程一部分 ，这对中华文明探源工程意义重大，对守护精神家园、讲好中国故事等都有深远影响。
辽宁省博物馆 ，阜新查海遗址出土的新石器时代古代文物石锄 。视觉中国 供图中新社记者：您对重启“查海遗址”类型文化研究有哪些建议？
牟岱：其一 ，建议国家有关部门重启“查海遗址”类型文化 的发掘工作，可以结合辽宁地区的中华文明资源实际，设立“查海遗址”类型文化考古专项 。
其二 ，建立实现中华民族伟大复兴中国梦 的精神家园基地。
党 的二十大报告指出 ，要“增强文化自信”“增强实现中华民族伟大复兴的精神力量” 。“查海遗址”类型文化有利于增强全球华夏子孙的民族自豪感。以“查海遗址”这样具有“中华民族 的代表性符号和中华文明的标志性象征” 的类似遗址文化为基础，建立一批具有国际一流水准 的精神家园基地和博物馆，打造全球华人寄托民族信仰 、民族情怀 的考古文化名胜 ，供全世界华人归乡省祖 ，形成全球化的民族精神信仰共识和民族凝聚力。
其三，加强对“查海遗址”类型文化的宣传 ，增强文化自信的文明历史要素 。
建议对“查海遗址”类型文化中 的“中华第一龙”“中华第一村”“世界第一玉”等能够充分说明中华文明万年文化起源的实物证据进行大力宣传 ，讲清楚类似“查海遗址”类型文化 的中华文明灿烂成就 ，及对人类文明 的重大贡献。
其四，加大对现存“查海遗址”类型文化群的保护和投入 。
从保护中华文明和民族文化安全的高度 ，重视现已发现和发掘 的“查海遗址”类型文化群各个遗址的保护 ，打破文物保护级别的限制；从展示和宣传民族悠久历史文明和维护国家文化安全的高度，投入更多维护成本和资源，保存好现有遗址 。此外，制定包括前红山和红山文化在内 的考古发掘和保护计划，将其置于中华文明探源工程的总体指导下，进行科学发掘和研究 。(完)
受访者简介 ：
牟岱，辽宁社会科学院副院长、二级研究员 ，博士生导师，国家“万人计划”首批入选专家 ，国务院特殊津贴专家 ，国家哲学社会科学领军人才，全国“四个一批”人才，全国首批文化名家。
博士毕业于皇家墨尔本理工大学(RMIT) ，出版学术专著4部，合作出版学术专著11部。主要研究领域：哲学和文化 、东北亚国际政治 、智库研究等。研究成果被国家批示采用50余项，被省部级批示70余项 。
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