体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢 。
降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！
参考资料：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
真实 的岳飞是怎样 的？文武双全 淡泊名利 尽忠报国******
中新网北京1月29日电 最近 ，电影《满江红》掀起了一波观影热潮。故事中，南宋绍兴年间 ，岳飞死后四年，秦桧率兵与金国会谈。
然而就在会谈前夜，金国使者死在宰相驻地，所携密信不翼而飞 。小兵张大与亲兵营副统领孙均被裹挟进一场巨大阴谋之中，宰相秦桧命两人限一个时辰之内找到凶手 。命运浮沉，小人物阴差阳错入局，故事就此展开。
随着电影热映，人们对南宋抗金名将岳飞以及著名词作《满江红》的讨论热度居高不下，河南省汤阴县岳飞纪念馆(又称汤阴岳飞庙)也火了。日前 ，岳飞纪念馆面向全国游客推出福利：“凡在岳飞纪念馆入门处熟练背诵《满江红》 ，即可免费游览。”
资料图：图为一名游客在岳飞纪念馆门前背诵《满江红》 。靳晓晶 摄“三十功名尘与土，八千里路云和月。”有人认为岳飞智勇双全，岳飞精神的核心 是“精忠报国” 。也有人认为 ，岳飞 是个文化人 ，书法也不错 。真实 的岳飞 ， 是怎样 的？
文武双全的岳飞
少年时代的岳飞朴实稳重，不爱多说话 ，很喜欢读书。读书之余 ，他还拜师学习骑射等，论武艺“一县无敌”。
有资料显示 ，从20岁起 ，他参与指挥了很多次战斗 。岳飞爱护士卒 ，治军严明，常常亲自监督士兵训练，遇事不徇私情 。
每到一地 ，岳飞往往亲自率领十数骑巡逻，检查军纪执行情况。他体恤民众 ，如果出现践踏农田等情况 ，都会按军法秉公处置。
在岳飞的统帅下 ，“岳家军”形成了极强的战斗力，所向披靡。对此 ，金兵发出了“撼山易，撼岳家军难”的哀叹。
资料图：图为展出的《岳武穆王武艺要论》 钱晨菲 摄据悉，岳家拳 是国家级非物质文化遗产 ，由岳飞在无数征战中总结而成。此前 ，湖北省黄梅县岳氏家族在修复祖墓时发掘了《岳家拳法》 ，后再编命名为《岳武穆王武艺要论》 。
岳飞十分好学，经常手不释卷。据记载，“其中心之所蕴，谋略之所施 ，往往见于表奏 、题跋、吟咏之间 。”
一首《满江红》抒发了万丈豪情：“怒发冲冠 ，凭栏处 、潇潇雨歇。抬望眼 ，仰天长啸 ，壮怀激烈。”另外一首《小重山》则以细腻 的笔触抒发了岳飞彼时的心境 ，感情真挚。
有说法称，他的书法师承苏体 ，水平很不错，旅途中还会自习小楷。
资料图：明人《岳飞像》轴 。盛佳鹏 摄淡泊名利 的一生
实际上 ，岳飞品格高尚，一直很受人尊敬。他平时生活俭朴、淡泊名利 ，严格教育自己 的孩子，勉励儿子们要“自立勋劳” 。
他对母亲十分孝顺。据说，当母亲生病 的时候 ，岳飞会亲尝汤药 ，然后送到母亲床前 ，走路时都是轻手轻脚的，生怕打扰了母亲休息。
民间流传着很多关于岳飞 的故事。比如人们熟悉的“岳母刺字”，故事中提到 ，岳母希望岳飞永远以报国为志，于是便在岳飞的背上用绣花针刺了“精忠报国”四个字。
不过 ，据记载 ，岳飞后背有“尽忠报国”四个字，深入肤理。有说法称 ，这四个字是后来才慢慢演变为“精忠报国” 。
时光流逝 ，直到今天，人们依然尊敬岳飞 ，以各种不同形式纪念这位古代名将 。(完)
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