“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时 ，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。

　　指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引 ，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段，在生活起居、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度 的疲劳 ，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息 ，可尝试调整每日做事节奏 ，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长 ，循序渐进 。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动 的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和的心态 ，了解新冠病毒感染的自然病程 ，不过度焦虑。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居 、保证充足营养和睡眠 的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态 。如在运动过程中出现胸痛 、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷、呼吸困难等症状 的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班、熬夜等行为。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

影视音乐 ：声画交响讲好人民的故事******

　　作者 ：王铁卫（东北师范大学音乐学院博士研究生）金士友（东北师范大学音乐学院教授）

　　“这世界有那么多人，人群里，敞着一扇门。我迷蒙 的眼睛里长存，初见你蓝色清晨。”近两年 ，电影《我要我们在一起》主题曲《这世界那么多人》在线上线下爆火，感动了无数听众；“如果说，你曾苦过我 的甜，我愿活成你的愿，愿不枉啊 ，愿勇往啊，这盛世每一天” ，电影《我和我的父辈》主题推广曲《如愿》将影片传递 的亲情与家国情唱进了观众的内心。而电视剧《山海情》片尾曲《花儿一唱天下春》、电视剧《人世间》同名主题曲等也随着电视剧的热播广泛传唱，直击人心。

　　电影电视 是音画的艺术 ，音中有画 ，画中有音，声画交响共同成就影视精品。关于影视音乐 ，一代人有一代人的集体记忆，一代人有一代人 的熟悉旋律 。“北风那个吹，雪花那个飘……”《北风那个吹》歌声响起 ，电影《白毛女》的画面会浮现在很多人 的眼前，当年徒步十里，拿着小马扎集体观影的记忆也会被瞬间激活；“你挑着担 ，我牵着马”“大河向东流 ，天上的星星参北斗”“滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄”……当这些音乐一一响起，是不 是有种切歌就像翻相册的感觉，包括谁挑着担 ，谁牵着马都 是在记忆中对号入座的。

　　音画交响造就的经典影视剧不胜枚举 ，留下来 、传下来 的经典影视音乐更 是不计其数。然而 ，曾经有一个时期，影视音乐似乎并未跟上影视剧高速发展 的步伐，配乐不少 ，能够流传的却相对有限，以至于不少人感慨新创精品影视音乐变少了。究其原因，“抢时效”“流量至上”等观念催生 的浮躁乱象 ，带来了一系列不良后果 。无论是对流量 的过分倾斜 ，还是对影视音乐投资和创作时间 的过度挤压，最终都会导致创作乏力 ，牺牲了作品的质量。此外 ，“跳过片头片尾”“倍速模式”等便捷键对影视音乐也会产生某种伤害 ，主题曲 、片尾曲被直接跳过，插曲变形为奇怪的声波 。如何破解这些难题，创造影视音乐新辉煌 ，“内容为王”“质量至上”仍 是不二之选 。

　　和前辈电影人 、音乐人相比，我们缺什么呢？一不缺技术，二不缺设备，缺 的 是深扎民间的脚力，深挖传统文化宝藏的眼力 ，感悟地域音乐特色并凝练成精品 的脑力 ，无数遍推倒重来 的笔力。

　　总结老一辈音乐人 的成功经验，对我们的创作大有裨益。在中国电影发展初期，一大批电影人、音乐人为音画艺术的繁荣作出了突出贡献 。比如长春电影制片厂作曲家群体曾创作出大量具有浓烈民族色彩且流传至今的经典电影歌曲 。不管是雷振邦为电影《冰山上 的来客》作曲的《花儿为什么这样红》 ，还 是刘炽作曲 、乔羽作词的《让我们荡起双桨》《我的祖国》等 ，都始终激励着各族人民团结奋斗 ，成为重要的精神财富 。就拿人民音乐家雷振邦来说，为了创作《花儿为什么这样红》，他在交通极其不便 的情况下 ，几经辗转从东北到新疆 ，采风三月有余，水晶般 的冰山 、辽阔起伏 的草原、雪白 的羊群、牧羊人的歌声 、途中听到的民歌舞曲等汇成灵感源泉，最终造就了这首不朽名曲 。雷振邦引用俄国音乐家格林卡的名言来表达自己 的心得：“真正创作音乐的是人民 ，作曲家只不过是把它编成曲子而已 ！”正因为他知道人民就是生活 ，在数十年的创作生涯中，他先后到过二十一个省、区、市，几乎跑遍了大半个中国。他脑海中积累了丰富的民间音乐语言，作品也自然像泉水般从心里流淌而出。多年来 ，他 的作品传遍神州大地 ，浸润着亿万听众 的心田，显示出长久 的艺术生命力。这或许 是当前电影人 、音乐人值得学习 的成功密码。

　　近年来 ，随着文娱领域综合治理 的深入开展 ，影视圈更加风清气正 。精品影视剧热播热映 的同时，一批影视音乐受到广泛关注 ，部分影视剧主题曲、插曲 的热度甚至超过了影视剧本身。这些“出圈”的影视音乐力作，不仅在声画交响上着力 ，同时还呈现出两个特点：一是坚持以人民为中心的创作导向 ，以人民的喜爱为最高标准，歌词、旋律直击人心 ，如亚洲流行音乐大奖2021“最佳影视歌曲”获奖作品《这世界那么多人》 ，一句“多幸运 ，我有个我们”把爱人、亲人，甚至陌生人的心凝聚在一起，面对困难 ，面对疫情，带给人无穷的精神力量；二 是热情描绘新时代新征程的恢宏气象，唱响昂扬 的时代主旋律，如电影《我和我 的父辈》主题推广曲《如愿》 ，致敬父母一辈 的奋斗与奉献，激励着新时代青年人传承父辈志愿 ，为实现中华民族伟大复兴的中国梦接力奋斗。

　　影视音乐一直以来都 是文艺创作中的重要一环，与时代发展有着密不可分 的联系，它承载着中华民族形象 ，绝不能脱离现实、脱离人民群众、只写一人悲欢。如今，随着科技 的进步和文化的碰撞，影视音乐在多元化发展 的同时 ，更要肩负起推动社会主义精神文明建设 的重要责任。广大文艺工作者要认真学习和贯彻落实党的二十大精神 ，始终坚持“以人民为中心”的创作初心，坚持创造性转化、创新性发展 ，将社会主义核心价值观融入影视音乐的创作之中，根植于中国本民族沃土、立足于人民群众 ，努力创作出更多具有中国特色的优秀影视音乐 。

　　此外 ，影视音乐还要讲好中国故事，尤其要讲好我们正在经历的时代故事。影视音乐既要满足广大人民群众的精神需求 、反映人民群众 的生活 ，也要满足时代的需要 、反映时代发展的脚步 。真正无愧于伟大时代 的优秀影视音乐 是能够产生文化价值 的 ， 是能够激起人民广泛共鸣的，能够让人民在其中获取更多 的精神满足感、生活幸福感、民族自豪感 ，能够向世界展现可信、可爱 、可敬 的中国形象 。

　　《光明日报》（ 2023年01月11日 13版）