天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

“大片感”依托于人性的深刻 ，而非奇情刺激******

　　作者 ：黄启哲

　　“高燃！”“大片 ！”“下次可以去当群演吗 ？”昨天 是第三个中国人民警察节，一部由昆明公安推出的原创微电影《针途》引发热议 。仅在抖音“昆明警方发布”平台，该片就获21万点赞 。根据真实事迹改编 ，《针途》时长30分钟，没有一般刑侦影视剧里动辄惊天 的阴谋算计，或 是激烈 的打斗大场面 ，而 是聚焦审讯嫌疑人 的心理战 ，扎实呈现人民警察如何破获一起爆炸案 的真实过程，让观众直呼过瘾 。值得一提的 是，影片从导演 、演员再到主题曲演唱 ，均由人民警察参与，他们 的本色呈现让网友感慨 ：“刑侦片还是警察自己拍得正宗。”

　　这两年 ，一批由各地公安系统单位主导拍摄 的微电影、短视频，频频在网络“破圈”传播 。盘点近期 ，就有上海公安微电影《老潘的咖啡店》 、广西南宁公安微电影《警徽荣耀之父亲的散文诗》 、兰州铁路公安微电影《放弃》等一批作品热播。此外，还有石家庄市公安《奔赴》 、芜湖市公安《抽丝》等一批作品即将上线 。B站联合出品的警务纪实节目《守护解放西》即将迎来第四季 。节目播出三年多来热度口碑持续走高 ，一度拿下9.0的超高评分，其中 的“名场面”不仅警示大众 ，也成为年轻人“二创” 的素材。业内人士认为，这些作品创新普法宣传手段的同时 ，凭借真实的案件故事、对人性的深刻挖掘以及日益精良 的拍摄 ，渐成影视市场同类型作品 的有力补充 。

　　不用刺激观众 的肾上腺素照样拍出悬疑感十足的作品

　　“刑侦工作就像一根针，只要你找到关键部位落地 ，轻轻一戳就破了” ，这 是微电影“针途”一名 的由来，比起一般商业电影里用惊险 的打斗、飙车来刺激观众的肾上腺素 ，这部由一线干警操刀 的小成本微电影花了更多的篇幅去展现警察与嫌疑人间言语 的针锋相对。

　　菜市场突现炸弹 ，经多方围捕，嫌疑人落网。可在审讯中，嫌疑人猖狂开启下一起爆炸案 的“倒计时预告” 。原来，爆炸案还有同伙，为此 ，公安干警兵分两路，一路外线查询线索 、排查可疑人员；一路内部专攻审讯 ，突破嫌疑人 的心理防线……这个短短30分钟的微电影里 ，有叙事的变奏 ：故事从审讯室展开倒叙，在与“炸弹”赛跑的过程中，有与歹徒斗智 的气定神闲，也有抓捕现场的紧张刺激 。这个主要启用非职业演员 的电影里 ，有人物：刑侦支队队长纳新制服嫌疑人勇猛无畏；审讯专家蒋彪审讯时不动声色、敏锐缜密；而刚当上警察三个月 的年轻女警从见证前辈冒死行动 的心有戚戚焉，到后来甘愿代替人质的大胆坦然，完成了人物 的成长 。这个以宣传普法为支点 的公益作品中 ，一样有动人泪点 ：前辈为鼓励英勇制服歹徒 的新人 ，讲起身患阿尔兹海默症的老人，在养老院冲向歹徒 的故事——老警察不 是因为患病糊涂忘了怕 ，只 是还没忘记警察的本能 。

　　很难想象 ，如此熟练镜头语言出自非专业出身 的基层民警导演之手——在昆明市公安局宣传岗位工作的保航飞。原本这部为了参与内部比赛而拍摄的微电影 ，于去年12月29日上线，很快引发关注 。昨天正值第三个中国人民警察节，有娱乐博主发文推荐“好会拍！好会演！”从而引发更广泛大众的转发点赞 。

　　“剧组最大的开销 是买盒饭”，影视人该从他们身上看到什么

　　比起早年间全权委托影视制作公司拍摄的“定向剧”，公安干警亲身参与拍摄演出 的微电影让我们看到的 ，不只 是公安系统的“藏龙卧虎”——基层民警也能拍出不逊于专业影视 的优秀作品；更难得的 ，是在某些投资不菲却剧情悬浮 、表演浮夸的刑侦剧集短视频“霸屏”当下，表现出了刑侦罪案剧应有 的扎实与正气 。于是在各个平台评论区 ，网友留言赞赏作品的同时 ，都提到“毫无表演痕迹，比当下某些明星演得好”“细节严谨，比一些影视剧真实多了” 。

　　相比于根据英模事迹二度创作 的微电影，《守护解放西》更是将一线干警侦办案件、调解纠纷 的现场以“不停机 、无死角 、全记录” 的方式直接呈现给观众 。除了拥有“还原真实”这一共同的“破圈密码”之外，节目中不乏幽默与人情味 的花字也引发Z世代观众 的共鸣。真实严谨也乐于“整活”普法的背后， 是公安干警守护人民 、传播正义之声的公心 。而这，也恰恰 是当下一些影视剧亟待补上的一课 。近些年 ，悬疑刑侦题材一直 是大小屏的热播题材 。在激烈竞争之中，一些主创不是用大投资铺陈大场面来制造视觉奇观 ，就 是找来高颜值偶像来神话主角；甚至在一些剧情中过分追求奇情刺激，从而使刑侦题材作品逐渐跑偏。

　　据介绍 ，《针途》剧组的道具服装绝大多数都 是借 的 、凑 的，演职人员都是义务参与，要说花费最多 的 ，保航飞笑言是“买盒饭” 。然而就 是这样一部作品 ，却被网友赞为“拍出了电影大片的既视感” 。它的朴实技法与扎实台词提醒创作者 ，“大片感”依托于对真实与人性 的深刻洞察，而非营造奇情诡谲恫吓观众。就拿《针途》中嫌疑人人格分裂的呈现来说，脑内其他人格被具象化围在嫌疑人身边七嘴八舌，很有戏剧张力 。

　　而像保航飞这样一线警务工作者“跨界”编导演 的成功案例不在少数。秦明创作的“法医秦明”系列小说目前已推出13部 ，而基于此改编的影视作品已达十余部 ，可谓不折不扣的“爆款大IP” 。参与到公安部“猎狐”缉捕行动组之中的吕铮，既 是缉捕队员又 是宣传组成员 ，在整理案件资料 的基础上写就了小说《猎狐行动》，此后他 的小说《三叉戟》又被改编成同名电视剧。相比于技法与艺术成就，他们更为人所称道的 ， 是对于真实的鲜活呈现。如今还工作在法医一线的秦明，并没有因为坐拥爆款IP而放弃本职 。对于他而言 ，起笔时向大众普及法医工作、消除误解 的初心一直都在 。而不放弃对于这份职业 的敬畏 ，或许是影视从业者触及刑侦题材时 ，应当找回 的公心 。（黄启哲）