C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
其实 ，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你 是不 是也周期性地喊着要减肥？
你是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重 的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。
如何科学减脂 ？
事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果 。
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以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理 ：董小娴
台媒评春节最热门合家欢游戏 刮刮乐排第一******
中新社台北1月25日电 台湾新媒体“DailyView网路温度计”25日根据大数据分析整理出台湾春节期间最热门的合家欢游戏活动 ，其中刮刮乐与麻将居于第一 、第二 ，各类游戏机 、手游 、卡拉OK等游戏道具与活动也榜上有名。
综合DailyView网路温度计 、联合新闻网等媒体报道 ，台湾民众过年期间爱买刮刮乐来试手气，有些家庭还会买下一整本刮刮乐回家刮奖，甚至当作红包赠送 。亲朋好友间喜欢一起比试运气 ，网络上也有网友晒出刮刮乐“战绩”，还有媒体整理出各项刮刮乐商品的玩法、奖项与中奖几率 。
据悉，台湾的彩券营运公司每年春节会推出应景的新春刮刮乐，例如今年为农历兔年，便有“金兔奖”“金兔报喜”等喜庆彩券。
截至25日 ，已有不少民众刮出百万元(新台币 ，下同)奖金 。据报道，因“兔”与英文的数字2谐音，2号成为今年热门号码。除夕当天，便有一名新北男子买下尾数2号的刮刮乐，幸运刮中百万元奖金 。意外中奖也让年节喜上加喜，24日基隆市一对情侣，逛完夜市后用剩余的2000元买下彩券，没想到幸运刮中100万元，两人开心表示“结婚基金”有了着落。
除刮刮乐外，亲朋好友一起玩麻将也是台湾年节的人气项目 ；各类游戏机 、“狼人杀”等桌游同样榜上有名 ，成为新的家庭同乐道具 。许多家庭也喜欢聚会欢唱、大展歌喉，卡拉OK被台湾网友视为“炒嗨”过年气氛 的最好道具之一 。有网友称，“每年过年 ，一定要回花莲听外婆唱卡拉OK”。(完)
