冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷的时节 ，按“数九寒天”来算 ，现在正处于“三九四九冰上走” 的阶段。

　　说到寒冷天气里 的健康问题，就一定要讲一讲呼吸道疾病，冬季天气寒冷又干燥，是呼吸道疾病 的高发期，这个时候一不小心就容易感冒，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染 ，如气管炎 、肺炎等。天寒地冻的时节，对于伴有基础病 的老年人，尤其伴有呼吸系统疾病 的人群来说更加难熬 。冬季保护呼吸道，我们该如何在日常生活中做好预防 ？如果中招了，又要如何应对身体发出 的“报警信号”呢？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发 ？

　　我们从中西医不同 的角度来讲讲。

　　在中医看来 ，肺脏清虚而娇嫩，为五脏六腑之“华盖”。肺外合皮毛 ，开窍于口鼻 ，与外界直接连通 ，非常容易受到外邪的侵袭 ，尤其 是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤。同时 ，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病。一年中冬季最为寒冷和干燥，尤其在北方地区 ，家中暖气开得高 ，室内空气干燥 ，室内外温差大，更容易影响到肺 。

　　而从西医来看 ，冬季寒冷干燥 的空气破坏呼吸系统黏膜 ，导致呼吸道黏膜下血管收缩，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少，降低呼吸系统黏膜屏障 的防御功能，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统，诱发呼吸系统疾病。另外 ，很多人怕冷不爱开窗通风 ，室内空气流通差 ，空气中附着病原体的可吸入颗粒物浓度升高 ，也是人们容易得呼吸道疾病的原因之一 。

　　呼吸道防病应注意什么？

　　中医讲究“治未病” ，在日常生活中做好预防 、增强体质、及时调理身体上阴阳失衡 的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们的呼吸道 ，牢记以下知识点，无论对普通感冒和流感，还是对新冠病毒感染的预防都适用 。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时” ，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意的是风寒。为此，我们一定要做好保暖 ，注意增减衣物，当心室内外温差对身体 的刺激。多注意天气预报，空气污染 的时候尽量少到室外去，并一定要戴好口罩 。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者 ，正气存内，邪不可干 ，避其毒气” 。正气可以理解为人体的免疫力 ，正气足 的人不容易受到外邪侵袭 。同时，我们也要注意避开“毒气” ，“毒气”一方面是寒邪 、燥邪的侵袭，另一方面也指病原微生物的感染，其中就包括新冠病毒，我们知道它是通过“飞沫+接触”传播的 ，因此要戴好口罩，做好手口鼻卫生 ，尽量少去拥挤、密闭的公共空间 ，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻）。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法 ？我们从饮食 、起居、运动等多个方面来讲一讲。

　　“饮食有节，起居有常”也 是出自《黄帝内经》 。中医讲究天人合一 ，我们要顺应四季变化来调整生活方式，比如冬季 是收藏、养藏 的季节 ，我们一定要注意阳气和精气的收敛 。中医讲秋冬养阴，阴为有形之物，我们应在冬季滋养好身体的物质基础 。

　　在饮食方面 ，可以吃一些多汁生津 、以助养阴 的食物，如百合 、银耳 、荸荠、莲藕，也可使用中药材来做药膳 ，如北沙参、麦冬等 。但应注意 的是 ，滋阴也因人而异，阴虚体质的人（如出现五心烦热 ，即手脚心和胸口发热烦躁 ，以及盗汗、口舌生疮等症状 的人群）就很适合滋阴 ，但阳虚 的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃，容易加重阴阳失衡 的问题 。与此同时 ，在冬季应尽量少吃辛辣刺激的食物，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴 。

　　在起居方面 ，《黄帝内经》有讲到“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起 ，必待日光” ，意思 是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳的生长 。同时，还应避免过度劳累，保持生活规律，因为过劳也是会伤阴的 。在运动方面 ，可以适当做一些耐寒训练 ，如快走 、慢跑 、太极拳 、八段锦等，但需注意不可大汗淋漓，出大汗会耗散阳气损伤身体 ，微微出汗为佳。

　　另外，还可在医生指导下进行中医的理疗方法 ，如贴敷 、推拿、艾灸等。例如，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出的骨头正中央） 的大椎穴 ，是人体6条阳经和督脉 的交汇之处 ，被称为“人体的小太阳” ，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多，到底什么样 的咳嗽代表着身体正在“打扫战场” ，处于上呼吸道感染的痊愈过程中？哪种咳嗽代表着病情加重，可能发展到了下呼吸道？

　　我们首先要了解 ，为什么在康复过程中会咳嗽呢？这是由于病毒损伤了气道黏膜 ，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气、烟草 、刺激气味等） ，导致气道平滑肌收缩出现咳嗽。实际上 ，咳嗽作为保护性反射是在帮助身体“清理废物”，即体内 的痰液，这 是一个“打扫战场”、修复气道的过程 ，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程 。咳嗽具有自限性 ，不吃药也可以自愈 ，但如果咳嗽咳痰比较频繁 ，也可适当服用止咳化痰药 。

　　那什么情况 是病情加重了 ？咳嗽持续两三周还没好，影响到休息和睡眠，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰 ，甚至带血丝或是明显 的血痰 ，并伴有呼吸困难或发热不退 ，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染的可能 ，建议及时就医 。

　　另外，出现以下情况也需尽快就医 ：反复发烧很多天 ；躺平时感觉胸闷气短；呼吸过快；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93%，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次；测量血压时，收缩压低于100mmHg等。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎 ？年龄大于65岁的人群 ，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD、哮喘、支扩等）、心脑血管疾病、糖尿病、慢性肾病 、肝硬化、器官移植等基础疾病的患者 ，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素 、生物制剂、免疫抑制剂等）的患者等。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

印尼已为中国游客准备好红毯！******

　　新华社雅加达1月12日电（记者孙磊）中国近期不断优化调整防疫政策、有序恢复公民出境旅游以来，东南亚多国陆续加入“抢客”行列 。在旅游业发达的印度尼西亚，旅游和创意经济部长桑迪亚加·乌诺隔空“喊话” ，印尼“已为中国游客准备好红毯”。当地旅游业协会和从业者也热情期待着中国朋友的到来 。

　　“中国游客 ，印尼欢迎你们 ！”乌诺日前在印尼首都雅加达举行的例行发布会上说 。

　　乌诺近日告诉新华社记者，新冠疫情冲击印尼旅游业，近100万个工作岗位受到影响 。疫情之前，中国是印尼境外游客的主要来源地 。印尼中央统计局数据显示 ，2019年到访印尼 的中国游客达207万人次 。中国游客对印尼重振旅游业十分重要，越来越多往返中国与印尼的航班复航对于印尼旅游业是特别积极的消息 。

　　2022年12月31日，人们在印度尼西亚巴厘岛观看新年烟花 。新华社发（比辛拉西摄）

　　印尼度假胜地巴厘岛深受中国游客喜爱 。印尼旅游知识分子协会会长阿兹里尔·阿扎哈里表示，旅游业是巴厘岛主要经济活动，盼望中国游客尽快到来 ，“这有利于刺激印尼、尤其巴厘岛的旅游业发展”。

　　“这里曾经有很多中国游客 。我们希望中国游客回来，这将振兴巴厘岛 的旅游业 。”巴厘岛旅游车司机克图特·梅尔塔说。

　　这是2023年1月1日在泰国曼谷郑王庙上空拍摄 的新年烟花 。新华社发（拉亨摄）

　　面对中国市场，东南亚多国“抢客” 的心情热切 、诚意十足 。政要和官员纷纷为本国旅游业“代言”，向中国游客发出“邀请函” 。菲律宾总统马科斯日前发出邀请，希望中国游客重返菲律宾 ，领略这个热带海岛国家 的自然风光和人文风情 。柬埔寨首相洪森表示，欢迎中国游客来柬旅游 、振兴该国经济和旅游业，柬埔寨不会对华采取入境防疫限制措施 ，希望今年接待200万人次 的中国游客 。

　　1月9日下午，泰国副总理兼卫生部长阿努廷 、旅游与体育部长披帕 、交通部长萨撒扬等官员到机场欢迎防疫政策调整后首批抵泰中国旅客。准备好 的鲜花 、纪念品 ，亲切相迎 的笑脸和问候 ，上书“中泰一家亲”的横幅 ，现场气氛温馨 。泰国财政部长阿空·登比达亚拜西日前表示，虽然世界经济面临下行压力，但中国游客回归等利好因素 ，有望推动泰国实现今年3.8% 的经济增长目标。

　　1月9日 ，泰国官员在位于首都曼谷东郊沙没巴干府的素万那普机场欢迎搭乘厦门航空MF833的旅客。新华社发（拉亨摄）

　　新加坡卫生部长王乙康日前表示 ，“中国 的开放 是大好消息 ，我们期待已久，两国可以恢复丰富的、实质性 的人文交流。”

　　针对多个国家近期出台欢迎中国游客的举措 ，外交部发言人汪文斌11日在例行记者会上表示，中方会为游客前往这些国家旅游提供更多便利，将继续优化调整有关措施 ，与各方共同保障中外人员安全顺畅有序往来 ，为国际团结抗疫和世界经济复苏贡献力量。

　　他表示 ，友善自然会让中国游客感受到温暖和欢乐 、宾至如归 ，成为他们选择出境旅游目 的地的重要因素之一。（参与记者：郭鑫惠、王亚光、宋宇 、刘锴 、林昊、蔡蜀亚、李、成欣、冯歆然；报道员 ：古鲁 、瓦扬 、蒂姆 、塔纳；剪辑 ：沈浩洋；编辑：马晓燕、孙浩）

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