新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多的问题。

　　“目前每周四上午开诊 ，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题，希望通过系统 的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动 。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导 ，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多。

　　“阳康”后 是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降、感染 的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。

　　李云霞认为 ，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球 、跑步、游泳才算运动 ，一些中低强度的牵伸 、慢走等也是运动 ，因此，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则 。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂 、腿部无力 ，尤其 是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动。

　　那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动的时机？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养的补充，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调 ，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼 。

　　“运动没有绝对的好坏之分 ，最关键是根据特定的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段，要以低强度 的牵拉、低强度的步行 、轻量家务劳动为主；再持续两周 的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态。

　　要做到“循序渐进” ，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1 ；第二阶段，可进行低强度活动，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动 ，运动形式包括快走、慢跑 、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习，例如 ：跑步 、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分。

　　除了找到适配 的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议，此时应休息，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排 。

　　“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步、渐进地开始 。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己的恢复可能比他人更慢，我们要做的就 是减少焦虑 、规律生活 、注意营养 、适度活动。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

以更加昂扬姿态 在新征程展现新作为******

　　【奋进新征程 建功新时代·深入学习贯彻党的二十大精神·兰州大学】

以更加昂扬姿态 在新征程展现新作为

——兰州大学深入学习贯彻党 的二十大精神

光明日报记者 宋喜群 王冰雅 光明日报通讯员 王耀辉

　　“我在现场聆听习近平总书记字字铿锵有力、句句掷地有声的报告 ，心潮澎湃 、干劲满满。”在兰州大学天山堂C302报告厅 ，党 的二十大代表、兰州大学党委书记马小洁以线上线下相结合 的方式，为近2000名学生党员 、入党积极分子宣讲党 的二十大精神 。

　　“要把远大理想和当前目标结合起来 ，每个阶段都要有一种争一流的意识，‘跳起来摘桃子’，追求卓越 。”在互动环节，现场气氛热烈，马小洁对学生们提出的问题一一悉心解答。

　　党 的二十大召开以来，兰州大学创新方法载体 、广泛深入宣讲，全校师生研读报告、分享体会 ，迅速掀起深入学习宣传贯彻党的二十大精神 的热潮。全校干部师生表示 ，将坚定信心，埋头苦干，以更加昂扬 的姿态在新征程上展现新作为 。

　　党 的二十大代表，兰州大学党委书记 、学习宣传贯彻党 的二十大精神宣讲团团长马小洁为同学们宣讲党的二十大精神。兰州大学供图

　　学思践悟凝聚奋进共识

　　10月16日，中国共产党第二十次全国代表大会隆重开幕。兰州大学广大师生以线上与线下 、集中与分散相结合 的方式 ，认真收看、热烈讨论 。

　　2022年，依托兰州大学建设 的草种创新与草地农业生态系统全国重点实验室进入首批20家试点全国重点实验室 。“新时代这十年，我们从脱贫攻坚、科技发展等方面深刻感受到祖国 的伟大变革 。”实验室主任贺金生教授表示 ：“站在新起点，我们会继续在草种业‘卡脖子’问题上攻坚克难，向草原要蛋白 ，树立‘大食物观’ ，以实际行动为全方位夯实粮食安全根基贡献力量 。”

　　党的二十大胜利召开后，兰州大学领导班子以上率下示范学习 、各级党组织全面统筹推进学习、青年学生创新方式载体学习 ，形式丰富多彩，实效持续提升。学校第一时间召开党委理论学习中心组集中学习（扩大）会议、党委常委会议学习传达党 的二十大精神 。各学院各部门各支部各战线通过“三会一课” 、主题党日 、支部共建、集中研讨等多种形式，学思践悟党的二十大精神 。

　　“要深刻理解坚持教育优先发展、科技自立自强 、人才引领驱动的要求，弘扬兰大文化、发挥特色优势 ，提高人才自主培养质量 ，以国家需求为导向推进有组织的科研 ，努力在‘高原’之上筑造‘高峰’ ，自信自强、守正创新，加快建设中国特色 、世界一流大学。”党委常委会上，校领导班子成员结合工作畅谈学习党的二十大精神心得体会。

　　纪检监察机构在学习中深刻把握“全面从严治党永远在路上，党 的自我革命永远在路上” 的重大判断；历史文化学院西北少数民族研究中心师生在学习党 的二十大报告中把握专业学术研究新方向……

　　党 的二十大开幕不久 ，兰州大学便设立“研究阐释党的二十大精神”专项课题 ，组织优势研究力量对党 的二十大精神进行理论性、学理性 、对策性研究和阐释。校内专家学者也纷纷发声 ，围绕深刻领悟中国式现代化的理论意蕴 、县域经济发展助推乡村振兴、绿色发展等主题不断产出理论阐释文章 ，挖掘党 的二十大报告所蕴含的精神宝藏和智慧力量 。让思想在学深悟透中统一，力量在真学真信中凝聚。

　　走深走实筑牢信仰之基

　　11月8日下午，学习贯彻党 的二十大精神中央宣讲团成员、国务院发展研究中心副主任、党组成员张来明与兰大师生进行座谈交流，为大家答疑解惑 。

　　2022级硕士研究生林令辉今年刚结束在陇南两当 的支教工作 ，从乡镇到大学课堂，他始终在思考青年的责任到底 是什么。座谈交流中，林令辉表示从党 的二十大报告对青年的殷切期望中找到了答案：“让青春在全面建设社会主义现代化国家 的火热实践中绽放绚丽之花。”

　　青年强 ，则国家强。一个个引发共鸣的话题和一次次真切耐心 的解答，加深了兰大青年对党 的二十大精神的理解和把握 ，引导着青年学子不断筑牢信仰之基 、补足精神之钙 、把稳思想之舵 ，进一步坚定了为全面建设社会主义现代化国家 、全面推进中华民族伟大复兴贡献青春力量 的信心 。

　　“我非常激动和骄傲。当选党 的二十大代表 ，是使命、是责任 ，这是我人生最重要的时刻 。”在兰州大学“党代表与青年面对面”首场报告会上，甘肃蓝天救援队理事长 、队长於若飞应邀与青年学子分享参会心得，讲述奋斗故事 。

　　在听了党代表的讲述后 ，管理学院2020级本科生 、兰州大学“青马”宣讲团团长周贺馨说：“我们也要深入基层 ，用青年 的视角讲好党 的二十大精神 ，引导广大青年接续奋斗。”

　　为推动党的二十大精神走深、走实、走心，学校组建了校内宣讲团 ，党委书记 、校长带头深入师生宣讲党 的二十大精神。同时，第七届西部高校马克思主义论坛暨学习宣传贯彻党 的二十大精神理论研讨会等活动也陆续开展 。

　　理论宣讲入脑入心 、专题研讨见行见效 ，多样化方式提升学习成效 ，引导广大教师做新时代“好老师”和“大先生”，积极投身国家重大战略 ；引导青年学生立志做有理想 、敢担当 、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年 。

　　深入学习党的二十大精神后 ，第三届全国大学生化学实验创新设计大赛总决赛特等奖获得者、第七届中国国际“互联网+”大学生创新创业大赛国赛高教主赛道金奖获得者，萃英学院2019级马科星同学说，我们要紧跟党 的步伐，听党指挥，一步一个脚印，认真且努力塑造更好 的自己，成长为德智体美劳全面发展 的社会主义建设者和接班人 。

　　奋楫笃行勇担强国使命

　　近日，兰州大学迎来令师生振奋 的好消息 ：唐瑜教授牵头申请 的国家自然科学基金创新研究群体项目“稀土功能材料”获批。“我们将持续深入学习领会党 的二十大精神 ，坚持‘四个面向’ ，增强自主创新能力 ，明晰丰富内涵与拓展外延的工作思路，开展有组织 的科研，为加快建设教育强国 、科技强国 、人才强国贡献力量 。”团队学术骨干、优秀青年科学基金获得者席聘贤教授说。

　　作为国家战略科技力量 的重要组成部分，兰州大学牢牢把握党的二十大报告对于教育、科技 、人才工作 的战略部署，勇担强国使命。

　　新冠肺炎疫情发生以来，兰州大学疫情预测团队将统计——动力气候预测 的先进技术与流行病模型相结合，对全球新冠疫情开展了多时空尺度预测 。团队负责人黄建平院士在聆听了党的二十大报告后表示备受鼓舞：“我们将发扬学科优势，做细做精预测预警，为探索出更适合经济发展、最大程度减少疫情对人民群众生活影响 的防控措施贡献更多的力量 。”

　　研究成果成功应用于探月工程嫦娥三号、四号、五号任务……在新时代十年中，兰州大学核科学与技术学院服务国家重大战略 ，持续为科技自立自强贡献硬核力量 。

　　在结合党 的二十大报告和学校核学科发展做专题分享交流时 ，长期从事放射化学与核环境 、核燃料循环 、核技术应用相关研究 的吴王锁教授勉励师生 ：“我国 是核大国 ，甘肃 是我国先进核能与核技术发展 的重要战略基地。作为核科教工作者 ，要积聚力量进行原创性引领性科技攻关 ，谋划推进大科学平台建设，产出重大成果。”

　　在专业课堂上，在课题组会中，奋楫笃行 的兰大人正以永不懈怠的精神状态和一往无前的奋斗姿态推动党 的二十大精神在实际工作中落地生根、开花结果 。

　　“要坚决扛起中国式现代化事业赋予高等教育 的时代责任，以高质量人才培养 、高水平科学研究、高效能社会服务，为全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴贡献智慧力量 。”兰州大学校长严纯华说。

　　《光明日报》（ 2022年12月20日 05版）