创作力源自关注社会 的能力******

　　电影不是一个人能完成的工作 ，但又是极具个人风格 的艺术——获得中国电影金鸡奖最佳女主角奖时我曾这样说。获奖对我来说具有双重意义，既是来自业内 的专业认可 ，也 是对近年来电影工作者初心不改 、始终坚守在这方艺术天地里 的尊重与肯定 。

　　《妈妈！》这部电影很特别 ，我在影片中饰演一名60多岁 、患了阿尔茨海默病的“女儿” 。这个角色 ， 是我从业数十年最丰富、最复杂的一次表演艺术实践 。“女儿”早、中 、晚期病情演变过程的“接口”是什么 ？在清醒和失忆之间被动游走的状态如何呈现 ？作为演员，我必须去靠近 ，也有强烈愿望去探索这个特殊的领域。《妈妈！》开拍之前 ，我看了一些相关题材 的电影作品 ，阅读了医学书籍 、资料 ，一步步触碰到这个角色有形或无形 的轮廓 。小半年 的时间里 ，人物与我如影随形。

　　直面生活，是塑造人物的关键。艺术不 是简单地复制生活，艺术家要不断地把自己对生活的认知和理解，潜移默化地演绎到角色身上去 。作为一名演员 ，要在日常生活中做一个有心人 ，而不 是等有了一个具体拍摄项目才去寻找生活中 的例子 。不断回望、反思，这 是我经常告诫和提醒自己的。

　　近年来，我参演了许多现实题材影视剧 ，包括《妈妈 ！》《功勋》《在一起》《突围》等 。现实主义题材 的优势在于当下，社会发生 的事件借由文艺 的载体 ，让人们得以快速感知和触摸 。创作难度在于 ，现实主义题材里更容不得沙子 ，因为演员饰演的人物 、剧中讲述 的故事，可能就发生在每个人身边 ，作品 的好与差 、人物塑造得像与不像，观众一目了然。

　　没有一个角色是雷同 的 ，塑造好角色，演员也在这个过程中得到更多滋养 。我参演 的黄河治理主题历史传奇剧《天下长河》前不久在芒果TV播出 ，在剧中我饰演孝庄太后。有时候，你必须从正反两面去揣摩角色 ，这样塑造出来 的角色就更丰富 、饱满 ，有血有肉，观众就不会认为演员 是在简单地表达人物 。

　　党的二十大报告提出 ，坚持以人民为中心的创作导向，推出更多增强人民精神力量 的优秀作品 。近年来 ，主旋律影视作品将大量镜头对准了普通人 ，无论《妈妈 ！》中 的冯济真 、《在一起》中 的张敏华 ，还是《突围》中的程端阳 ，我饰演了许多小人物，但她们都是最接地气 的人民群众 的一部分 。大时代中 的小人物很平凡 ，但传递的内涵与价值并不微小。关切普通人 的共情 ，传递积极的人生态度，也 是坚持以人民为中心的创作导向 的重要方面 。

　　对于工作在艺术创作一线的文艺工作者来说，无论编剧、导演 ，还是演员，饱满鲜活的创作力，就 是源源不断的生命力。创作力来自何处？艺术创作不以年龄为分界，而 是源自对日常生活的敏锐感知 ，对所处社会始终关注的能力，以及扎实的专业基本功。我想，创作的原动力应该就来自于此 。

　　（作者奚美娟为上海话剧艺术中心一级演员，记者陈圆圆采访整理）

总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。