体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人，特别是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好 的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

用活用好奥运遗产 冬奥场馆华美转身******

　　本报记者 韩秉志

　　奥运场馆赛后利用是一道国际公认难题 。时值北京冬奥会和冬残奥会成功举办一周年，北京各冬奥场馆目前运营情况如何？人气怎样 ？今后发展重点何在 ？记者对此进行了走访调查。

　　场馆人气旺盛

　　春节期间，各地群众参与冰雪运动热情高涨。冬奥场馆成为公众畅享冰雪运动魅力 、感受冬奥文化 的最佳目 的地。

　　位于北京市延庆区奥林匹克园区的国家高山滑雪中心“雪飞燕”有着国内最高等级的高山滑雪赛道 ，北京冬奥会、冬残奥会期间，来自全世界的顶级滑雪运动员在这里驰骋竞技。如今 ，作为冬奥遗产的雪道，经过改造已面向社会公众开放 。对于广大滑雪爱好者来说 ，来这座专业场地打个卡，在2198米 的山巅追逐冬奥健儿们 的足迹，成了这个冰雪季 的重要活动安排之一。

　　“我们专程从北京市区驱车2小时 ，来到延庆奥林匹克园区打卡 。这里还有亲子戏雪乐园，无论是孩子还 是大人，都能尽兴而归 。”北京游客赵明生说 ，无论是高水平的滑雪爱好者，抑或是初级入门的滑雪新手 ，都可在此练习滑雪技能 ，享受雪上运动乐趣。

　　不光 是“雪飞燕”客流不断，国家雪车雪橇中心“雪游龙”里也人流如织 。其冬奥赛道体验项目正式开售，不少游客前来体验“冰上F1” 的速度与激情，游客还可以乘摆渡车参观游览“雪游龙”，到达观景台 ，就能一览冬奥村全貌。

　　在刚刚过去的春节假期，延庆共接待游客75.8万人次 ，占北京市乡村游接待游客总数 的57%。冬奥会带来 的持续冰雪热成为其吸引游客 的重要原因 。与此同时，延庆区多款文旅产品于春节假期首发，吸引了众多游客。比如，八达岭夜长城首次在春节假期开放 ，夜幕下化身璀璨巨龙 的长城引得游客连连惊叹 。

　　冬奥魅力不减

　　除了“雪飞燕”“雪游龙”转身为公众参与冰雪运动的绝佳场地 ，国家速滑馆“冰丝带” 、国家游泳中心“冰立方”，以及曾为运动员提供赛前热身与训练服务 的五棵松冰上运动中心等冬奥场馆也面向公众开放。

　　走进国家速滑馆 ，场馆大屏幕上正播放着荷兰选手在速度滑冰女子1500米决赛勇夺金牌并打破奥运纪录的精彩瞬间 。冬奥赛时，中外健儿在国家速滑馆速度滑冰赛道上接连打破纪录。目前，这块“最快的冰”继续使用二氧化碳先进环保制冰技术运营维护，滑起来又快又韧 。今年春节期间 ，冰丝带、鸟巢 、水立方首发三馆参观联票 ，让游客尽情感受奥运场馆魅力 。

　　拥有两块标准冰球场地的五棵松冰上运动中心，北京冬奥会时曾为运动员提供赛前热身与训练服务 。现在 ，这块场地面向公众举办冰球和花滑课教学。据现场工作人员介绍 ，许多家长之所以来这里报课 ，就 是看中了“冬奥同款” 。

　　既有设施创新利用，又有精彩纷呈 的文化活动。在首钢滑雪大跳台 ，赛时临时设施变成票务用房，大跳台落地区巧妙降低坡度，成为“雪圈冲浪”网红体验地。作为世界唯一的“双奥”开闭幕式场馆 ，国家体育场“鸟巢”北侧运动场变身3.4万平方米 的冰雪乐园，春节期间还推出“到鸟巢过大年”文化体育休闲活动。五棵松冰上运动中心也结合商圈特色举办了丰富多彩 的冰雪嘉年华活动，吸引游客参与体验冰雪活动 。

　　记者发现，近一段时间以来 ，一些场馆在常态化保留奥运元素供游客参观体验 的同时 ，还开辟或预留专门区域满足多样化培训需求。如北京国资公司与世界壶联在“冰立方”冰上运动中心合作设立“世界冰壶学院培训中心” ，以促进冰壶运动在国内加速发展；国家速滑馆作为国际滑联卓越中心，创新合作模式，以“最快的冰”为基础搭建冰上培训平台 ，引进国内高水平培训机构，助力培养优秀冰雪运动后备人才 。

　　助力协同发展

　　树立奥运场馆赛后利用国际典范，高水平建设国际滑雪度假旅游胜地，打造体育文化旅游融合发展样板……2022年1月29日，国家体育总局等三部委联合印发的《京张体育文化旅游带建设规划》，为“加快建设京张体育文化旅游带”落地绘就蓝图 。《规划》发布一年以来，延庆统筹推进冬奥会筹办举办 、冬奥遗产后续利用和区域协同发展 。立足于生态涵养区的定位 ，国家高山滑雪中心、国家雪车雪橇中心、延庆冬奥村在内的“两馆一村”已完成从赛区向景区的转化 ，成为一个以滑雪为特色的旅游度假区 。

　　从赛区到景区变化 的背后，彰显 的是创新 、协调 、绿色 、开放 、共享 的发展理念。一方面 ，延庆区深化文旅体商农深度融合 ，推动自然资源 、文旅资源与冰雪运动 、度假休闲有机结合，举办“春来延庆城·花开漫延庆”“点亮北京·消夏延庆”“乐享金秋·悦游延庆”等品牌活动 ，推出20余处网红打卡地 、30条精品旅游线路 、300余项“+旅游”产品，持续培育露营、骑游、夜游、户外运动、会奖旅游等新业态项目 ，助推京张文化旅游带建设 。另一方面，通过打通冬奥场馆、世园公园和长城景区等地理空间，延庆区共包装策划国家级滑雪旅游度假地建设基础设施提升项目、冬奥后续利用项目等重大投资项目12个，资金总额24.7亿元 ，以项目支撑京张体育文化旅游带建设。

　　在京张体育文化旅游带建设上 ，冰雪体育仍 是最璀璨的光环 。围绕中关村延庆园“一核四区”科技创新布局，延庆加快冰雪体育产业发展 ，推进中关村(延庆)体育科技前沿技术创新中心建设，目前已吸引386家体育企业入驻 。万科石京龙和八达岭滑雪场合计34.5万平方米 、19条雪道完成升级改造，建成北京冰上项目训练中心和引进梦起源公司建设室内冰场，夯实冰雪产业发展基础。按照“一轴两翼”冰雪体育产业布局，冰雪体育同培训、旅游 、科技、赛事等板块联动互促，初步形成“冰雪体育+” 的发展模式。

　　“下一步，将持续强化延庆作为京张体育文化旅游带建设 的主力军、推动者 的角色定位，与张家口 、乌兰察布等地区加强合作、互相借力 、共赢发展 ，扎实做好后冬奥、后世园文章 ，进一步探索赛后场馆利用新方式，创新体育文化旅游融合发展新模式。”北京市延庆区文化和旅游局党组书记 、局长洪炜说。