总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤的，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。
家乐福回应部分货架空置 ：正积极协调 ，多举措优化商品供应链效率******
中新网1月9日电(中新财经记者 谢艺观) 近日，多地居民反映，家乐福购物卡消费受限，部分货架出现空置现象。9日 ，家乐福方面向中新财经记者表示，公司会持续深耕中国市场，正通过积极协调 ，多举措优化商品供应链效率 ，给消费者更丰富的商品选择。请广大消费者不信谣 、不传谣 ，理性消费 。(完)
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