年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******

　　年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】

　　“健身气功八段锦，预备式 ，左脚开步……”清晨，在公园 的一处角落里，伴随着耳机里响起的八段锦配乐，吉岛深吸一口气 ，缓缓抬起左脚，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务 的第一步。

　　日前 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。

　　于 是，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴 ，记录八段锦打卡第31天。”早上8点多钟 ，吉岛在她 的八段锦打卡群发送了一行文字 ，这是她八段锦打卡满月 的日子。

　　吉岛今年23岁，目前是研究生二年级在读。夏天时 ，她每天都会去健身房，进行无氧和有氧运动 ，平时也爱好户外慢跑和爬山 。冬天，她感觉无论 是进行户外运动还 是去健身房，都很不方便 。于 是 ，她想寻找一些较为舒缓 、出汗量又少的运动，在网上偶然看到了八段锦后，就决定尝试一下这个传统 的健身法 。

　　2022年11月的一个清晨 ，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅，把自己 的保温杯放好 ，手机靠在椅背上 ，播放起八段锦视频 ，开始一招一式地学习起来。虽然刚开始感觉有点费力 ，但她依然坚持了12分钟 。

　　打完以后 ，她感觉浑身发热 ，有了些精气神儿 ，于 是决定坚持下去 。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过，她拿出手机，在网上发布了一个帖子 ：“八段锦打卡DAY1，感觉这个运动节奏缓慢，很适合自己 ，有没有姐妹一起打卡呀 ？”

　　吉岛没想到 的是 ，她当天下午再打开帖子时 ，竟然有几十条未读留言 。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣 ，不少人还私信她 ，问能不能建一个微信群一同打卡 。吃惊之余，她更多 的 是开心 ，于是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群 ，把想进群 的人都拉了进来 。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生的姐妹们打卡，还可以讨论健康养生话题 ，分享生活乐事 ，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告、不良链接等内容出现 ，也担心会有诸如太极拳、金刚经等其他养生体操 的打卡，于 是她在群公告中刻意强调此群 是八段锦打卡，以维持群里 的秩序 。

　　之后，不断有人私信吉岛 ，表示想要加入打卡群 ，吉岛乐此不疲 ，积极回复。刚进群的新“锦友”热情打招呼 ，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边的人进群 ，就这样 ，这个小群很快聚集了四十几位志同道合 的年轻人。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都 是95后 的女生，还有几位00后，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因 ，基本情况和吉岛相似 ，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题。她们都是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身，便想通过不同的途径增强自身免疫力 。

　　她们因为八段锦结缘 ，“锦友们会讲述自己 的故事，这种相互讲述和倾诉的氛围，很像一个大家庭 。”

　　在群里交流 的过程中 ，几位“锦友”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧 的情绪让她难以入眠 ，为了改善睡眠和强身健体，她开始练习八段锦 。群里 的“元老”晴子 ，会热心地回答关于干眼症、咽炎 、鼻炎 、偏头痛以及焦虑症等很多疾病 的问题 。还有阿图 ，她 是一位护士 ，每天在工作之余 ，还 是值班室 的八段锦达人。

　　“练八段锦有什么讲究吗 ？上午练好还 是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题 。“上午练更好，练 的时间太晚会影响睡眠质量。”群里 的“锦友”们热心给出自己的经验和回答，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸 的注意事项等 。

　　但 是 ，吉岛很快有了自己 的一些担忧，“我自己也不 是专家，还属于八段锦小白 ，缺乏经验。”随着进群 的“锦友”越来越多 ，当这个群主让她感觉有点压力 。

　　时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况。对此 ，阿晴在群里表示了不满，并私聊吉岛，说自己无法忍受 ，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导，群里才慢慢又恢复了“和平”。

　　吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识 。有的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办 ？”就会得到热心的回答 ：“建议熬当归鸡蛋红糖水 ，暖一下身子可能有用 ，我妈的老法子了” 、“每晚用热水泡脚 ，坚持八段锦有用” 。除此之外，诸如养胃食谱 、按摩 的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。

　　另外 ，这个群 的主题不仅仅 是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也 是群里 的日常 。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频 。当群友出现生活上的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰 ，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招，气氛十分融洽 。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大 。“锦友”小荷说，自己就是通过喜欢的博主推荐开始跟练 的。而经常浏览养生 、健身类信息 的吉岛 ，则是受大数据影响 ，经常看平台推送 的八段锦、五禽戏 、金刚经等传统健身功法 。

　　“之前还打过太极拳 ，其实还想试试五禽戏 ，不过感觉(那些)比八段锦难一些。”吉岛虽 是在机缘巧合之下开始练习八段锦 的 ，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人 ，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流 的话题之一 。

　　事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏 、金刚经等传统 的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来 。

　　浏览各大社交平台 ，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而 是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢” 。

　　加班、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担 ，颈椎病、胃病、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康 的行为更使得“难熬” 的身体雪上加霜 。一些年轻人和吉岛以前 的生活方式相似，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松 的方式 ，但却发现，玩一次反而要缓好几天 ，身体才能恢复正常状态。

　　如今越来越多 的年轻人加入养生群 ，捧起了保温杯，开整养生活儿 。“我早就用起了保温杯 ，不会喝比自己体温低 的水。”吉岛的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒 ，保温杯不离手，自己煮养生茶 ，还会每晚泡脚 ，也秉持着早睡早起 的理念 ，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。

　　慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式 的一种选择 。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓 。所以 ，八段锦 、太极拳、五禽戏这样 的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。

　　提醒

　　八段锦训练要量力而行

　　盲目跟风不可取

　　2022年12月10日 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

　　上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实 ，八段锦可以增强免疫力，调节情志 ，降低新冠病毒 的感染率。八段锦作为一种调心 、调息、调形相结合 的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复。

　　早在2008年 ，刘洪福等学者 的研究就已经证实 ，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强 ，缓解抑郁情绪 。“感觉身体热乎乎 的，免疫力有提高 。”有很多网友反映 ，坚持练习八段锦一段时间以后，感觉身体轻快，有了力气，取得了不错的效果。

　　不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习 ，盲目跟风并不可取，尤其 是在刚刚转阴后 ，身体仍处于非常虚弱 的状态 ，运动需要适量适度，在身体条件允许 的状态下锻炼。

　　“练错倒不如不练 。”无论是群友还是网友，在讨论是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为 ，八段锦练错，不仅没有功效 ，反而会加剧身体的不适症状。而盲目练习也不可取，比如一些脊柱损伤者 、过于体虚者 ，并不适合类似八段锦的运动。

　　刘晓丹等专家还特别提醒 ，练习八段锦应遵循安全第一 的原则 ，存在跌倒风险的患者不宜训练 。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标 。训练时，要求自然呼吸 ，不勉强，不用力呼吸 ，禁止憋气 。循序渐进，呼吸和肢体活动的幅度 、次数、时间等根据需要可逐步增加 ，不追求一步到位 。训练时有任何不适，如诱发咳嗽、胸闷 、头痛 、头晕、关节疼痛等情况，应及时终止所训练动作 。

　　本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶

　　统筹/林艳 张彬

【十年经略】中国经济如何实现“高质量发展”？******

　　中新网北京9月30日电题：中国经济如何实现“高质量发展” ？

　　记者 石睿 宋宇晟

　　“不能不顾客观条件 、违背规律盲目追求高速度。”2012年12月15日，在中央经济工作会议上 ，习近平总书记如 是强调。

　　加满油、把稳舵 、鼓足劲 ，付出异乎寻常 的努力，推动新时代中国经济由高速增长转向高质量发展。这十年 ，“从量 的扩张转向质的提升，从‘有没有’转向‘好不好’” ，成为中国经济发展 的鲜明特征。

　　高速增长阶段转向高质量发展阶段

　　改革开放以来 ，中国创造了第二次世界大战结束后一个国家经济高速增长持续时间最长的奇迹，从一穷二白发展成世界第二大经济体，从落后的农业国发展为制造业大国。

　　不过 ，随着经济总量不断增大 ，中国在发展中遇到了一系列新情况新问题 。

　　时针拨回2012年，中国经济增速自新世纪以来首次滑落至8%以下 ，多年来经济高速增长的背后，隐忧显现 ：一些地方和部门存在片面追求速度规模、发展方式粗放等问题，加上国际金融危机后世界经济持续低迷影响 ，经济结构性体制性矛盾不断积累 ，发展不平衡、不协调 、不可持续问题突出。

　　“经济发展面临速度换挡节点 ，如同一个人 ，10岁至18岁期间个子猛长 ，18岁之后长个子的速度就慢下来了 。”

　　“速度再快一点 ，非不能也，而不为也。”通过转变经济发展方式实现持续发展 、更高水平发展， 是中等收入国家跨越中等收入陷阱必经的阶段 。

　　中国经济已由高速增长阶段转向高质量发展阶段，这 是中共中央在十九大报告中对新时代中国经济发展做出的重大判断。

　　“这是一个凤凰涅槃的过程 。如果现在不抓紧 ，将来解决起来难度会更高、代价会更大、后果会更重 。我们必须咬紧牙关，爬过这个坡，迈过这道坎 。”习近平指出了新时代中国经济转变发展方式的重要性和必要性。

　　以新发展理念引领高质量发展

　　习近平总书记强调，推动高质量发展 是做好经济工作 的根本要求。高质量发展就是体现新发展理念 的发展， 是经济发展从“有没有”转向“好不好”。

　　不能简单以生产总值增长率论英雄 ，必须实现创新成为第一动力、协调成为内生特点 、绿色成为普遍形态、开放成为必由之路、共享成为根本目 的 的高质量发展 。

　　这十年 ，创新驱动发展战略深入实施 ，科技创新为高质量发展提供源头供给 。人工智能 、大数据、区块链 、量子通信等新兴技术加快应用，培育了智能终端 、远程医疗、在线教育等新产品 、新业态 。太阳能光伏 、风电 、新型显示、半导体照明 、先进储能等产业规模居世界前列 。

　　这十年 ，中国经济发展的平衡性 、协调性 、可持续性增强 。城乡居民人均可支配收入之比由2012年的2.88缩小至2021年的2.50 ，人均消费支出之比由2.57缩小至1.90。京津冀 、长三角、珠三角三大地区 ，以及一些重要城市群 ，正在成为带动全国高质量发展 的新动力源 。

　　这十年，“绿水青山就 是金山银山”理念深入人心。2012年以来 ，中国以年均3% 的能源消费增速支撑了年均6.6%的经济增长，能耗强度累计下降了26.4% ，相当于少用了14亿吨标准煤 。

　　这十年 ，中国 的对外开放广度和深度得到了全面拓展 。商品出口占国际市场的份额由11%上升到15%，货物贸易第一大国 的地位得到了增强；利用外资 的规模不断扩大；对外签署的自由贸易协定数由10个增加到了19个 ；建设了21个自贸试验区和海南自由贸易港 ，打造了一系列对外开放 的新高地、试验田，形成了全方位、高水平对外开放 的新格局 。

　　这十年，改革发展成果更多更公平惠及全体人民 。2021年，中国宣告脱贫攻坚战取得了全面胜利 ，完成了消除绝对贫困 的艰巨任务；全国居民人均可支配收入35128元 ，比2012年增加18618元；全国居民恩格尔系数为29.8%，比2012年下降3.2个百分点。

　　不论“创新驱动”，还 是“生态优先”……都已成为十年来中国高质量发展的众多维度之一 ，中国正在推动高质量发展上闯出新路子 ，迈向新征程 。(完)