追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
三个关键词解读外资金融机构缘何看好中国经济******
强信心·开新局丨上调·增持·看好——三个关键词解读外资金融机构缘何看好中国经济
新华社北京2月2日电 题：上调·增持·看好——三个关键词解读外资金融机构缘何看好中国经济
新华社记者
持续上调中国经济增长预期 、大量增持中国境内股票债券、看好中国经济发展趋势……在诸多外资金融机构眼中 ，当前世界经济面临复杂挑战，中国经济 是为数不多提振全球预期 的积极因素， 是推动全球经济增长 的“关键推动力” 。
关键词一 ：“上调”
日前，国际货币基金组织(IMF)发布《世界经济展望报告》更新内容 ，大幅上调今年中国经济增长预期至5.2% 。
不只是IMF，大型国际金融机构也纷纷上调2023年中国经济增长预期：摩根士丹利从5%上调至5.7% ，高盛集团从4.5%上调至5.5% ，野村证券从4.8%上调至5.3%。摩根大通、瑞银集团、德意志银行等同样都上调了对中国经济 的预期 。
上调中国经济增长预期，是外资金融机构对中国经济信心最直白 的表现 。
相比之下，国际金融市场各方对2023年 的全球经济前景展望却没有如此乐观：IMF预计2023年全球经济增速为2.9% ；联合国日前发布 的《2023年世界经济形势与展望》预测为1.9%。世界银行更 是预计2023年全球经济增速放缓至1.7% 。
“今年中国经济复苏可能 是对全球经济衰退风险的主要对冲。”花旗中国首席经济学家余向荣说 。
其实 ，在新冠疫情全球蔓延的三年间 ，中国作为世界第二大经济体 ，始终是世界经济增长 的主要力量 ：2020年 ，中国成为全球率先实现经济正增长的主要经济体；2021年 ，中国经济规模突破110万亿元，占当年世界经济比重达到18.5% ，两年平均增长5.1% ；2022年 ，中国经济克服重重困难实现同比增长3% ，快于多数主要经济体。
现在 ，中国经济再次被寄予厚望。“中国 是全球唯一有望在明年(2023年)实现企业利润和GDP体面增长的主要经济体。这对全球经济来说 是个好消息 。就在美欧经济放缓之际 ，它提高了世界经济避免衰退 的可能性。”国际知名财经刊物《巴伦周刊》于去年12月在其网站上如此写道。
关键词二 ：“增持”
今年1月 ，北向资金在沪深交易所累计净买入1412.9亿元人民币 ，净买入量超过了2022年全年规模 。同期，明晟(MSCI)中国指数上涨近12%，连续三个月累计涨幅超过40% 。
增持中国有价证券，成为当下外资金融机构对中国经济前景展望最直接的表达。
在过去三年间，外资金融机构始终高度关注中国市场。2020年，外资总体净增持国内股票和债券超过2000亿美元；2021年末，境外投资者持有境内上市股票和债券 的总市值累计达12984亿美元 ，较2020年末增长23%。
尽管在2022年下半年，全球金融市场大幅震荡，导致资金大规模从欧洲、亚洲 、南美等地流出 ，但如今 ，外资金融机构普遍认为，那些对他们造成巨大压力的因素正在不断减少，这进一步刺激他们对中国金融市场 的投资。
美国银行将中国股市转入“战术性增持”；摩根士丹利看好中国股市 ，“建议利用目前 的机会逢低买入”；高盛股票策略团队已于近两月连续上调2023年MSCI中国指数盈利增长的预期 ，由8%最终上调至17%……
根据国家外汇管理局统计，2022年12月 ，境外投资者净增持境内债券和股票分别为73亿美元和84亿美元 。2023年1月上半月，外资净买入境内股票债券合计约126亿美元 。
关键词三：“看好”
外资金融机构看好中国经济，不只是因为中国经济的恢复性增长，更是因为中国经济展现出 的韧性与实力 ，以及未来蕴含的潜力。
看好中国经济在于中国经济长期向好 的发展趋势。“中国正在从追求高速增长转向追求高质量发展 ，更加注重经济增长的品质 。”高盛集团总裁兼首席运营官温泽恩去年12月表示 ，“高盛始终 是中国市场的重仓投资者，未来也会继续重仓投资中国，我们非常看好中国未来 的发展前景 。”
看好中国经济还在于中国持续扩大金融开放。“中国坚定不移推进高质量发展 ，深化改革开放，特别是在更高水平基础上持续推动金融开放，这为外资金融机构提供了巨大的发展机遇 。”渣打银行(中国)总裁、行长兼副董事长张晓蕾介绍 ，特别是过去三年 ，渣打中国依托中国 的发展和开放机遇 ，业绩实现持续稳健增长，并在多个业务板块取得突破性增长。
看好中国经济还在于中国经济未来 的美好蓝图。德意志银行大中华区宏观策略主管刘立男提到，中共二十大报告里提出加快建设数字中国。“未来十年间，中国将继续遵循以创新驱动经济 的高质量发展 ，数字化转型也仍将是促进中国经济增长 的强大引擎。”刘立男说 。(记者刘开雄、李延霞、吴雨、有之炘)
