“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：
第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快 的步行等低强度 的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟 。
第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。
第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意 的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷、心悸 、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ，是更为高效的呼吸方式 。
训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。
“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。
【新时代新征程新伟业】宜宾学院：融入区域发展 提升应用人才“含金量”******
中新网宜宾12月23日电 (单鹏 杨予頔 吴平华)坐落在四川省宜宾市三江新区 的欧阳明高院士工作站 ， 是宜宾动力电池产业创新发展的“心脏” 。在这里，吴世雄与科研人员一道 ，对新研发的电池产品进行电性能测试 。半年前 ，吴世雄从宜宾学院毕业 ，如今他已 是欧阳明高院士工作站电池检测部热分析员 。
宜宾学院举行毕业生就业双选会。 宜宾学院 供图“2018年刚进入大学时 ，我对自己 的就业规划比较迷茫。学校积极为我们开展就业指导 ，提供就业培训。经过这些活动，我慢慢找到发展方向。”据吴世雄介绍 ，2021年他与另外7位同学参加了宜宾学院和欧阳明高院士工作站开展的一项产教融合活动 ，后来获得到清华大学进行为期半年培训 的机会 ，系统学习了动力电池生产 、检测 、使用、回收等环节 的实验操作 ，“新能源 是当下比较火 的就业方向，未来我会踏实地学习动力电池方面 的知识，不断完善专业技能 。”吴世雄说 。
新冠肺炎疫情发生以来 ，高校毕业生就业面临严峻复杂 的形势 ，“稳就业”“保就业”任务艰巨。宜宾学院把毕业生就业工作摆在突出位置 ，着力打造场景化就业创业指导服务体系，努力促进毕业生更加充分更高质量就业。截至今年8月31日，宜宾学院毕业生去向落实率达到93.02%，重点群体毕业生去向落实率达96.67%。
作为一所应用型综合大学 ，宜宾学院多年来为宜宾各领域发展输送大量人才 。“宜宾学院每年毕业生中约20%留在宜宾本地就业 ，这一比例对地级城市高校而言是比较高的。”宜宾学院就业指导中心主任夏高发说，近年来 ，随着宜宾产业结构调整，新能源、智能终端等新兴产业快速崛起，宜宾学院主动适应产业变革，“我们通过产教深度融合，包括校地合作，校企合作 ，共建实验室、科研平台 、产教融合基地等方式 ，让学生更多地参与地方产业发展，通过见习、实习了解企业 的人才需求 。地方产业结构调整也一定程度上促进了宜宾学院 的学科专业调整。”
据夏高发介绍，为提高就业质量，宜宾学院重点加强就业课程 、产教融合 、科研平台 、赛事活动 、招聘宣讲“五个阵地”建设。譬如，在就业课程方面 ，学校面向所有大一学生开设生涯规划课 ，利用生涯规划工具观察其职业倾向 ，并通过“嘉年华”等活动鼓励学生开展职业生涯规划。同时邀请用人单位人力资源负责人入校开展讲座，结合专业讲解行业现状和人才需求 ，让学生在低年级就产生对就业的认知 ，有针对性地制定规划、提高技能。
此外 ，宜宾学院还根据学生 的情况、需求等条件 ，精准设立帮扶台账，对接当地相关部门协同做好毕业生就业创业工作 。自今年9月以来 ，宜宾学院全面启动了2023届毕业生就业创业服务工作 ，并持续开展访企拓岗活动，举办线上线下招聘会近300场次，还会同属地政府开展就业师资培训和毕业生就业能力培训。
宜宾学院2023届应届毕业生黄小莉一年前就在学校就业指导中心 的帮助下创立了自己的创业咨询公司，主要针对校内项目团队提供项目咨询 、专家指导 、技术服务等服务 。如今 ，黄小莉公司的营业流水已达20万元 ，她也 是校内 的创新创业带头人 。“我参加了学校组织 的SYB创业培训，这项培训拉近了我和创业之间 的距离 ，让我有信心 、有胆量去尝试挑战自己。我在大三的时候就成立了属于自己 的第一家公司。”黄小莉说。
宜宾学院党委书记蔡乐才表示 ，宜宾学院深化产教融合，紧密对接区域经济社会发展需求 ，从培养方案设计、教学组织优化、培养过程管理、培养结果评价等方面进行系统性改革 ，有针对性地培养创新型应用人才。通过构建“学校-学部(院)-专业-课程”“四位一体”创新素质培养课程体系 ，实行课程应用性 、创新性改造，突出学生创新意识、创新思维 、创新精神和一定创新能力培养。同时建设“多元协同”应用实践能力培养体系，实行一二课堂联动，实施“平台+导师+团队+项目+训练+活动+竞赛”协同培养应用实践能力 ，推动培养学生应用实践能力和团队合作能力。
蔡乐才指出，下一步宜宾学院将加强本科专业“集群化”建设 ，继续深化校地(企)合作，实施“核心+”专业群建设 ，进一步提升专业对接产业能力 ；推进质量监控“标准化”，基于“应用型”办学定位，完善内部“质量标准”，建立“特色办学质量标准” 。(完)
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