疼 ！为什么身体这个部位被足球运动员视如生命 ？******

　　世界杯已进入第四天 ，如火如荼 的赛程让人激动不已 ，不过也有不少人发现 ，许多球员因伤病告别了本次世界杯 ，其中脚踝损伤是足球运动员常见的伤病之一 ，比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂 ，在最后一场热身赛中告别了世界杯。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复，前锋维尔纳 ，作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯的主力球员 ，也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯 。

　　不只 是专业球员 ，普通人也会经常脚踝损伤 ，也就 是我们所说的崴脚。但 是因为太常见 ，很多人不当回事 ，除非肿痛难忍才去看医生 。

　　其实 ，脚踝损伤需要及时处理，否则会给我们留下后遗症 ，带来生活的不便。

　　一 、我们的脚踝什么时候最容易受伤

　　正常情况下，韧带——一种短而坚韧 的带状组织 ，将我们关节处的骨头固定在一起 ，所以我们 的脚踝才可以自如地活动 。

　　当我们在高低不平的地面上行走或跑步时 ，下楼梯、起跳后落地 ，容易失去平衡会发生踝关节扭伤 ，尤其是在踩到石头或踩空时更容易发生 。

　　在上述场景中 ，我们 的踝关节扭曲 、拉伸或弯曲过度，固定在我们踝关节 的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸 ，严重时 ，还会出现骨折。

来源 ：解放军第306医院

　　如果之前曾经发生过踝关节扭伤，腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤，穿高跟鞋等 ，会更容易扭伤踝关节。

　　二、处理方式不当，可能会留下后遗症

　　如果，不小心扭伤脚踝后 ，你第一时间会选择怎样处理？

　　转动下脚踝，感觉不太痛，继续运动？

　　在感觉到痛 的地方，抹上红花油活血化瘀？

　　拿个热毛巾敷一敷？

　　其实以上都 是错误的处理方式 。

　　继续运动 ，可能使损伤部位症状加重 。

　　红花油的活血作用 ，会使血流加快 ，让肿胀更加严重 。

　　在受伤早期，韧带表面分布 的细小血管破裂 ，如果采取热敷 的方式 ，可能会使细小血管进一步扩张，导致出血更加严重，淤青更加明显 。

　　有数据统计，踝关节扭伤损伤者中，会有30%-40% 的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状 。因为不当的处置导致愈合不良，容易出现经常性的踝关节疼痛肿胀 ，经常崴脚等症状 。

　　如果存在以下情形 ，就需要警惕可能是留下了后遗症 ，需要到医院去寻求帮助 ：踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛 、肿胀等不适症状 ，或者走平路也经常扭脚 ；走远路感到踝关节疼痛 、肿胀 ；走路时出现“闪”一下或者“打软腿” 的情形；下楼梯时需要小心翼翼，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝 ；在运动中变向比较困难等。

　　三、脚踝损伤后如何正确处理？

　　我们首先可以先判断一下扭伤 的严重程度。

　　脚踝损伤 的症状一般包括 ：踝关节肿胀、疼痛，尝试行走时疼痛加重 ，一天后可能会出现淤青（韧带表面分布 的细小血管破裂所导致）。

　　如果扭伤后感受不到严重 的疼痛 ，也没有出现淤青、肿胀等症状 ，一般情况不严重，不必去医院 ，这种情况下，减少活动多休息 ，对脚踝进行冰敷 ，这可以通过降温收缩毛细血管 ，减少出血和渗液，有利于控制病情发展。

　　如果无法判断病情程度，可以采取PRICE原则，同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗。

　　P ：保护。

　　以适当 的工具和姿势（如石膏或支具）进行保护 ，避免造成二次伤害 ，保护固定踝关节的时间大概为一到三周。

　　R ：休息

　　停止脚踝活动 ，避免加重伤势 。

　　I ：冰敷

　　在扭伤后48小时内，通过降低受伤部位温度 ，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀 。注意不要将冰块直接敷在扭伤的地方，可以用湿毛巾裹住冰块，以免冻伤。

　　C ：压迫

　　用弹性绷带包裹给受伤部位加压，可以阻止继续出血，预防严重的踝关节肿胀。

　　E：抬高患肢

　　将小腿和踝关节抬高至高过心脏的位置 ，比如躺下在腿下放几个枕头 。注意踝关节 的高度应超过膝关节，膝关节 的高度超过髋关节，髋关节的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管的运行 ，降低脚踝疼痛肿胀 的症状 。注意 ，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件 的话尽量保持受伤脚抬高 。

　　资料来源：潇湘晨报 、科技日报澎湃新闻、生命时报 、阜外华中心血管病医院 、广州日报

　　整理 ：党敏

看见文明和美好——上海浦东创建全国文明典范城区观察******

　　光明日报记者 颜维琦

　　浦东开发开放30年取得 的显著成就 ，为改革开放和社会主义现代化建设提供了最生动 的实践写照 。眼下的浦东，面对的又 是一道新 的考题——

　　打造社会主义现代化建设引领区，能否实现物质文明建设和精神文明建设高质量发展、社会治理能力和城市治理水平高效能提升 、群众生活质量和城市发展品质高水平改善、市民文明素质和城市文明程度高标准示范？

　　记者日前来到浦东新区多个街镇 的居民区、集市商圈、公园绿地 、图书馆，发现以创建全国文明典范城区为契机 ，浦东正在谋划一篇立足“大文明” 的文章 ，着力让文明创建成为破解治理难题 、为民办实事的有效抓手，让文明成为无处不在 的生活细节，让文明成为一座城市 的精神面貌和价值取向。

　　文明的城区，应是烟火气盎然的

　　不少人理解的文明创建就是街面打扫干净、车辆码放整齐 、整治“脏乱差”“老破小”……这时，菜场 、夜市、背街小巷、公共厕所，往往成为文明创建的薄弱环节，是否应“一整了之”“一赶了之”？

　　在浦东，居民身边的“菜篮子”有了“七十二变” 。每天早晨，金杨路上的金杨市集都格外热闹，除了买菜，不少居民是专程来吃早餐 的。金杨市集的前身是建于1998年的枣庄集贸市场 ，经历了从露天摆摊到“退路进室” ，是典型 的老菜场。2021年，对周边居民开展充分调研后，当地明确将“菜篮子工程”与“早餐工程”有效融合进行改造。2022年，金杨市集挂牌上海市五星级标准化菜市场， 是浦东首家获此殊荣 的菜市场。

　　浦东菜市场建设的数量与质量均位居上海全市前列，商务委在册 的菜场就有196家 。推动缺配地区菜场新建、老旧菜场改建、传统菜场转型，浦东精心呵护街巷社区 的“烟火气”。昔日文明创建的薄弱环节 ，成了凝聚人心、汇聚人气的亮点所在 。

　　特大型城区的管理，要做到“精细”二字绝非易事 ，高楼林立的背后，有不少“老小旧远” 的难题有待破解 。在塘桥街道峨海小区入口处 ，原本平平无奇的门卫室焕然一新，成了集接待、咨询、便民、公益等服务于一体 的社区阵地，周边搭配微景观 ，平添一道风景线。

　　一段时间以来 ，塘桥街道在“家门口”服务体系建设推进中发现 ：服务对象仍以覆盖老年人为主 ，年轻群体感受度不高 ；社区党组织不断强化宣传、治理和服务功能 ，群众对党建工作的获得感提升仍不够明显 。梳理之后发现，小区 的主出入口是社区所有人群 的必经之地 ，也就意味着，这里成了可以实现社区全人群覆盖的新公共空间 。小小的“门房间革命”应运而生 ，形成社区治理的第四空间，也带动更多人参与到社区治理中来。2022年，这一改造在塘桥街道24个居民区实现全覆盖。

　　在“我为群众办实事”实践中，浦东新区文明办深入社区基层 ，以群众 的“急难愁盼”作为发力点 ，联动街镇破解基层治理难题 ，用精神文明建设赋能“家门口”服务 ，全面推进“城中村”和老旧小区综合治理。在一个个难题 的纾解中，带来城区品质的大提升 ，也为全国文明典范城区创建打下扎实基础 。

　　文明 的城区 ，应是人与自然和谐共生 的

　　可以打卡最美天际线，也可以走进100多年前远东最先进的码头；可以吹吹江风，走一走12座“云桥”，也可以坐进驿站 ，看云卷云舒……东岸滨江新时代文明实践带行走线路一上线，就成了“网红” 。60分钟的路程，串联起30个沿线地标 、20个滨江故事 ，参与者可以走进浦江东岸工业文化百年变迁 ，沉浸式体验“人民 的滨江 ，世界 的会客厅”。

　　这里也 是沪上骑行者 的打卡胜地。江上轮船来往 、白鹭齐飞，江边芦苇飘荡、草坪开阔，青年艺术家 的涂鸦作品让骑行有了更多乐趣 。骑行者们将杨浦大桥下方的绿道起点称作“北墙”，徐浦大桥下的终点则 是“南墙” ，每逢周末，纷纷来到这里开启一次“撞南墙”的骑行之旅 。有市民感慨 ，滨江岸线“三道并行” ，可以散步、跑步 、骑车 ，享受家庭休闲时光 ，“各行其道，各美其美，就是文明的样子”。

　　江 、河、海可亲可近 ，高楼“森林”怀抱着绿地和老建筑——在浦东，时时能感受到人与人、人与自然 、人与历史文化 的相遇 。中国式现代化是人与自然和谐共生的现代化，走的是生产发展 、生活富裕、生态良好的文明发展道路，既要创造更多物质财富和精神财富以满足人民日益增长 的美好生活需要，也要提供更多优质生态产品以满足人民日益增长 的优美生态环境需要 。

　　家住浦东高行镇新高苑小区的刘阿姨 ，已经把家门口的赵家沟作为休闲散步 的首选去处 ，“这里河水清澈 、岸边绿化好 ，休闲设施也齐全 ，天气好的时候过来散散步，心旷神怡 。”位于高行镇 的赵家沟条段是三星级河道 。在做好城乡中小河道综合整治工作的同时，浦东新区通过星级河道和样板水系创建，打造水上景观样板 。浦东新区还提出“建设造福人民的幸福河”，启动生态清洁小流域建设，将水源保护 、面源污染防治、农村环境整治 、人居环境改善有机统一起来 ，水系、道路 、农田 、村庄、绿化同步规划、同步治理。

　　经历了经济快速发展 的浦东更能理解，生态环境 是城市发展的根基 ，绿色 是人民城市最动人的底色 。过去十年来 ，浦东新区积极推动“公园城市”建设，全力增加绿色空间 、提升绿色品质 。2022年1月，占地面积167公顷的合庆郊野公园一期开园 。作为浦东新区首个郊野公园 ，合庆郊野公园在保护农田和农村肌理的基础上，让农村村落 、农田 、果园及森林，与公园新建景观交织 ，形成了区别于其他公园 的特有风格 。

　　在创造高品质生活上，浦东勇于作为，把最好的资源留给人民，把最优的服务送给人民 ，把最美 的生态献给人民 ，把最便利 的出行带给人民 ，加快为群众创造美好生活。

　　文明 的城区 ，应是“人人参与 、人人享有”的

　　今天 ，打造社会主义现代化建设引领区 的浦东 ，如何深刻理解文明、持续践行文明 ？文明内化于心，外化于行 ，它是诚信、是秩序 、是开放 、 是效率，体现在每个人的日常生活中。文明 是最大 的软实力，决定了一个城市能够站得多高 、走得多远。它是市民文明素养 的细枝末节，更 是看得见的营商环境 ，对区域经济有着显著 的带动作用 ，也制约着经济发展 的上限 。检验一个城市的文明程度 ，最直观 的一条，就 是看人们愿不愿意到这座城市来，愿不愿意留在这里、投身其中 。

　　陆家嘴街道是上海建设金融中心 的核心承载区 ，面积约6.89平方公里 ，辖区实有人口12.6万，境外人员0.7万，109幢商务楼宇中有近30万的工作人群 。陆家嘴街道 的做法 是通过区域化党建 ，促进商务楼宇与小区楼组“两楼联动” ，在链接多方资源中 ，实现参与主体多元化 。2022年 ，陆家嘴街道楼宇商圈党群服务站揭牌 。

　　截至2022年年底 ，浦东新区已建设形成“1+36+1347”区级、街镇 、村居新时代文明实践三级阵地网络全覆盖，并形成177个特色新时代文明实践阵地 。新区实名认证注册志愿者超130万 ，建设市 、区两级志愿服务基地71个 。浦东清楚地认识到 ，市民群众对更精细化 的管理，更人性化 的服务 ，更常态化 的创建有了更多 的需求，这就要求文明创建工作不能止步 ，不能满足现状 ，必须更加突出精神文明的本质要求和为人民群众服务 的宗旨。

　　2022年11月1日起 ，作为首部针对小区治理 的浦东法规 ，《上海市浦东新区推进住宅小区治理创新若干规定》开始实施。着眼小区治理“顽疾”，浦东以立法和制度补位，着力加强居民自治能力建设 ，更好发挥多元力量 的作用 ，实现“众人的事情由众人商量” 。

　　“创建为民 ，创建惠民，创建靠民” ，如今的浦东正深入践行“人民城市”理念 ，以创建利民惠民 的实际成果激发市民 的参与热情，以市民文明 的自觉提升文明创建的水平 ，以人的全面发展来促进城市治理水平的持续提升 ，在典范城区的创建实践中讲好新时代的中国故事 、上海故事 。

　　《光明日报》（ 2023年01月06日 04版）