体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人 ，特别 是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

专家探讨全球化视角下的商务区绿色发展模式******

　　中新网12月27日电 题：专家探讨全球化视角下 的商务区绿色发展模式

　　中新财经记者 庞无忌

　　2022北京CBD国际商务季“聚焦绿色建筑，打造绿色低碳商务区”线上分论坛日前成功举办。此次论坛由北京CBD管委会主办，奥雅纳承办，聚焦全球化背景下 的商务区绿色发展模式。

　　中国建筑节能协会副会长李德英 、北京CBD管委会常务副主任牛海龙和奥雅纳东亚区主席郭家耀分别致开场词 。

　　论坛邀请中国建筑科学研究院、清华大学、北京市城市规划设计研究院 、安永会计师事务所 、戴德梁行等国内外机构专家、学者与企业代表 ，分享绿建低碳实践经验 。

　　论坛上 ，北京CBD管委会发起《绿色低碳行动倡议》，倡导全体楼宇 、招商机构、企事业单位，积极参与绿色低碳建筑创建行动，主动开展绿色电力交易和碳交易，发展和完善绿色低碳企业配套服务 ，支持和配合节能降碳交流平台搭建，培养引进绿色低碳人才，以全新发展理念引领城市可持续发展。

　　针对北京CBD绿色建设与发展 ，北京市城市规划设计研究院城市更新规划所所长王崇烈提出CBD六大发展策略：优化用地功能混合布局 ，构建全时空的中央 的活力区 ；依托轨道站点聚集资源 ，引导城市高密度高效率发展 ；完善道路微循环促慢行 ，绿色出行引导生产生活；多样公共空间激发活力 ，多维绿色空间提升碳汇；更新利用活化既有建筑 ，高效运营城市存量空间；推广绿色建筑有效节能，全生命周期低碳运营与维护 。

　　清华大学节建筑节能研究中心副教授魏庆芃表示，CBD需要通过价值管理重塑商业新常态，将可持续发展标准纳入社区园区和基础设施投资和发展策略 ，让基础设施和设备设施 的运行更加低碳、绿色、健康和宜居。

　　北京达实德润副总经理朱文敏建议，北京CBD在现有良好 的基础上，需推动零碳建筑示范项目的发展和突破，加强零碳技术 的应用和推广，将绿色低碳实践推广到区域内更多业态中。

　　谈及绿色金融对我国实现碳中和的助力作用 ，中国国际经济咨询有限公司发展战略研究院副院长祖大军表示，强有力的绿色金融对策可助力我国尽早实现双碳任务 。目前我国绿色债券用于绿色建筑领域尚不足。随着国家对地产建筑领域 的政策支持，绿色债券值得大家关注。

　　奥雅纳院士 、地产科技园区及社会基础设施业务全球负责人Paul Sloman ，城市土地学会华盛顿特区可持续性发展和经济绩效中心执行董事Billy Grayson就全球CBD实现净零碳排放发展策略分享时表示，城市CBD脱碳需要城市管理者 、公共和企业机构的共同努力 ，持续提高能源效率 ，投资可再生能源，不断创新和优化减碳措施。

　　金丝雀码头集团分享了他们如何与上下游供应链 、承包商及合作伙伴联动，探索出一系列的减碳方案。

　　圆桌对话环节中，来自戴德梁行、中国建筑科学研究院、奥雅纳 、安永 、北京五一视界及北京建机天润资产管理有限公司 的嘉宾们主要就建筑规范 的绿色可持续发展方向 、城市低碳规划与管理、数字科技碳中和 、绿色地产开发 、楼宇绿色认证及更新改造等话题展开了探讨 。

　　据了解，目前 ，北京CBD区域现有楼宇均按绿色建筑评价或LEED认证 的高标准进行建设或运营 ，CBD中心区及金盏国际合作服务区LEED金级及以上绿色建筑认证累计32个项目超过458万平米 ，CBD中心区绿建认证楼宇总体量占全市近四分之一。伴随绿色低碳全球化发展，北京CBD将着力推动CBD建筑领域绿色低碳转型，为北京实现碳达峰贡献力量 。(完)