C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗的体脂差多少？
体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源 ：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
其实 ，C罗 的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥？
你是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加 是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。
如何科学减脂？
事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之，骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练 ：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理：董小娴
三星正式发布新一代高端旗舰Galaxy S23系列******
2月2日 ，三星电子正式发布新一代高端旗舰系列产品三星Galaxy S23 Ultra 、Galaxy S23+及Galaxy S23 ，翻开了三星Galaxy智能手机超能体验 的新篇章。此次，三星强大 的影像系统融合更加先进 的AI技术 ，带来了电影级视频创作等诸多创新功能；搭载 的第二代骁龙®8移动平台升级版 ，不仅具备超强的AI算力，为未来打造的移动游戏特性与超疾速图形处理等 ，还可为玩家提供持续高能的移动游戏体验。秉承对可持续发展 的承诺 ，三星Galaxy S23系列相比旗下其他手机采用了更多由可回收环保材料制成的零部件 ，力求通过先进的设计理念造就标杆级的创新体验。
三星Galaxy S23系列三星电子移动通信部门总裁卢泰文表示 ，三星Galaxy S23系列产品再次刷新行业标准 ，为用户带来可靠 的优质体验 。同时，也致力于将强劲的性能 、持续的创新与可持续发展的环保理念融为一体，为消费者提供更高、更强的三星Galaxy体验。
2亿像素镜头搭配丰富 的创意拍摄体验 ，令精彩影像不分昼夜
三星Galaxy S23 Ultra能够助力不同拍摄水平的用户轻松定格令人惊叹的画面，可以在不同 的光照条件下呈现出超乎想象的画面细节。
三星Galaxy S23 Ultra三星Galaxy S23 Ultra突破性地搭载了2亿自适应像素传感器 ，令影像体验大幅升级。通过像素合并技术，可同时对多帧图像进行高分辨率处理，让用户轻松捕捉到超精细瞬间。三星Galaxy S23系列创新搭载了具备Galaxy Super HDR技术的自拍相机 ，支持双核疾速对焦功能。同时 ，还将前置摄像头的视频拍摄帧率从30fps提升至60fps，令自拍影像 的流畅度显著提升 。
为满足更多用户专业的拍摄需求 ，三星Galaxy S23系列带来了一套专属影像工具，能够通过设置更多拍摄选项来更好地展现灵感与创意。升级 的Galaxy专属Expert RAW应用程序让用户也可拍摄出单反风格 的作品 ，还能够拍摄出颇具艺术感 的多重曝光照片，或使用天文摄影模式清晰地捕捉到壮丽 的星空景色 。
此次 ，三星Galaxy S23+与Galaxy S23将外观设计焕然一新，以标志性的悬浮感相机设计实现了全系列设计风格 的统一，为Galaxy化繁为简 的本真设计翻开新 的篇章。
超强性能开拓未来移动游戏体验
对创作者和游戏玩家而言 ，挑战极限和冲破想象边界 ，往往需要更先进的技术赋能。此次 ，三星携手高通进一步优化Galaxy体验 ，带来迄今为止三星Galaxy最强悍 、高效 ，同时也是骁龙最快 的第二代骁龙®8移动平台升级版。三星Galaxy S23 Ultra还搭载了5,000毫安时(典型值)的大容量电池。
为了实现更接近真实的数字化效果 ，三星Galaxy S23 Ultra还将支持实时光线追踪技术，更早地推动未来移动游戏发展的主流趋势 。通过这项技术 ，手机能够模拟并追踪游戏场景中的光线，呈现更加逼真的场景渲染效果。此外 ，三星Galaxy S23系列还搭载了更强大的Galaxy散热系统 ，让用户能够尽情尽兴地长时间驰骋在游戏世界中。
三星Galaxy S23 Ultra搭载6.8英寸(直角)曲面显示屏 ，并通过减小曲率带来了更平坦宽阔 的视野 ，让用户能够获得生动且色彩丰富 的视觉体验 。另外 ，三星Galaxy 的增强舒适度功能可调整屏幕 的色调和对比度 ，帮助用户减缓在夜间观看屏幕时造成的眼睛疲劳 ；新一代Vision booster技术进一步升级 ，令屏幕在日光环境中的显示效果更加清晰 。
秉承可持续发展理念 的环保设计
三星Galaxy S23系列在将品质提升到更高档次的同时，依旧践行环保与可持续发展理念。此次 ，三星Galaxy S23系列相比上代产品 ，从之前 的6个应用于内部 的可回收材料组件增至12个，并应用于内部及外部。同时三星Galaxy S23系列采用的回收材料种类 ，也比旗下其他Galaxy智能手机更多 ，包括消费前再生铝材和再生玻璃，以及废弃渔网 、水桶和PET瓶子等消费后再生塑料。
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