你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米 。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际 的比赛中，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋 ：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹、挺胸、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
《沿着民族复兴的足迹》出版******
《沿着民族复兴 的足迹》近日由广西人民出版社出版。该书由自治区政府参事黄健所著。书籍以图文并茂的形式讲述了袁隆平 、孙家栋、李延年、钱学森 、钱三强 、廷·巴特尔 、王蒙、王力 、阎肃、黄永玉等近20位国家勋章获得者和著名文化大师感人至深 的事迹，讴歌他们无私奉献的崇高精神；并生动介绍了延安 、井冈山等12处红色革命旧址，以小见大呈现中国共产党的百年奋斗历程 ，生动诠释伟大建党精神的深刻内涵 。全书分为上中下篇 ，从作者访谈“共和国勋章”获得者 、“七一勋章”获得者、“两弹一星”功勋奖章获得者、著名文化大师 的故事和瞻仰参观中国革命遗址，回顾党一路走过的艰难历程，汲取中国革命历史 、优良传统 的精神养分 。作者用流畅 的语言，刻画人物丰满 的形象，细节真实感人 ，让读者通过重温这些生动感人 的故事，感受到英模及革命前辈 的优秀品质，汲取奋进 的精神力量 。（周颖慧）
