“阳康”中如何运动 ？专家提醒：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

以网络文学书写时代的壮丽多姿******

　　本报记者 刘江伟

　　【新时代新征程新伟业】

　　不久前 ，由国家新闻出版署组织实施 的2021年“优秀现实题材和历史题材网络文学出版工程”入选作品揭晓，阅文平台的《故巷暖阳》《投行之路》等作品榜上有名。

　　“书里 的大部分情节就是我的生活。”《投行之路》作者“离月上雪”把亲身经历融汇在真实案例中，在逻辑严密 的叙事中，再现了投行新人的晋级之路，呼应着青春 、创业、奋斗的时代主题。

　　“一位好作家也应该 是一位时代的记录者 。”“离月上雪”认为 ，摄影师用相机给眼前的画面拍照 ，而作家是用文字给我们所处的时代“拍照” 。

　　网络文学日益受大众青睐。超千万人的创作队伍 、超千万部 的网络作品，构成了当下文艺百花园的璀璨奇观。党的十八大以来 ，时代巨变为网络文学创作提供了无比丰富的素材 ，书写现实、表现生活 ，成为网文创作的重要主题。

　　日前 ，记者走进阅文集团 、晋江文学城等网络文学创作平台，感受网络作家蓬勃 的创作热情 ，体会以网文展现时代变迁 的力量脉动 。

　　今年9月 ，第六届现实题材网络文学征文大赛在上海闭幕 ，14部获奖作品以个体的温情和时代的细节 ，共同汇聚起人民眼中 的“非凡变革” 。

　　“各行各业 的工作者 ，把创作 的触角延伸向宽广 的生活现场，让网络文学成为人民奋斗和时代创作最即时 的记录者。”阅文集团首席执行官程武表示 。

　　2015年，在上海市新闻出版局 的支持下 ，阅文集团在业内率先举办首届现实题材网络文学征文大赛 ，掀开了网络文学发展新的一页 。大赛至今已举办六届，累计参赛作品近10万部，现实题材在网络文学创作中 的影响力持续扩大 ，关注时代 、关注社会 、关注民生的创作蔚然成风 。

　　网络作家李全参与了2022年的征文大赛，现实题材创作给他带来满满的获得感 。据他观察 ，现实题材之所以逐步成为主流，主要在于其取材自真实生活，用代入感取代悬浮感 ，使得普通读者能够用自己 的视角去阅读，仿佛看自己身边 的人和事 ，进而从中看到自己的无限可能。

　　党的二十大报告指出 ，讲好中国故事、传播好中国声音，展现可信 、可爱、可敬的中国形象 。近年来 ，网络文学成为中国文化走出去的生力军。2021年 ，网络文学海外市场规模突破30亿元，中国网络文学共向海外输出网文作品1万余部 。

　　“未来，我们将持续倡导现实题材网文创作，鼓励各行各业从业者以网络文学为载体 ，通过现实向、常态化而又带有艺术色彩 的设定表现当代生活和社会风貌。同时，持续布局网文出海全产业链发展，让全球读者通过网络文学及其改编作品深入了解中国 的人文精神和时代风貌。”程武说 。

　　打开晋江文学城网站，“奋斗乐章”四个大字赫然在目。为了倡导和鼓励现实题材创作，晋江文学城开展了年度主题征文活动。活动被细化为乡村之章、行业之章等8个方向，让每个作者可以从中寻找到擅长的领域。

　　晋江文学城初步统计 ，征文活动共吸引3000余部作品参赛，网站遴选近百部优秀作品进行推介，在作者群中引发了爱国奋斗主题创作热潮。

　　近年来，为了让现实题材作品抵达更多受众 ，晋江文学城对优质作品进行重点IP转化推荐 。目前平台上作品呈现类型多元化的形态，既有出版、影视等传统改编形式 ，又有动漫 、游戏、有声读物 、广播剧等新兴改编形式 ，还有动态漫画 、剧本杀剧本等最新改编类型 ，涉及版权转化的作品超1万部 。

　　晋江文学城副总裁胡慧娟表示，晋江文学城将加强对网络作家专业知识培训与引导，培育求真求实 、言之有物 的创作品格。同时 ，对现实题材重点作品进行重点关注，在IP改编上重点推荐，并将成功改编案例进行宣传 ，发挥其标杆效应和榜样作用。(光明日报)