追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步、轻微 的家务
第三阶段 ：中等强度 的活动
例如：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
多地积极恢复和扩大消费 ，“熟悉 的烟火气回来了”******
原标题：多地积极恢复和扩大消费 “熟悉 的烟火气回来了”(经济新方位·大力提振市场信心)
中央经济工作会议强调，要把恢复和扩大消费摆在优先位置。
元旦假期 ，商务部重点监测零售企业 的粮油食品、饮料 、日用品销售额同比分别增长11.3%、10.2% 、2.6% ；据商务大数据监测 ，“2023全国网上年货节”前5天网络零售额达2080亿元 ，比上届同期增长4.7%……近期 ，各地商业和餐饮行业积极复工复产，群众生产生活逐渐有序回归正常。
近日，本报记者在多地采访消费市场恢复情况 。“熟悉 的烟火气回来了”，成为许多商家与消费者 的共同感受。
北京
消费季亮点纷呈
近期 ，北京市不少商圈客流迅速回升 。作为北京美食地标的簋街 ，多家餐馆烟火旺盛，这条全长1472米 的美食街已有90多户商家恢复营业，一些餐厅恢复24小时营业 。数据显示，北京线下餐饮 、酒吧、KTV等消费业态正逐步回归常态 。
与此同时 ，北京居民在出游、休闲娱乐等方面消费潜力也不断释放。“周末带孩子去了趟环球影城 ，从入口处就开始排队 ，人很多！”北京居民彭女士说，不少项目排队在一小时以上 。美团数据显示，北京环球度假区近期门票订单量周环比增长68%，较去年同期增长近三成 。
北京各大雪场最近出现了北京冬奥会、冬残奥会之后的新一轮火热场景 。在延庆奥林匹克园区，滑雪爱好者们从山顶呼啸而下 。“早就想来滑一滑‘奥运赛道’了。”滑雪爱好者李女士说。除了赛道 ，该园区同步开放的国家雪车雪橇中心“雪游龙” 、冬奥村度假酒店也吸引了众多游客。
位于延庆区香营乡后所屯村 的民宿“风拾光居”已恢复营业 ，民宿负责人吕和利告诉记者 ：“元旦假期3天，天天客满，春节期间 的客房现在也预订一空。”数据显示 ，元旦假期，延庆区共接待游客12.9万人次 ，实现旅游收入1900万元 。“春节快到了 ，相信会有更多游客选择住民宿 ，体验乡村休闲生活和红火春节气氛。”延庆龙源里民宿负责人訾运卿表示。
记者从北京市商务局了解到 ，北京各级商务部门和商业服务业企业有序推进复工复产，多措并举丰富商品和服务供给。北京消费季全域联动、亮点纷呈 ，60余个商圈、千余家品牌开展年味特色促销 ，东城区、大兴区 、延庆区等发放百万消费券实在惠民 。元旦假期，北京市商务局重点监测的百货、超市、专业专卖店 、餐饮和电商等业态企业实现销售额35.3亿元，恢复至2022年同期的83.8% 。
广州
大型促消费活动添动力
“看电影 ，逛街 ，再吃晚饭……”广州居民李女士和家人来到正佳广场消费 。“这 是我们两个月以来第一次堂食 ，比我想象 的热闹多了 。”李女士说。据订餐平台统计，元旦假期，广州堂食线上交易额环比前一周增长121%。
近日，广州市陆续推出多个大型促消费活动 ，政府搭台 、商家唱戏，吸引居民回归线下消费 。新近启动的广州国际购物节，将持续至1月底 。
“我们相信，购物节活动将进一步扩大消费需求，提振市场信心 。”正佳广场负责人表示 。
记者了解到，购物节期间 ，广州市将持续开展“羊城欢乐购”政府消费券发放 、家电“以旧换新”等活动 。各区推出丰富多彩的促消费举措 ，例如荔湾区开展欢乐购主题展销 ，组织区内优质企业集中展示商品 ，举办新春醒狮表演 、换装巡游、游戏游园等活动 ；海珠区开展“百企暖冬”消费节，组织线上线下平台开展让利活动，超过100家企业参与……
据悉 ，广州还推出了时尚消费节、国际美食节 、网上年货节等大型促消费活动 。广州市商务局相关负责人表示 ，各项活动将进一步发挥流量牵引作用，为消费复苏积蓄新动能、增添新动力 。
重庆
发放消费券、惠企补贴
冬日夜晚 ，重庆市南岸区南滨路灯光亮起，一顶顶五颜六色的帐篷依次排开，摊位前围满逛“夜市” 的人。“每个摊位都很有意思 ，这是刚才买 的零食 。”重庆居民小赵告诉记者。
“您对哪款车型感兴趣？目前我们有优惠活动。”重庆两江新区长安深蓝汽博店 ，销售人员热情招呼进店顾客。满减、补贴 、抽奖……两江新区 的汽车销售店纷纷推出新能源汽车购买优惠活动，前来咨询和试驾 的消费者不少。
恢复和扩大消费离不开政策支持 。重庆市大力培育消费新动能，推出一系列促消费政策和活动 ，并联动四川成都举行双城消费节。“通过双城联动 ，希望尽快掀起消费热潮。”重庆市商务委相关负责人表示。
重庆各区县和相关企业积极为消费市场暖场 ：在渝中区 ，元旦假期针对双城消费发放惠民消费券和“城市福袋”；北碚 、南川、梁平等区县也陆续推出消费券……
“我们的项目获得了政府50万元支持补贴 。”重庆金弓集团有限公司行政负责人蒋莉介绍，目前，该公司商业平台入驻商家27家 ，包括餐饮 、酒店等服务业态。“我们将把补贴用于举办线下活动 、项目建设等方面 ，助力进一步提振消费。”蒋莉说。
元旦假期，重庆主要商圈和重点监测商贸企业实现零售额72.85亿元 ，消费市场信心正在稳步恢复。“接下来 ，我们将持续深化落实促进消费恢复和支持个体工商户、中小微企业发展 的各项政策措施 ，鼓励企业广泛开展促销活动。”重庆市商务委相关负责人说。
