你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员 是不是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
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