户外运动爱好者必须了解的常见运动损伤及处理原则******
江苏省体育科学研究所 杨文贤
2022年，借助各大网络平台的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者。
到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯的提前结束。
新冠康复后 ，外出运动是一个好的选择 ，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态的考验 ，了解不同运动可能会引起 的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也是重中之重。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南。
以下是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示 。
1.扭伤
扭伤是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生的。而其中，踝关节扭伤 是最常见的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下 的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要 。
一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。
2.拉伤
肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响的身体部位，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。
3.应力性骨折
在户外运动中 ，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况。这是过度使用导致的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断 是肌肉问题还是应力性骨折。如果 是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。
如果出现骨折，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关的时间更长 ，甚至也可能需要手术来修复 。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见 。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。
足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice 、Compression和Elevation的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤 的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。
5.髂胫束综合征
髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一 。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。
因此 ，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应 的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。
6.腰痛
腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡 、核心肌无力 、姿势不良 、不正确的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛 是由肌肉组织的失调和虚弱引起 的 。为了防止进一步的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。
腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部 、腰部 、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。
7.膝痛
膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀 、弓形腿和膝盖受伤等 。
膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常 的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。
说了这么多常见的运动损伤 ，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中 ，最容易被大家忽略 的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征。
整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新 的运动 。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你 的身体适应你对它的要求。
最后 ，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣，我们还有更多提示：
●运动前热身 ；
●佩戴合适的装备 ：无论是头盔、合适的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险；
●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤 的机会 。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水 ；
●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；
●练习正确 的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素 是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。
●小窍门 ：保护、休息、冰敷、加压、抬高 。①保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处 的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动 是关键 的 。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛、炎症 的控制等。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高是将患处抬高 ，更多 的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。
《卿卿日常》温暖告别 热度口碑“高开疯走”见证暖冬爆款“小日常”******
1月8日 ，《卿卿日常》爱奇艺VIP会员专享见面会圆满落幕 ，正式与观众温暖道别 。该剧由北京爱奇艺科技有限公司、新丽电视文化投资有限公司 、狂欢者电影制作有限公司出品，改编自晋江文学城多木木多小说《清穿日常》 ，刘闻洋担任监制兼总制片人，赵启辰执导，纪桑柔 、丁璐担任编剧 ，郑卓群担任剧本总监 、编剧 ，杨蓓担任总制片人，王晓燕、高远担任制片人；白敬亭、田曦薇、陈小纭、刘冠麟领衔主演 。
《卿卿日常》讲述了因为一场联姻擢选，来自天南海北的女孩们齐聚新川。韬光养晦 的新川六少主尹峥（白敬亭饰），与只想努力落选、在老家安逸度日的李薇（田曦薇饰）意外结缘 ，共同开启了一段状况百出却又相映成趣 的新生活 。随着尹峥开府 、上朝 ，二人逐渐口味相投 、心意相通，携手共度三餐四季，并与其他性格命运各异的兄弟姐妹们相伴成长 ，一起书写着新川大家庭的温暖日常。
暖冬爆款数据多维领跑
治愈烟火气收获高口碑
从官宣到非会员收官，《卿卿日常》一路收获了极高的热度和口碑。开播前 ，该剧在爱奇艺站内预约量高达216万 ，位列新片期待榜第一名。开播仅144小时 ，热度值破万，打破爱奇艺热度值破万历史最快纪录，累计破万天数达16天 。截至收官，爱奇艺热度值最高达10477，共揽全网热搜3755个，微博热搜共计2082个，#山峥海薇拦腰吻戏# #尹峥李薇三连吻# #卿卿日常大结局全员HE#等剧情向话题 ，及#卿卿日常空镜有多美# #卿卿日常东方美学#等品质向话题登上榜单，获得网友好评；抖音热搜共计474个 ，#卿卿日常主话题播放量高达106.6亿次，登上剧集榜TOP1 ，制作 、剧情 、情感、玩梗等精品短视频花式出圈 。此外 ，达成猫眼2022喜剧年冠 、云合2022年度集均V7 ，集均V30年冠、灯塔2022热播期集均播放指数年冠 的好成绩 。德塔文电视剧景气指数最高达2.156 ，成为11月榜TOP1 ；酷云全端播放市占最高达26.86 ，共23天夺得TOP1 。同时，Vlinkage 、骨朵、艺恩 、艾漫等多平台数据登顶 。
口碑方面 ，该剧取得豆瓣开分7.6 的好成绩 ，更获得人民日报、新华网、光明网 、中国新闻网、北京日报等官方媒体相继点赞。其中，人民日报评价“在人人渴望‘慢节奏’的时代背景下 ，《卿卿日常》以修缮和打整家宅 、家庭成员聚会吃饭这一系列最为日常 的事情 ，抓住大众的审美心理和文化需求 ，打破古装剧同质化、类型化 的藩篱。”从观众肯定的“电子榨菜”到“电子羽绒服” ，清甜烟火气治愈人心 ，温暖冬日 的《卿卿日常》掀起全民追剧热潮，热度、口碑全面开花 。
回望大结局，尹峥与李薇许下承诺，相守一生 ；又逢中秋佳节 ，尹峥的生日终于在亲友团聚中度过 ，场面温馨 。新川新一轮 的女子“擢选”拉开帷幕 ，与以往不同的 是，“选秀”革新成了“选贤” ，追寻理想 的女子们相聚新川。会员收官日发布的《经年》MV为故事画上完满句点 ，随着希林娜依·高的倾情演唱，各角色的成长与改变悉数重现。“往事不可追，来日却还长”，道破该剧期盼与观众并肩向前 、收获成长 的美好希冀 。
“反套路”古装生活流新表达
再度实现轻喜题材成功探索
《卿卿日常》播出至今 ，热度与口碑一路“高开疯走” ，观众与各角色在笑泪交织 的旅途中一起成长。剧中不少名场面和金句台词成为破圈热梗 ，鲜活 的青春群像与他们之间美好 的亲情 、友情 、爱情，鼓舞着观众更加积极乐观地生活。尹峥与李薇 的“先婚后爱” ， 是携手共进的双向奔赴；开府宴上 ，郝葭（陈小纭饰） 的到来 是为友情义无反顾的坚定；从“普信”到“悔悟” ，三少主尹岸（刘冠麟饰）在“经历霜与雪的洗礼后”终于明白爱人爱己 的意义 ；“人长了嘴 ，就要把误会说清楚 ；生了耳，就要听旁人辩白。不要因为矫情 ，又或者害怕面对而逃避问题 ，来回扯皮 ，浪费光阴 。”正 是元英（刘令姿饰）的台词 ，被观众评为“人间清醒” 的金句……剧中的三餐四季 、人间烟火备受喜爱 ，女性间 的真挚互助与人共情，“《卿卿日常》没有宫斗宅斗 ，只有大家连在一起的心 。”获得观众点赞 。
该剧摈弃虐恋、争斗等古装剧套路模式 ，通过美食 、社交 、创业 、耕田等富有趣味 的生活琐事，诠释出“新川无大事 ，都 是小日常” 的创作态度 ，“慢节奏” 的诗意生活画卷徐徐展开，与观众携手描绘出向往 的生活 。剧中 ，每个“小家庭”都有各自的烦恼与幸福 ，每个人都有自己的目标和期许 ，在相互鼓励、彼此帮助 的集体氛围下，他们最终都迎来了“所愿所想，美美与共”的温馨结局。故事落幕，角色们欢聚一堂与九川 的故事告别，观众随着他们 的“经年” ，体会人间至味是清欢 、一蔬一饭即幸福 的生活哲理。
《卿卿日常》 是爆款《赘婿》主创新丽传媒旗下“狂欢者”团队的又一力作 ，在创作品质与耀眼成绩上皆有共性。以最轻松逗趣 、最“反套路” 的方式传递鼓舞观众的力量，从“小”处着手 ，一步步走出“大”格局 ，在贴近观众、满足观众 的娱乐需求的同时 ，传递积极正向的价值观念， 是该团队被观众津津乐道 的独特优势，也 是行业内正积极解构 的“爆款密码”。
新丽传媒旗下“狂欢者”团队在该剧中诚意倾注 的诸多正向价值、新颖表达，不负观众的期待与喜爱，也是在爆款《赘婿》之后 ，再一次与时代同频共振 ，在古装轻喜题材上实现了成功探索 。
近两年 ，在“降本增效 ，提质减量”行业思想核心下，影视市场的整体进化略显谨慎，新丽传媒作为一家老牌影视公司 ，在成熟 的工业化制作优势加持下，日益凸显出其融入互联网生态 的格局理念与创作势能 ，甚至在不同赛道拿出了爆款佳作。无论是网络电影层面与《赘婿》IP的联动 ，还 是在播出期间连续21天拿下云合数据电视剧有效播放榜第一，豆瓣评分8.3分的谍战剧《叛逆者》 ，都足以说明坚持精品路线、回归内容为王的核心策略，是新丽传媒近几年的爆款口碑标签，更是公司致力于打造感动人性 、温暖人心，引起观众共鸣作品 的核心坚守 。
