捐里程做公益 ，这位卡姐是榜样！******
“那个都 是兄弟姐妹们一起捐赠的” ，当我们联系上货车司机王素苗时 ，这是她说的第一句话。
王素苗 ， 是货车司机群体里少有的女性 ，同时也是活跃在货车司机专属社区卡友地带 的资深卡友，她口中所提到的“捐赠”既不 是现金也不 是物件，而 是和货车司机息息相关 的“运输里程”。
2022年6月 ，由卡友地带打造的公益平台“爱心里程捐”正式上线 ，货车司机在卡友地带APP的每一次签到、实际行车 的每一段里程 ，都会转化成“爱心里程”捐赠给指定 的公益项目 。素来热心公益的王素苗正 是在平台上线初期，就第一时间行动了起来 。“第一次在卡友地带社区看到爱心里程捐公益平台上线 的帖子的时候 ，就立马点进去了解情况，想不到平时跑车的里程也能做公益 。”
从河北到新疆，是王素苗夫妇平时跑车 的路线。跨越3000公里的路程 ，自此成为了夫妻二人 的公益之路。
“我基本上都 是跑几百公里 ，就会不由自主地打开卡友地带收一下里程，立马就捐出去了 ，现在就是一个很自然的事情” 。截至目前，王素苗已经累计捐赠20多万公里的里程，相当于绕地球5圈的距离。
不仅如此，王素苗还积极动员身边的卡友共同参与捐里程、做公益 。她告诉我们，自己所在的卡友地带石家庄互助分部 ，目前已经组建了4支爱心车队 ，人数超过40人，总捐赠里程近百万公里。
赠人玫瑰 ，手留余香 。像王素苗一样热心公益的卡友不在少数，而他们在捐献爱心 的同时 ，也成为了此项公益行动的直接受益者。
据悉 ，爱心里程捐公益平台现已上线多个公益项目，包括由中国妇女发展基金会和康明斯联合发起的货运路·巾帼行关爱货运行业女性项目 、卡加养车·公益寻亲计划以及由所托瑞安和中国乡村发展基金会联合发起的“安行”公益计划。其中 ，卡加养车·寻亲计划已面向卡友发放寻亲车贴14788份 ，“安行”公益计划将提供年度100万元项目基金 ，用于精准帮扶商用车货车司机在驾驶过程中因意外、疾病等原因导致交通事故发生致贫 的群体 。
作为女性货车司机，王素苗在关爱货运行业女性公益项目前两期结束后 ，便收到了项目发放的行车关爱包及免费体检福利包 。“关爱包里面有口罩、抗原 、烫伤膏，还有一些卫生用品等等 ，都是我平时跑车能用到的，帮了我不少忙 。另外 ，我们常年在外面跑车，很少有时间关注自己的身体，免费体检能帮我们及时了解身体 的状况” 。
如今，越来越多 的"王素苗们"活跃在爱心里程捐公益平台。新的一年里，他们将和卡友地带及爱心企业一起，共同为关爱货车司机行动添砖加瓦 。“爱心里程捐公益平台上 的这些项目都是和咱们卡友密切相关 的 ，自己参与进来献一份小小的爱心，能帮助更多人的感觉特别好 ，也希望未来有更多 的卡友能参与进来”。
王素苗的心愿，也正是卡友地带自成立以来一直在做 ，也会不遗余力持续做下去 的。
你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右，而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里 ，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动 。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中 、低 的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理 ：董小娴
