体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟 的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好 的睡眠环境。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
A股持续走高：沪指再收复3400点！种业股掀涨停潮******
中新经纬客户端12月21日电 周一午后，A股持续走高，创业板指涨超3.5%，个股普涨 ，涨幅超9%个股近80家。板块上，种业股大涨，汽车整车 、锂电、光伏等走强 。
来源：Wind
截至发稿，沪指报3420.57点 ，涨幅0.76%，成交额3838.99亿元；深成指报14134.85点，涨幅2.03% ，成交额4805.32亿元 ；创业板指报2882.44点 ，涨幅3.66% 。
盘面上 ，航空、农林牧渔、元器件 、电气设备、矿物制品涨幅居前 。其中 ，航空板块涨超3%，领涨行业板块，航发控制涨停 ，中航沈飞涨超8% ， 、航发动力、北摩高科、中航重机等跟涨 。
旅游、供气供热、酒店餐饮 、石油 、广告包装等行业板块跌幅居前。供气供热板块跌0.55%，个股上看，*ST金鸿逆市涨停 ，惠天热电跌超4% ，新疆火炬 、大连热电、胜利股份等跌超2%。
概念板块中，种业、生态农业 、风沙治理、氮化镓 、氟概念涨幅居前；奢侈品、油气改革 、赛马概念、含GDR 、可燃冰跌幅居前。
种业概念涨逾7%，领涨概念板块 ，个股全线飘红 ，农发种业 、丰乐种业、登海种业等5个股涨停，万向德农、神农科技 、大北农等纷纷跟涨。
中信证券认为，经济复苏和流动性宽松支持下，A股跨年 的轮动慢涨仍将继续。年末激烈 的机构博弈跨年后将迅速缓和 ，建议坚持顺周期主线 的同时，在快速轮动中强化跨年后高景气品种的配置 。
兴业证券分析，国内工业企业利润延续复苏态势 、经济数据逐期验证 ，央行上周二投放9500亿MLF 、美联储等维系呵护态度。中长期看 ，继续努力打造“慢变量”，围绕经济高质量发展、推动全面改革 、扩内需保民生、供给侧与需求侧改革并行。
国泰君安研报称 ，维持3100-3500点震荡格局 ，布局良机阶段兑现 。下一阶段，“保持适度支出强度”淡化政策回退预期下积极布局，看好春季躁动叠加跨年配置带来的投资机会。(中新经纬APP)
(文中观点仅供参考，不构成投资建议 ，投资有风险 ，入市需谨慎 。)
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