追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车 、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
辽宁：北河村 的乡村振兴之路******
新时代 新征程 新伟业丨辽宁：北河村 的乡村振兴之路
辽宁葫芦岛市绥中县北河村，十年间，从一个名不见经传的小山村 ，变成了百姓致富有项目 的美丽乡村。如今 ，北河村以二十大精神为指引，开启新征程 ，谋划新发展 。
北河村地处大山深处 ，党 的十八大以来，依托精准扶贫政策，北河村基础设施不断完善 ，大力发展生态特色产业 ，村民 的日子蒸蒸日上。北河村党支部书记孙国华 是党的二十大代表 ，这段时间 ，她时常进屯入户，和乡亲们一起学习二十大报告 ，一起谋划下一步的发展。
种植苹果 是北河村的支柱产业，今年苹果大丰收 ，品相好 的一等果能卖到两块八一斤，但是个头稍小一点就会被收购商判定为二等果，一斤只能卖5毛钱 ，这让村民们很上火 。孙国华和乡亲们商量 ，如果搞果脯深加工 ，把村里的二等果全部加工成果干 ，能够卖出四倍的价钱。
辽宁绥中县北河村党支部书记 孙国华 ：我自己试做了一个果脯，结果非常好 ，我就想我为什么不把这个产业做起来。
经过讨论，建个苹果加工厂，成了大家 的共识。最近，村里正忙活着准备工作，先由三户村民组成一个合作社进行试生产 ，县里负责提供苹果烘干、包装等加工技术支持 ，另外，由村集体出资建冷库 ，之后租给村民 ，以解决规模化生产后的苹果存储问题 ，还能让村子也有收益。
此外，县里农业农村局还提供金融支持 ，为符合标准 的村民 ，提供5万元免息贷款 。
原料、技术 、冷库 、资金有着落了，孙国华还发动在城里做直播电商的村民为苹果干找销路。现在正值冬季 ，原本 是东北农村农闲 的时候，致富的希望让北河村村民们充满激情地忙活了起来。
辽宁绥中县北河村村民 王殿宝 ：国家 的政策这么好 ，我们没有理由不好好干 ，我们要抓住这个机会好好地拼一把。
落实党的二十大精神，全面推进乡村振兴，北河村除了紧锣密鼓地推进苹果加工厂项目，还把村里6名栗子种植能手组成技术突击小组 ，向河北专家学习最新 的栗子树种植技术，为明年全村 的栗子丰收打下基础 。下一步，北河村谋划着将乡村旅游和特色农产品、苹果加工产品结合 ，不断拓宽农民增收渠道。小小的山村正在孕育着更大 的变化。
辽宁绥中县北河村党支部书记 孙国华 ：总书记指出，新时代伟大成就 是党和人民一道拼出来、干出来、奋斗出来 的 。今后我将多找一些好项目 ，脚踏实地 ，带领村民闯出一条致富路来，让我们的小山村变得更富裕，更美丽。
(总台记者 张宇珺 李琳 李进 王楠 郭津 婧一 田忠卿 孙松涛 刘华栋 闫崎峰 金光宇 迟波 辽宁台 葫芦岛台 绥中台)
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