最新研究 ！不 是谁都需要每天八杯水******
从小到大
总 是听人说
每人每天要喝够8杯水（约2升）
最近，一项新的研究结果驳斥了这个说法
其实人类饮水需求千差万别
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科学家们 是怎么测量人一天需要多少水 的?
11月24日发表于《科学》期刊 的这项研究，测量了26个国家5600多人 的饮水量，参与者年龄从8天到96岁不等，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水。研究人员发现，人们每天 的平均饮水量在1升到6升之间。
图源 ：摄图网
此外 ，研究人员们收集并分析了参与者 的数据 ，将参与者所在地的温度 、湿度和海拔高度等环境因素 ，与测量的水分周转率、能量消耗 、体重、性别、年龄等进行了比较 。
在所有条件相同 的情况下，男性和女性 的差异大约 是半升水 的周转量 。研究结果预计 ，一个20岁 、体重70公斤、生活在发达国家的海平面高度、平均气温10摄氏度、相对湿度50% 的非运动员男性 ，每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平的女性 ，体重60公斤 ，住在同样的地方 ，需要消耗2.7升水。
同时 ，一个人消耗 的能量增加1倍 ，则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤，用水量则增加0.7升。湿度每增加50%，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水 。
快来算算自己需要多少水!
这项研究中 ，近100个团队的科学家们联合开展了实验 ，得出了全球首个人类全生命周期的“饮水公式” 。据此公式，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。
其中，PAL是身体活动水平 ，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时 的基础代谢率（BMR）。HDI则代表人类发展指数，反映不同地方的社会进步程度 。对于此公式中 ，发达国家 的HDI值为0，中等国家HDI值为1 ，落后国家HDI值为2 。此外 ，非运动员 的Athlete Status（运动状态）值为0，运动员为1 。
研究人员用此公式计算发现，平均而言，20至35岁 的男性每天消耗4.2升水，而30至60岁 的女性消耗3.3升水。而且从60岁起，水的需求量随着年龄 的增长而下降 。等到了90多岁 ，人的需水量已经降至2.5升左右。
科学喝水 ，还得注意这些！
俗话说“人以食为天 ，食以水为先”，每天保持充足的饮水量，对人体皮肤 、血管 、肠道健康等都起着至关重要的作用。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示 ：
图源：网络表情包
1. 不要等到口渴再喝水。口渴 是身体缺水的信号 ，当你感觉口渴 的时候 ，那说明细胞已经缺水了。
2. 吃饭前不要大量喝水 。这可能会冲淡消化液，使胃酸浓度降低 ，易出现消化不良、急性胃肠炎及腹泻 。
3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜 ，最好不要超过 65 ℃。
4. 运动后不要一次性牛饮！如果运动后狂饮 ，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性 的低钠血症” ，也叫水中毒。运动后人体 的各个脏器处于比较劳累 的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是对心脏不利 。
5. 在高强度的运动后 ，需要适当喝含有电解质 的水 ，比如含盐 、含糖的，这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来。
END
资料来源 ：科普中国 、中国科学网、澎湃新闻
整理 ：董小娴
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