体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降 ？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

 是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

物联网产业迸发创新活力******

　　【长镜头】

　　中国物联网产业规模接近3万亿元，企业数量超过8000家。其中，产业代表城市江苏省无锡市2022年产业规模预计达4000亿元，规模全省第一 、全国领先。13年深耕物联网产业 ，无锡何以成功？带着疑问 ，记者来到无锡一探究竟。

　　1月3日，无锡高新区综合保税区 的仓库中 ，无锡佳利达供应链管理有限公司客服人员吴正阳轻点手机屏幕 ，一家集成电路公司的报关业务流程很快办理好了。随后 ，他在电脑键盘上敲入代码指令，只见他身后 的几台叉车 ，在无锡海关物联网设备的监控下搬运货物 ，一辆载重约10吨 的无人驾驶智能网联货车装满货物，从企业仓库途径集散中心 、码头 ，实现全程自动装载和卸货。

　　这 是无锡物联网在促进集成电路产业上 的一个典型应用场景。2022年 ，无锡集成电路产业产值突破2000亿元大关 ，约占全国八分之一，建成完整覆盖集成电路各环节的高新技术产业集群 。

　　13年来，物联网产业在无锡逐渐发展壮大，其主要经验就是以产业需求和行业应用为导向 。2009年 ，国务院在无锡部署建设国家传感网创新示范区。截至2022年，无锡物联网产业聚集了3000多家骨干企业，诞生了各类涉及物联网产业的已上市企业80多家和14项物联网领域国际标准 。

　　无锡物联网产业发展 的第二站， 是给物联网企业提供后端市场 。10多年来，无锡诸多企业承接的物联网工程已遍及全球60多个国家700多座城市 。

　　无锡为物联网企业提供了丰富的应用场景 。在新吴区旺庄养老院 ，每一位入住老人胸前都佩戴着一张智能定位卡，它是老人们的“贴身护卫”。无线定位技术可以获取位置信息 ，同时与移动护理系统、视频监控联动 ，老人发生突发状况时，可以一键报警 。这 是落户无锡 的一家科技信息公司在智慧养老领域落地的一个应用场景。

　　更多的企业从无锡出发，为全国乃至全球提供物联网解决方案。在位于无锡惠山区的华中科技大学无锡研究院，中科院院士丁汉主导成功研发一款国产CAM软件——Turboworks。航空发动机和燃气轮机（简称“两机”）中包含大量空间曲面 ，加工过程稍有偏差，就会导致价格数十万元、上百万元的零件整个报废 。作为该类零件加工工艺的载体，目前国内应用 的CAM软件均被国外公司垄断。研究院服务两机产业，经过多年打磨 ，研发出这款从底层原始码开始、自主可控 的工业设计软件，为大国重器研发生产提供高质量和定制化服务 。

　　智能服装厂和传统服装厂有啥区别 ？走进位于无锡市东港镇 的红豆男装5G智能全连接示范工厂，记者看到 ，衣料沿着天花板吊挂线有序流转 ，这头主动“找”操作工开缝，那边齐刷刷“等”自动裁剪。“之前 ，年产80万套西服 ，需要工人近1000人，现在仅需600人 ，且个性定制、团购定制与批量生产可混流自由切换 。”工厂负责人潘家祥向记者介绍 。

　　2022年 ，无锡市制造业增加值占GDP比重预计为四成 。无锡市规划 ，在几年之内，帮助全市规上工业企业完成数字化诊断，进行智能制造成熟度评估，遴选一批标杆企业，进行示范推广 。

　　物联网被认为 是无锡 的“产业名片” 。“下一阶段，无锡将以‘人工智能+物联网’融合创新为主线，以智能传感、车联网、工业互联网‘一感两网’为主攻方向 ，着力补强卓越产业链 ，更高水平建设国家传感网创新示范区 ，加快将无锡物联网打造成世界级先进制造业集群 。”无锡市委书记杜小刚信心满满地说。

　　（本报记者 苏 雁）