你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员 是不是也能获得很好 的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论：
1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋 ：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少的环节。
END
资料来源：山东科协、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
最高法发布环境公益诉讼专题指导性案例******
光明日报北京1月11日电（记者靳昊）最高人民法院11日对外发布环境公益诉讼专题指导性案例，旨在进一步指导全国法院依法公正高效审理环境公益诉讼案件，加大生态环境司法保护力度，为美丽中国建设保驾护航。
据了解 ，2013年1月1日起，修正后 的民事诉讼法正式施行，该法首次从法律层面确立了环境公益诉讼制度 。10年来，环境司法体制机制改革持续推进，全国法院共设立环境资源审判专门机构（组织）2426个 ，我国成为全球唯一建成覆盖全国各层级法院环境资源审判体系 的国家 。全国法院探索创新补植复绿、增殖放流、技改抵扣 、认购碳汇等裁判执行方式 ，共审结环境公益诉讼案件 、生态环境损害赔偿诉讼和司法确认案件1.6万余件。
据介绍 ，本次发布的指导性案例共10件，涉及走私洋垃圾、毁损自然遗迹、偷排船舶污水 、非法采矿、破坏公益林地等不同环境污染、生态破坏行为类型，涵盖数人侵权、生态环境损害后果认定、修复责任承担和验收标准 、技改抵扣、应急处置措施和费用承担等实体规则 ，以及诉前磋商 、司法确认、先予执行等程序规则 ，有助于丰富完善环境公益诉讼法律适用。
《光明日报》（ 2023年01月12日 04版）
