总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤的，是忧心忡忡的，还是充满内疚的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

从“互联互通”到“共建共创”——2022年世界互联网大会乌镇峰会即将启幕******

　　【乌镇聚焦】 

　　光明网记者 李政葳 孔繁鑫 李飞

　　11月7日清晨，乌镇景区3甲民宿的李立民推开临河木窗，水乡清凉湿润的空气扑面而来。除了家家尽枕河 的古镇风光 ，各类新锐互联网元素举目可见。“在这里生活工作十多年 ，见证了世界互联网大会从首届至今，感受到大国小镇触网后的迅速蝶变 ，也感知到数字时代 的智慧生活 。”李立民说。

　　作为大会的永久举办地 ，水乡乌镇不断浸润互联网发展新机遇，已成为全球互联网发展样本和全球互联网行业交流合作 的重要平台 。从2014年第一届的“互联互通共享共治” ，到本届峰会 的“共建网络世界 共创数字未来”，大会主题在变 ，但中国拥抱数字世界的开放态度 ，以及携手共建网络空间命运共同体 、让数字文明更好造福全球民众 的决心从未改变 。

　　搭建平台 群贤毕至

　　“国际社会越来越成为你中有我 、我中有你的命运共同体 。发展好、运用好、治理好互联网 ，让互联网更好造福人类，是国际社会 的共同责任”……11月7日发布 的《携手构建网络空间命运共同体》白皮书这样指出。

　　回顾历届大会 ，无不是一场联通全球 、群贤毕至 的盛会。2022年乌镇峰会期间 ，将有来自120余个国家和地区 的各国政府 、国际组织、行业机构 、互联网企业 、高校智库 的近2000位代表 ，以线下或线上形式展开交流，为网络空间命运共同体建设献智献策；也将有数十位外国政府高级别代表 ，就共同关注的热点议题展开深入交流。

　　开放是开展网络空间合作 的前提，也是构建网络空间命运共同体的重要条件。“世界互联网大会强调开放合作，既显示我们的自信 ，也彰显了中国对全球互联网发展的态度和贡献 ；大会既 是互联网发展趋势 的风向标，也是促进网络空间国际合作的平台 。”中国工程院院士邬贺铨说 。

　　世界互联网大会秘书长任贤良表示 ，八年来，世界互联网大会平台不断凝聚各方智慧共识，持续深化数字领域合作，成为全球互联网共享共治和数字经济交流合作 的高端平台；同时，大会已形成成熟模式，建成完善设施 ，取得积极成果，成为国际互联网领域公认的重要平台 。

　　聚焦主题 引领行业

　　“历年大会主题设置见证了行业发展变迁 ，论坛议题也紧贴行业变化 ，围绕全球网络空间焦点热点展开。”作为历次大会参会嘉宾，奇安信集团总裁吴云坤满怀期待 。

　　本届大会将围绕合作与发展、技术与产业 、人文与社会、治理与安全四大板块展开，分论坛数量达20个 。“在保留企业家高峰论坛、‘一带一路’互联网国际合作论坛等传统特色论坛基础上，还将聚焦数字基础设施 、全球发展倡议 、弥合数字鸿沟、互联网关键资源等新热点议题。”任贤良说。

　　“HarmonyOS鸿蒙操作系统”“北斗全球卫星导航系统建设和应用”“800G超高速光收发芯片与引擎技术研发”……这些前沿名词 ，都 是历次世界互联网领先科技成果发布活动的重要发布 。作为大会“经典节目”，成果发布具有持续聚焦全球互联网前沿技术与应用发展、关注互联网基础理论创新和技术应用创新等特点。

　　“直通乌镇”全球互联网大赛已经演变为聚焦数字经济、贯穿全年的国际性赛事 ；《中国互联网发展报告》《世界互联网发展报告》蓝皮书也逐渐成为亮点 。值得一提 的是，自2021年以来，大会推出“携手构建网络空间命运共同体精品案例”发布展示，讲述网络空间国际交流合作的生动故事 。

　　携手共建 共谋福祉

　　近年来 ，大会围绕构建网络空间命运共同体这一主线 ，发布概念文件、行动倡议等，不断提升国际社会在网络空间的命运共同体意识 。2015年发表 的《乌镇倡议》成为国际互联网发展和治理领域的重要成果；2016年启动“乌镇进程”，为全球互联网治理提供中国视角 ；2017年发布《乌镇展望》，推动全球互联网发展治理迈出坚实一步……大批成果彰显互联网治理的“中国智慧”与“中国担当” 。

　　2022年7月12日，世界互联网大会国际组织成立 ，这标志着世界互联网大会将转型为国际组织年会 。作为国际组织成立后 的首届年会 ，本届峰会将与国际各方积极搭建全球互联网高端对话平台 。

　　俯瞰乌镇，密布的河网联结着枕水人家，犹如一张承载“互联互通”寓意的网络。夜幕降临 ，皎洁的月光洒在青石白瓦 、小桥流水上 ，这座“互联网小镇”宛如披上一层银辉 。一桥之隔的云舟宾客中心与互联网国际会展中心灯火斑斓、交相辉映，这座小镇正静待世界互联网盛会启幕。

　　《光明日报》（ 2022年11月08日 09版）

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