新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题。
“目前每周四上午开诊 ，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题，希望通过系统的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态 ，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。
“阳康”后 是否能运动 ？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。
“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损，严重的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理 的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前 的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为 ，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈 的打球 、跑步、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也是运动 ，因此，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕；发生面部 、手臂、腿部无力 ，尤其是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养的补充，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调 ，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼 。
“运动没有绝对的好坏之分 ，最关键 是根据特定 的时期选择合适 的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度 的牵拉、低强度的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周 的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等 ；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进”，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病的自我管理》建议，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段，可进行低强度活动 ，散步、轻微 的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任 的情况下 ，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习，例如：跑步、自行车 、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分 。
除了找到适配的运动阶段，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议 ，此时应休息，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排 。
“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调 ，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢 ，我们要做的就是减少焦虑 、规律生活、注意营养、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报
真金白银花样“留人”“逆向招工”提前破局******
春节将至 ，一场没有硝烟的“招人”“留人”大战已在佛山企业悄然打响 。广州日报全媒体记者了解到 ，春节前多家佛企纷纷发放坚守岗位奖 、返职补贴 、路费补贴等稳岗礼包，用真金白银留人留工 。更有佛企已率先跨省“逆向招工”，提前打响了招工“第一枪”。春节后，过百场现场招聘将在佛山紧锣密鼓地开展 ，预计对外发布超2万个就业岗位。
文/广州日报全媒体记者冯嘉敏 通讯员麦恺文
订单排到4月
多家佛企率先跨省“逆向招工”
新年伊始，总部位于佛山顺德 的家电企业格兰仕开启了“开年就 是冲刺”的模式，目前该公司 的外贸订单已经排到了4月份。其中 ，微蒸烤产品、洗碗机等健康家电产品依然是订单主力 ，带空气炸功能型的微波炉也成为订单的新增长点。
为了确保满足国内外市场需求，保障高效供应，在今年春节更大规模 的工人“返乡潮”到来之际 ，2022年12月 ，格兰仕率先在全国“逆向招工” ，参与广东人社部门组织的招聘活动 ，奔赴广西贺州跨省区对接用工 ，同时也在茂名 、肇庆等地开启前期招聘宣传活动，提前打响招工“第一枪”。
“为了让更多务工人员及时、 全面了解企业信息，我们的招聘专项工作组直接下沉到乡镇一级，在广西劳务输出密集区域展开招聘宣传，形式包括与当地村委建群联动 、招聘宣讲，由企业相关工作人员一对一解答 。”相关工作负责人表示 ，春节后，格兰仕还将全面启动2023年大招聘工作 ，面向社会推出数十种技工岗位 ，首批计划招收5300人 。
多家佛山企业也纷纷“抢跑”起来 ，提前为春节前后生产经营储备充足的人力资源 。2022年12月30日在佛山举行的助企纾困专场招聘会上 ，27家企业共提供了4559个岗位，涵盖一线普工 、装配技工 、测试工程师等岗位 ，共吸引了10190名求职者通过线上线下渠道应聘 。
紧接着 ，1月11日-14日，佛山人社部门抢抓节前务工人员 的返乡时点，组织三家用工体量大 的佛山企业到甘肃省陇南市参加现场招聘活动 ，提供冲压工、丝印工 、压铸工、装配工等岗位 ，招聘人数超1200人。现场有130名务工人员与企业达成初步就业意向。有参会企业表示 ，这些节前招聘活动一定程度上缓解了企业节后招工难题。
“稳岗留工”礼包
佛企“用薪”也“用心”
在“逆向招工”的同时 ，佛企更 是想方设法“留人留工”。
提升薪资和个人成长空间 ， 是企业提升人员留岗率的不二法宝 。佛山市国星光电股份有限公司是一家生产LED及其应用产品 的企业，该公司人力资源部招聘主管刘静宇告诉记者：“作为制造业 ，在2022年大环境不 是特别好 的情况下 ，我们还 是不断完善薪酬增长机制，福利待遇有所提升，并发放了年终奖 。”同时，企业打通职业发展渠道 ，让员工在职业发展上有“盼头” 。得益于一系列组合拳 ，刘静宇透露，目前公司约有4000名员工，预计春节后 的返岗率会比较高 。
春节“稳岗留工” ，佛企“用薪”也“用心” 。记者了解到 ，广东星星制冷设备有限公司 、广东新宝电器股份有限公司 、佛山市顺德区东菱智慧电器科技有限公司等多家佛山重点企业 ，纷纷发放如带人补贴 、路费补贴 、返职补贴、夫妻住房补贴、坚守岗位奖 、准时到岗奖等多个稳岗礼包 ，用真金白银提前留人留工 ，努力形成“老乡带老乡” 的稳岗机制，培养员工对企业 的归属感 ，促成企业与员工的“双向奔赴” 。
其中，有顺德企业对春节留守 的7-8级员工提供福利：除夕到年初三将安排班车送员工往返顺德大良购物、游玩 ，除夕到年初三留守员工还可在公司饭堂免费就餐。为了鼓励员工节后返职 ，该企业还将对春节后正式开工三天内返职的7-8级员工给予返职补贴，并对1月26日-3月5日期间返职和入职 的老员工和新员工补贴车费200元/人(需返职/在职满1个月) 。
此外 ，佛山市总工会已全面启动“情暖劳动者·喜粤过大年”新春系列活动，送出4500份“年夜饭”礼包 、近6000份年货慰问包 。其中，暖心“年夜饭”礼包用于慰问春节期间坚守岗位的企业异地务工人员、新就业形态劳动者 、医务工作者等 。
节后“重头戏”
佛山全市集中开展过百场现场招聘
“重头戏”还在春节后 。据悉 ，为保障异地务工人员顺利返岗 ，佛山人社部门将学习借鉴往年好经验 、好做法 ，提供“点对点，一站式”劳务协作地区务工人员免费接送服务，省市两级预计组织专列(车)不少于10班(次) 。
节后招聘会更 是重中之重。春节后，佛山人社部门将集中开展100余场现场招聘活动，10场直播带岗系列活动，对外发布超2万个就业岗位。
目前，佛山人社部门已在佛山人才网上线“春节企业用工服务专题页” ，广泛收集企业用工信息 ，将为重点企业、重点群体等开展有针对性的主题招聘活动。招聘形式也将与时俱进，通过线上和线下相结合 ，本地招聘和外地招聘相结合，为重点企业提供直播带岗 、专人对接等服务 ，多种形式满足企业 的招聘需求 。
在节后用工高峰期 ，佛山人社部门还将组织企业“走出去”帮助解决用工问题，统筹五区奔赴黔东南州 、广西、云浮等劳务协作地开展系列招聘活动，重点吸纳生产一线工人 。
“我们的订单情况还不错 ，年后将会到黔东南州，在当地人流量密集 的地方开展招聘 ，计划招700-800名一线技术工人。”刘静宇表示 ，除了现场招聘，公司还鼓励老员工内推新员工 ，并设立了具有吸引力 的推荐奖 。“与很多公司只发给老员工不同，我们对新老员工都有奖励 ，加起来最高可达2500元。”
破解“用工难”
校企共育技能人才
岁末年初，既有企业“招工难”，也有求职者感叹“找工难”，这背后 是劳动力供需的结构性错位。在制造业转型升级步伐加快 的佛山 ，解决这一矛盾显得尤为急切。
近日出炉 的2022年四季度“佛聘发布”报告显示 ，从求职者文化程度 的供求来看，职高/技校/中专学历求职者 的求人倍率最高 ，达到了2.26，反映了佛山作为制造业大市 ，对技能人才的需求比较旺盛。
佛山群志光电有限公司正 是对技能人才求贤若渴的企业之一。相关工作负责人表示 ：“我们在佛山形成了智能制造 的生态体系 ，对机电类 、自动化、数控类、工业机器人等专业的技能人才需求非常大。”
深化校企合作和产教融合 ，有助于院校培育更适销对路的技能人才 ，破解部分企业用人短缺 的困局 。对此 ，刘静宇表示 ，国星光电较早在校企合作和产教融合方面开展了探索 ，目前效果显著 ，不少研发岗位人才就 是从大专院校招聘进来的。
同样重视技能人才培养的还有格兰仕 。通过协同培养 、名企跟岗 、现代学徒制、格兰仕订单班等人才培养项目 ，格兰仕展开了多元化的校企合作，积极融入教学与管理工作 ，为学生实习就业提供最优资源保障，提升人才培养的实用性和时效性。2022年，共有1946个技校实习生在格兰仕接受了体系化 的技工职业教育与实践培训 。
截至2022年底，佛山全市拥有接近120万技能人才。佛山正从政府 、企业、学校、社会等多个层面，持续推动技能人才精准培养 ，加快建立从技校生到产业工人再到技术领军人才的成长成才梯队 ，为推进“制造业当家”提供坚强人才支撑。
