你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度 。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理 ：董小娴
五年独自坚守 小站铁警 的别样春节******
(新春走基层)五年独自坚守 小站铁警 的别样春节
中新网河池1月17日电 题：五年独自坚守 小站铁警 的别样春节
作者 孙赟飞 黄勇盛
今年58岁的覃柳宜是南宁铁路公安局柳州公安处金城江车站派出所六甲警务区 的驻站民警，警务区只有他一人 ，今年是他独自坚守这里的第5个春运，也 是他从警34年来在小站警务区工作的第24个春运。5年来，覃柳宜安全守护六甲警务区47公里的铁路线 ，为铁路运输安全添一份安心 。
8时许 ，覃柳宜像往常一样 ，换上警服骑着单车开始线路巡查工作 。六甲警务区管辖黔桂铁路上的岜伦 、六甲、大漠、纳朝4个车站共47公里的线路，线路大多穿山越岭 ，途径 的乡镇、村屯较多，人员流动和管理难度较大，沿线治安管理情况较为复杂 ，线路管理工作难度不小 。
当巡查到小三峡景区一段线路时，覃柳宜发现线路防护栅栏出现破损 ，便立刻拿出手机拨打电话向铁路工务部门汇报情况。“喂 ，工长 ，我 是派出所覃柳宜，我今天到小三峡这里 ，发现防防护网破了个洞，麻烦你们派人拿工具来加固 。”
2017年10月 ，覃柳宜刚到六甲警务区驻站时，出现铁路防护网因破损未及时修补，铁路沿线村民 的小孩跑到铁路边玩耍。为此 ，覃柳宜没少费工夫防止孩童翻越护网进入铁路影响列车安全运行 。他每天步行40000步，用脚步丈量铁轨，20天走完辖区内的线路 ，累计巡线200公里 ，并将发现 的68处线路隐患逐一登记造册，通报铁路相关单位及时进行修复，然后再现场确认修复完毕予以销号。
有多年刑侦经验 的覃柳宜深知，铁路运输的平安，跟沿线民众 的法制意识水平息息相关。为预防沿线路外伤亡事故 ，他日复一日走村入户，宣传铁路法律法规 ，讲解铁路安全常识，提醒村民不要图方便上道行走，也不要让大牲畜进入线路。
覃柳宜巡线经过村屯时，拿出随身携带 的铁路安全法治宣传资料分发给民众 ，普及铁路安全法律知识 。
“老板娘 ，你跟孩子讲，不要接近铁路，不要在铁路上面玩耍 。”覃柳宜到小卖部宣传说道。
看到有小朋友经过 ，覃柳宜上前向他们做起了铁路安全宣传 ：“小朋友，要注意安全 ，不要上铁路线玩耍 。”小朋友们围着他回答道：“好 的 ，警察叔叔 。”
覃柳宜向沿线村屯小朋友宣传铁路安全知识。 夏阳春 摄在六甲警务区驻站5年来 ，覃柳宜和辖区护路队员认真开展线路治安工作，实现了无危及行车安全案(事)件、无铁路交通事故 、无因治安问题引发 的行车事故 、无大牲畜上道、无拆割盗案件零发生 的目标。
临近中午，覃柳宜完成上午的巡线工作回到警务区，妻子曾春玲为其准备了午饭 。覃柳宜放下警用装备，洗好手走进厨房，帮忙把菜端上桌 ，夫妻俩边吃边聊。
“在这里生活比较艰苦，工作很忙 。我理解他的工作，夫妻三十多年了 ，一直都 是这样过来的 ，我和女儿都支持他。希望他自己在这里照顾好自己，保重身体。过年了，我们会过来这里陪着他，一家人团圆 。”曾春玲说 。
“我和爱人结婚33年 ，陪她 的时间相当短，没有尽到丈夫 的责任 ，对女儿也尽不到一个父亲 的责任 ，很 是愧疚 。但 是 ，这条黔桂线路一直牵挂着我的心 ，作为一名警察，一定要维护好这条铁路 的安全，这是我 的第一要务 。”覃柳宜说 。
覃柳宜和妻子在贴好春联和福字的警务区门口合影。 夏阳春 摄吃完饭 ，夫妻俩在警务区门口贴春联和福字 ，让小小的警务区增添了过年的气氛 ，感觉更加温馨。(完)
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