“洋面孔”赶场国家非遗马街书会 ：“这真是难忘 的经历”******

　　(新春见闻)“洋面孔”赶场国家非遗马街书会 ：“这真是难忘 的经历”

　　中新社河南宝丰2月3日电 (记者 韩章云)“一日能看千台戏、三天胜读万卷书 。”中国首批国家级非物质文化遗产代表性项目马街书会3日在河南宝丰鸣锣开唱。这项传承七百余年的民间曲艺盛会今年吸引多位外国观众前来赶会，切身感受中国曲艺的魅力。

　　马街书会位于河南宝丰县城南7公里的马街村 ，是中国民间规模宏大 、形式独特、内涵丰富的说书(表演)大会 。

　　2月3日 是中国农历正月十三，马街书会的正会日子。当日，来自全国各地的曲艺人负鼓携琴汇聚于马街村开阔 的麦田里，以天作幕 ，以地为台，打起简板，拉起琴弦，说书亮艺。听书爱好者扶老携幼，从四面八方赶来 。

　　赶会者中 ，金发碧眼 的克莱夫十分引人注目。一向喜爱中华传统文化 的他在朋友的带领下第一次赶场马街书会。他不时按下相机快门，记录曲艺人生动 的演出形象。

　　“我来自英国，目前是河南洛阳一所高中 的英语教师，也是洛阳女婿。”克莱夫说，在中国居住 的十多年，他喜欢用摄影 的方式记录各地独特 的人文风貌，这次参加马街书会，让他倍感震撼。

　　“难以想象艺人们用简单的乐器就能凑出欢快的曲调 ，虽然我听不懂他们在唱什么 ，但是那种快乐 的氛围感染着我。”克莱夫告诉中新社记者 ，为了真实感受曲艺人在马街书会期间 的生活状态 ，2日晚间 ，他和各地 的曲艺人一起住在“艺人之家”，“这真 是难忘的经历。”

　　当日，来自非洲津巴布韦 的姑娘裴心，在朋友的陪伴下一早就从临县赶到马街书会 。会场百花齐放的曲艺展演 、喧闹的锣鼓队、精彩 的舞龙舞狮表演，令她目不暇接。

　　已在河南生活多年 的裴心表示，马街书会就 是她心中 的“中国狂欢节” ，这场曲艺盛会将原本就热闹 的中国春节推向了高潮。“马街书会场面宏大 ，我在这里听到不同 的乐曲 ，非常开心。”

　　河南中医药大学德国留学生无名则是有备而来 。2日，他专程赶到被誉为马街书会“活化石” 、103岁 的曲艺人余书习家，听老人弹三弦 ，请教马街书会历史 。此经历被无名拍成短视频呈现在网络平台上 ，受到众多网友点赞 。

　　3日 ，无名在马街书会现场观看了历届“书状元”展演 、两个剧团“对戏” ，还见到中国著名评书艺术家刘兰芳现场说《岳飞传》。在无名看来，麦田上 的马街书会热闹又接地气，他期待以后能更多地参与其中 ，学习中国曲艺，“毕竟现在学习中华传统文化就 是最大 的‘潮’”。(完)

天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）